18 oktober, 82.2kg, volleyboll, löpning med styrkeövningar

Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.1kg sedan igår)

Motion

Volleyboll 6-6 spel med tjejerna 1.5h. I övrigt var det bara 4 andra som tränade beach så det passade rätt bra att jag joinade damerna idag. I början lite finger, spike, bagger övning, sen inspike med mottagsövning, sen serveövning med mottagsövning och sen spel. Kul!

Löpning med styrkeövningar 4km 43min.

  • 2*20 pushups
  • 2*40 situps/crunches
  • 2*20sek vänsterplanka
  • 2*20sek högerplanka
  • 2*20sek rak planka
  • 1 balansgång
  • 3 upphopp till högre plattform med fortsättning
  • 20 jämfota upphopp 40 cm
  • 10 vänsterstepup 40cm
  • 10 högerstepup 40cm
  • 2 trappor upp
  • 1 trappa upp med gång på alla fyra med ryggen mot trappan (härligt jobbigt).
  • lite andra mixade grejor

Kost

Frukost: Fil med muzli, superjuice

Lunch: Lunchbuffe loginn: dillkött, amerikansk köttgryta, ris, fetaost, sallad, fransk fiskgratäng

Middag: 1 billys taco, pytt i panna, stekt ägg, superjuice

Övrigt: 2 clementiner, 1 godispåse, Whey-80 vanilj päron, citron-vatten

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *