2014-01-08 Satsning inför en lite sundare och lite mindre kropp

Dags att börja resan mot en lite sundare och lite mindre kropp (igen), förra gången var oktober 2011 och då gick jag ner 10 kg på 3 månader med hjälp av motivation, kost och motion. I kosten använde jag Osolean och Glycoslim. Denna gången har jag bytt leverantör till Gymgrossisten .

Dels blev det ett 5-2 diet paket bestående av lite olika prylar (Diet pro advanced (jordgubb och choklad), CL Advanced, Chained Ripped Hardcore). Tar jag de sakerna så blir det 600 kcal om dagen, och det utgör 2-dagarna (preliminärt torsdagar och måndagar, dvs jag startar imorrn). I övrigt blev det lite Whey-100 (jordgubb, naturell, lemon-yoghurt),  Chromium Picolinate samt Protein Pancake Mix. Dessa bitarna tänkte jag ta mer vid behov (efter träning samt som ersättning för normal mat (5-dagarna).

 

Träning

Som början av träningen inför Kustjagaren så var jag och simmade två gånger i december (4 dec, 17 dec). Detta behöver jag öka frekvensen på samt börja lära mig crawla. Igår var också min första löprunda på länge, 9km blev det men alldeles för mycket pauser.

Som standard övning har jag börjat med Descending ladder (10, 9..2, 1) med pushups, situps, squats. Ska försöka göra det en gång om dagen.

8 mars, 79.7kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 79.7kg (ner 0.2kg jämfört med igår)

Motion

Idag var sista träningstillfället innan helgens Advanced Aerials workshop (Lindy Hop). Dagens träningspass var volleyboll i ca 90 minuter

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 3 knäckebröd med vitlöksost och oboy

Lunch: Villa Oscar buffe, blandad mat

Buffe på Villa Oscar, Karlskrona

Buffe på Villa Oscar, Karlskrona

Middag: Osolean-vatten, glycoslim (choklad) hallon, pistagemandel.

Övrigt: 3 kakor, 1 apelsin, naturgodis, 1 skyr (jordgubb)

7 mars, 79.9kg, KHK-Vita Hästen Playoff 3

Idag stod vågen på 79.9kg (upp 0.2kg sedan igår morse)

KHK-Vita Hästan Playoff 3 match 1

Idag vann KHK mot Vita Hästen i Playoff 3, match 1. Den tredje perioden slutade 3-3 efter att Vita Hästen kvitterat i slutminuten. I fjärde perioden så visade dock KHK att vi ville mer och vi vann därmed match 1 i denna serien. Nästa match är på fredag, borta mot Vita Hästen (Norrköping). Får hoppas att de inte har alla hästarna hemma… Mitt stalltips: KHK vinner någon av de två eventuellt kvarvarande matcherna…

Motion

3 promenad/korta joggingturer

Ser fram emot min nästa Zombie Run.
Zombies, Run! - Six to Start

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Villa Oscar buffe, blandad mat – kyckling, biff, tzatziki, pannbiff etc

Villa Oskar buffe

Villa Oskar buffe

Middag: 3 cheeseburgare

Övrigt: 2 små påsar cheeze balls, 3 kakor, 2 andra kakor (onsdagsfika på jobbet), Celsius (citron/lime)

Onsdagsfika

Onsdagsfika

6 mars,79.7kg, indisk tisdag, volleyboll, lindy hop med aerials repetition, zombie-dokussåpa

Idag stod vågen på 79.7kg (ner 0.9kg sedan igår).

På kvällen var det premiär för Den sista dokussåpan på TV6. Lill-Babs med hagelgevär, EPIC! Tyckte den var helt OK men avsnittet var lite kort.

Motion

Volleyboll 90 minuter

Lindy Hop 60 minuter. Passade på att repetera det vi gick igenom på aerials beginner-kursen. Till helgen är det ju dags för advanced-kursen. Ska bli kul!

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Tikka masala xhot-ris (åt inte upp allt, kände mig mätt)

Middag: Spicy cheddar mål på max, pommes (ramlösa citrus)

Övrigt: 1 äpple och två kakor på jobbet, 1 Celsius (cola) under dansen, 1 sport lunch (choklad) efter dansen, 1 skyr (hallon-granatäpple)

5 mars, 80.6kg, zombierun löpning nummer 4, boogie woogie

Idag stod vågen på 80.6kg (upp 0.2kg jämfört med igår)

Zombierun nummer 4

Idag blev det zombierun nummer 4, dock var jag bara ute och sprang 28 minuter så jag funderar på att ta samma runda nästa gång jag är ute och springer så att jag inte missar viktig information.
Zombies, Run! - Six to Start

Motion

Löpning, zombierun nr 4, 28minuter, 5km.

Boogie woogie 90minuter. Mest repition samt så övade vi på att i samband med grundsteg bakåt göra frisnurr själv på två trippelsteg.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, geishascones (2st), med marmelad, vitlöksost

Lunch: Röd kyckling curry med ris, Celsius lime

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär, pistagemandel

Övrigt: Lite chips, sportlunch (före dansen), skyr jordgubb (efter dansen)

3 mars, 80.6kg, Zombie run nummer 3, KHK-Östersund playoff 2 match 2, fisksoppa

Idag stod vågen på 80.6kg (upp 0.7kg sedan igår)

Distraction – Lure zombies away from Abel

Idag fixade jag Zombie run #3. Pga lite problem med grinden så fick vi runners agera lockbete för att få bort zombies från byn. TACK!… Inte nog med att bege sig ut i zombieland, dessutom ska man ha en stor pipande ryggsäck på sig så att alla zombies i närheten vet var man håller hus så att att de kan ta upp jakten… Tack!.. inte alls bitter.
Det blev den sedvanliga milsrundan iaf, på 53min25sek (dock trodde endomondo att rundan bara var 7km).. Den missade därmed en hel del gps-positioner längs vägen. Skönt att springa milen igen, det var ett tag sedan nämligen.

Ser fram emot att Zombie run får bättre GPS stöd och koll på statistiken själv så att man slipper ha Endomondo eller Runkeeper igång i bakgrunden.
Zombies, Run! - Six to Start

KHK-Östersund Playoff 2 match 2

KHK mötte Östersund hemma i match 2 i playoff 2. Tyvärr gjorde KHK en av säsongens sämsta och svagaste insatser. Felpass, felbeslut och inte lika vilja och jävlaranamma som de mer motiverade Östersundsspelarna. Matchen slutade 2-4 till Östersunds fördel.

Motion

Löpning, zombierun nr 3, 53 minuter, 1 mil

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel

Middag: 2 bitar vitlöksbröd med aioli, fisksoppa (massa sorters fisk, potatis, musslor, aioli) supergod, chocolate madness (brownie och glass)

Harrys fisksoppa

Harrys fisksoppa

Övrigt: gainomax direkt efter löpning, Celsius cola när man kom hem efter löpningen. 1 apelsin, lite chips

1 mars, 80.2kg, zombie run nummer 2

Idag stod vågen på 80.2kg, dvs ner 0.2kg sedan igår morse.

Zombie run nummer två – Lay of the Land

Idag var jag ute på en 48 minuter lång Zombie run med runner nr 7. Dagens runda var Lay of the Land – A tour of the Abel Township. Jag hade hoppats på en lugn runda runt byn, inte alltför lång då hockeymatchen skulle börja en halvtimme efter att rundan startade… Tji fick jag.. När jag väl närmade mig de trygga murarna runt Abel så fick jag nya order om att jag skulle vända för att de ville göra vissa radio-tester… Så det blev en lång extra runda medan våra kära radiooperatörer höll låda och vitsade, allt medan jag försökte hålla alla zombies bakom mig… Nåja, hittade iaf lite vattenflaskor och annat. . Hittade en tidning, Vermanen Times Article som beskrev lite mystiska bränder i samband med några bioteknik-laboratorier. De som ligger bakom kan vara #netrophil. Runner 7 berättade också lite angånde de kringliggande bosättningarna, vilka som kan vara vänliga och vilka man ska undvika… Viktig information helt enkelt.
Zombies, Run! - Six to Start
Runkeeper karta

Glad

Att en kompis till mig börjat träna/tänka på kosten och han säger att jag och en annan kompis varit med att inspirera honom till det. Lycka till i fortsättningen! Bra jobbat hittills!

Östersund-KHK Playoff 2 match 1 av 3

Missade början av matchen pga lite lång zombierunda… Dock missade jag bara de första 7 minuterna ungefär. De hade ett längre spelavbrott i Östersund då ena målburen kom ur sin position och skadade sina fästen i isen antar jag. Bra timing för mig alltså. Matchen slutade 3-4 till KHKs fördel. Sweet. Ny match fast hemma i Karlskrona på lördag.

“Vi vill se KHK” hörs fansen i Östersund skandera några minuter efter matchens slut :). Härligt att KHK fans kör igenom halva Sverige för att se sitt lag kämpa! Kände igen två på bilden i BLT, Rickard och Sune!

Motion

Löpning 48minuter (andra zombierun)

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel

Övrigt: 1 äpple, 3 kakor, Celsius (cola) (efter löprunda), 3 goda kakor till hockeyn. 1 morot, 1 tomat. 1 Skyr blåbär

29 februari, 80.4kg, badminton, zombie run löprunda

Idag stod vågen på 80.4kg (upp 0.5kg sedan igår)

Motion

Idag blev det en timme badminton. Kände mig dock sliten och inte alls så pigga ben som jag hade velat.

Löprunda 30minuter, se nedan.

Zombie run – Uppdrag 1

Ikväll klarade jag mitt första Zombie run uppdrag. Lyckades hitta lite förnödenheter på vägen, såsom ammo, första hjälpen, radio etc. Hittade även lite viktig info i sjukhuset men där blev det svettigt. Zombies kan vara jobbiga speciellt när de springer och lyssnar av ens radio…. Nästa gång går Robbie Williams bort ur playlisten. Zombieserna ville inte dansa Lindy Hop och låtvalen var inte de bästa när det gällde att ha högt tempo när zombieserna flåsade en i nacken… Rundan tog väl ca 30 minuter. Det jag saknade var en rapport i efterhand på hur långt och länge jag sprang samt lite annan statistik så att man vet hur man ligger till nu och har något att jämföra med. Har lagt ett supportärende om just detta.
Zombies, Run! - Six to Start
Jag efter första zombie run-rundan

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel.

Övrigt: Celsiusdricka (innan badminton), 1 päron, 2 tårtbitar,1 skyr (blåbär) efter löpning. 2 kakor

 

 

28 februari, 79.9kg, chicken masala indisk mat, volleyboll, lindy hop aerials, Celsius-dricka

Idag stod vågen på 79.9kg (ner 1.7kg sedan igår morse). Sweet! Skönt att man är igång och tränar igen. Undrar om det är de två träningspassen igår som gjorde det eller att det var Celsius drickan? Kan varit en kombination. Oavsett så har jag härmed börjat mitt nästa AB-test med mig själv som testsubjekt. Denna gången går det ut på att dricka en Celsiusdricka per dag i en vecka (företrädesvis nära träning tänkte jag).

Motion

Volleyboll 90 minuter – mest varianter på spelövningar och sen spel på slutet.

Lindy Hop fri träning 60 minuter. Några få danser men mest aerials repetition på helgens övningar. Övade även på en annan aerial men vi körde bara fram till och med lyftet.

Promenad med språngmarsch uppför trappan på väg till jobbet. Skönt att snön är borta så att man kan ta omvägen till jobbet.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära,
1 avokado.

Lunch: Tikka masala xhot-ris, citrus.

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel.

Övrigt: 1 banan, 1 celsiusdricka (cola) (efter volleybollen). 1 skyr (blåbär) efter dansen.

12 februari, 80.9kg, dagen efter kvällen före

Idag stod vågen på 80.9kg (dvs upp 1 kg jämfört med igår). Igår var det fest med massa dricka samt jag har ätit onyttigt två dagar i rad… Dags att skärpa till sig nu, ny vecka nya tag.

En positiv nyhet är att jag anmält mig till Advanced Aerials workshop i Malmö i Mars 2012. Ska bli skoj. Borde därmed fokusera på styrka och core så att man får en så säker hållning och stabilitet inför de övningarna som möjligt. Speciellt den sista övningen i klippet nedan vore nice att lära sig 🙂

AB-testet slut

Den andra delen av mitt AB-test, denna gången en vecka utan Skyr är slut. Den 5 februari vägde jag 78.9kg och den 12 februari vägde jag 80.9kg, dvs en uppgång på 2 kg samt en muskelförsämring med 0.4 enheter. Dock var det som sagt fest och dålig kosthållning i övrigt under veckan så man ska kanske inte dra alltför stora slutsatser… Dock tror jag att det är lättare att hålla sig inom bättre kostramar med Skyr än utan. Så därför köpte jag 4 Skyr idag och tänker börja använda dem igen.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, nyponsoppa med skorpor

Lunch: Marinerad kycklingfile med potatisgratäng

Middag: Pasta med köttfärssås och kronärtskocka

pasta med köttfärssås och kronärtskocka

pasta med köttfärssås och kronärtskocka

Övrigt: Halv muffins, 3 pepparkakor, Skyr Hallon-granatäpple