28 mars, 80.2kg, lite badminton, KRIF-KHK ishockey 1-2

Idag stod vågen på 80.2kg (oförändrat med igår). Tyvärr lär det bli uppgång till imorrn…

Motion

Promenad till jobbet

Badminton 30 minuter. seger 21-19, förlust 9-21 eller nåt, dubbelset förlust 12-21 kanske. Blev riktigt sliten efter 2 matcher och tog då en paus och fyllde på energiförråden så att man kunde spela ett dubbelset sen.

KRIF-KHK, 1-2 underbart viktig seger!

Idag spelade KHK borta mot KRIF. 0-1 efter första perioden, 0-0 i andra perioden och sen slutade matchen 1-2, till KHKs fördel. Gött! Vi leder alltså kvalserien till hockeylallsvenskan! 3 matcher kvar. Vore fantastiskt skoj om vi kunde gå hela vägen och gå upp till allsvenskan! Sundsvall och Olofström har en match mindre spelad, och det vore bra om Olofström plockade dem poängen så att vi hade 4 poängs försprång till trean. Det är nämligen de två första lagen som tar de allsvenska platserna.

Karlskrona 7 15
Borås 7 15
Sundsvall 6 11
Asplöven 7 10
Olofström 6 8
Kallinge/Ronneby 7 1

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med keso (fyra sorters lök) samt vitlöksfärskost, apelsinjuice, anti-axidantkapsel

Lunch: Salsa pasta cuicina mellanstorlek

Middag: Roadhouse classic burgare, grönsallad, coca cola, mcflurry daim-chili.

Övrigt: Dajmglass, 5 kakbitar (2 olika sorter), Whey-80 jordgubb. liten chipspåse

2 sorters goda kakor

2 sorters goda kakor

Energipåfyllnad under träning: Energi-bar, sockermunk, gräddbulle

29 februari, 80.4kg, badminton, zombie run löprunda

Idag stod vågen på 80.4kg (upp 0.5kg sedan igår)

Motion

Idag blev det en timme badminton. Kände mig dock sliten och inte alls så pigga ben som jag hade velat.

Löprunda 30minuter, se nedan.

Zombie run – Uppdrag 1

Ikväll klarade jag mitt första Zombie run uppdrag. Lyckades hitta lite förnödenheter på vägen, såsom ammo, första hjälpen, radio etc. Hittade även lite viktig info i sjukhuset men där blev det svettigt. Zombies kan vara jobbiga speciellt när de springer och lyssnar av ens radio…. Nästa gång går Robbie Williams bort ur playlisten. Zombieserna ville inte dansa Lindy Hop och låtvalen var inte de bästa när det gällde att ha högt tempo när zombieserna flåsade en i nacken… Rundan tog väl ca 30 minuter. Det jag saknade var en rapport i efterhand på hur långt och länge jag sprang samt lite annan statistik så att man vet hur man ligger till nu och har något att jämföra med. Har lagt ett supportärende om just detta.
Zombies, Run! - Six to Start
Jag efter första zombie run-rundan

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel.

Övrigt: Celsiusdricka (innan badminton), 1 päron, 2 tårtbitar,1 skyr (blåbär) efter löpning. 2 kakor

 

 

8 februari, 78.5kg, lite badminton, mycket fika, mycket mat, kebabsallad, Mästerkatten 3D

Idag stod vågen på 78.5kg, ner 1.3kg jämfört med igår (igår var det volleyboll 90minuter, Lindy Hop 60 minuter, bastu 60 minuter (?)). Detta ger tydligen en viss effekt på vikten. Samt effekt på annat skulle det visa sig.

Motion

Badminton 20minuter. Började med en match som gick ok men på slutet kände jag mig sliten. Började sen spela en till men märkte att det inte fungerade då jag började svettas kopiöst och blev lite groggy, typ som ett blodsockerfall antar jag. Så jag gick och tog en rejäl fika och vilade 25 minuter eller nåt. Därefter kunde vi spela 2 mot 1 i ett set iaf och då kändes det bra igen. Antar att jag hade lite ojämn vätskebalans sedan gårdagen (trots att jag säkerligen druckit 0.5l-1l vatten på förmiddagen).

Bio: Mästerkatten 3D eng

Ikväll blev det Mästerkatten 3D (engelskt tal) på bio med grannflickorna. En trevlig film som lockade till (s)k(r)att. Det var verkligen ingen miss(e) att välja denna filmen. Förlåt för de katt-astrofalt dåliga ordvitsarna. Får väl gå i kattedral och bikta mig..

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, skinka, 1 morot.

Lunch: Sommarbuffe på matsmedjan: lax, biffar, kotletter, kyckling, potatisgratäng, majs, övrig sallad, aioli, bearnaisesås, jordgubbsmousse.

Sommarbuffe på Matsmedjan

Sommarbuffe på Matsmedjan

Middag: kebabsallad

Övrigt: kardemummaskorpa (före badminton), under badminton: pucko, fralla med skinka och ost, chokladbulle, kaka med choklad och jordnöt. semla (onsdagsfika). På bion: mörk choklad med chili, några dextrosol. Apelsin (sent)

Semla

1 februari, 78.9kg, still all time low, badminton, KHK samt bio Stig-Helmer

Idag stod vågen på 78.9kg, dvs oförändrat jämfört med igår. Nice.

Motion

Badminton 60 minuter. Idag blev det fyra planer, trevligt.

Lite hantel och kettlebell lyft på kvällen (100 per arm)

Övrigt

Idag spelade KHK borta mot Kristianstad och matchen började toppen med 0-3 ledning för KHK. Sen jämnade det ut sig lite och jag skippade matchen efter andra perioden. Istället blev det bio med en kompis. Idag blev det The Stig Helmer Story.. Filmen är väl inte lysande och på den senaste bioskalan så hamnar den snäppet under Mission Impossible: Ghost Protocol.

 

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, leverpastej, slånbärssaft.

Lunch: Stekt kummel med romcreme, kokt potatis, mycket sallad

Middag: Osolean-vatten, extra stor köttfärspaj (300gram) (riktig god och matig!)

Övrigt: Ingen bra dag… 4 hallonkrans-kakor, 2 vanilj-hallonlängdbitar, 2 olika sorters rulltårtor (hallon samt chokladcreme), 1 äpple, vaniljglass med jordgubbsrippel. Skyr blåbär.

18 januari, 80kg, badminton, styrketräning på Lokomotion

Idag stod vågen på 80kg (ner 0.8kg jämfört med igår morse). Kul att Nogger-glass dieten fungerade bra :)…

Motion

Badminton 1 timme. Trevligt och bra träning. Fick bra poäng mot Ingvar (men förlorade som vanligt men jag närmar mig).

Styrketräning 2 timmar på Lokomotion (gång 1 av 5 på mitt klippkort). Planen var att dansa Zumba men passet var redan fullt så jag tränade själv istället och försökte tänka på det Karla sagt (och Mathilda/Karolina sagt för typ två månader sedan). Körde igenom de flesta maskiner jag kunde förstå. Avbröt dock en av dem pga krampkänning i låret.

Jag började med 15 minuter uppvärmning på löpbandet, ökade hastigheten progressivt men vet inte vilket mått det var i eller vilket värde jag gick upp till.

I det stora rummet körde jag följande maskiner

  • Arm extension (3*12)
  • Shoulder press (3*12)
  • Arm curl (3*12)
  • Pectoral machine (3*12)
  • Pull down (3*12)
  • Chest press (3*12)
  • Adductor (3*12)
  • Abductor (3*12)
  • Lying leg curl (1*12 på höger ben, 1*3 på vänster ben, sen avbröt jag pga krampkänning)
  • Leg extension (3*12)
  • Leg curl (3*12)
  • Leg press (3*12)
  • Low row (3*12)
  • Pec fly (3*12)
  • Reverse fly (3*12)
  • Easy power station (3*8 kanske, lite olika vikter och varianter)
  • Upper back (3*12)
  • Delts machine (3*12, denna gör dock lite ont i höger axeln så jag körde väldigt låg viktbelastning)
  • Pulley (3*12)
  • Lat machine (3*12)

Som avslutning körda jag lite mer fokus på mage/core i det lilla rummet.

  • Crunches med boll med alternerande höger/vänster uppe i ändläget.
  • Plankan (?)
  • Barnet-katten-kobran osv (övning på yogamatta)
  • Balansplatta med squats
  • Hopprep (det var verkligen länge sen!)
  • Hantellyft utmed sidorna för att mötas ovanför huvudet. (denna körde jag i lördags men denna gången kändes det stabilare i rörelsen, hade dock en lägre vikt).
  • Ryggböjar (20 stycken)
  • Sidplankan (?)
  • Abdominal Crunch (3*12)

Kändes riktigt bra med en riktig genomkörare av kroppen. Får se hur det känns imorrn. Underarmarna känns härligt trötta nu när jag skriver detta :).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med smör, keso (grillad paprika), en mugg yoghurt persika/passion med start muzli

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon

Övrigt under dagen: 2 kakor, 1 äpple,

Efter träningen på kvällen: naturgodis, 1 stor gainomax choklad

Övrigt:

KHK vann!!! Idag möttes Olofström-KHK (dvs i Olofström). Då varken KHK TV eller LG Sports sände matchen så fick jag helt plötsligt en ledig kväll och kunde därför köra styrketräning istället :). Matchen slutade 1-4 till KHKs fördel.. Gott. Men vi behöver ta in fler poäng på de ledande lagen för att komma upp till en av de fyra playoff-platserna.

Det är vi som är KHK

Som en liten teaser så verkar det som de planerar lite inför den kommande matchen vad gäller hur besökarna tas emot på Telenor Arena Rosenholm :). Tyvärr missar jag matchen på söndag mot KRIF då jag dansar Lindy Hop i Lund lördag och söndag, superkul det med så jag är inte så ledsen :).

 

11 januari, 80.1kg, Morgonlöpning, Badminton, KHK-Kristianstad, Bokföring

Imorse stod vågen på 80.1kg (upp 0.2kg jämfört med igår)

Motion

Dagen började med att löpa hem från bilverkstaden där jag lämnade bilen för service. Det var skönt att springa på morgonen, var ett tag sedan nu. Sträckan blev 3.69km på 17m52sek.

På lunchen blev det badminton, förlorade den viktiga matchen med 21-13 så jag har en bit kvar. Kul att spela iaf :).

Under hockeymatchens två periodpauser så tog jag och promenerade runt på området, totalt nästan 3km kanske. Idag mötte KHK Kristiantad men tyvärr slutade matchen 0-4.. Vi fick inte någon utdelning på våra chanser vilket motståndarna fick.. Hoppas på bättre resultat på söndagens bortamatch.

Sent på kvällen körde jag Resistance band warmup får att få en naturligt högre förbränning under sömntimmarna.

Kost

Frukost: innan löpning pistagemandel, körsbärstomater, efter löpning: 25cl nyponsoppa med skorpor samt 1 knäckebröd med keso (grillad paprika).

Lunch: På matsmedjan blev det kålpudding, potatis, lingon, sallad

Middag: Osoleanvatten, vanilj-choklad glycoslim shake med blandade bär och pistagemandel

Mellanmål: 1.5bit kaneläppelkaka, 3 morötter, pistagemandel, körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 liten påse cheeseballs.

Bokföring

På kvällen blev det lite jobb, ta fram lite ekonomirapporter och skicka ut.

 

7 december, 81.5kg, badminton, fiskburgare, KHK

Imorse stod vågen på 81.5kg, dvs upp 0.2 kg jämfört med igår. Känner fortfarande av träningsvärk sedan fotbollen och nu även av armhävningarna och crunches-en som jag gjort de två senaste kvällarna, SKÖNT!

Till frukost idag blev det Osolean-vatten,  2 advanced ambrotose kapslar, 1.5 mörkt bröd med keso (grillad paprika) och chorizo-korv. Nu är brödet jag köpte slut och likaså chorizo-korven så jag antar att det får bli gröt till frukost imorrn.

Vi tog långlunch idag och spelade badminton en timme på Telenor Arena Karlskrona. Vann 1 set, förlorade 1 set mot en kille. Vann ett set mot nästa kille och sen mötte jag Ingvar och där förlorade jag med 21-15, så jag är helnöjd med det resultatet! En klar förbättring jämfört med förra gången. Sen vann jag ett set mot en fjärde person också. En härlig träningstimme helt enkelt.

Därefter lunch på Restaurang Matsmedjan, och där valde jag fiskburgare med vitvinsstuvad savoykål och kokt potatis, sås och salladsbuffe.

Fiskburgare

Fiskburgare

Det var även onsdagsfika med tillhörande föreläsning idag och då bjöds det på äppelkaka med vaniljsås.

Äppelkaka med vaniljsås

Äppelkaka med vaniljsås

Till middag blev det sedvanligt Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar
glycoslim(vanilj)-lättmjölk-frusna hallon, solrosfrön (kl 18:00). Därefter bar det iväg till hockeymatchen, KHK-Helsingborg vilken vi vann med 6-1. Det var en fröjd att se nyförvärven spela!!! Jag passade även på att äta 2.5 lussekatter, så nu är en påse av två slut 🙂

Har även fått en julklapp idag av min bror, ska bli supergott, tackar så mycket.

Julklapp - glögg, glögg, öl, glöggmix och julkalender

Julklapp - glögg, glögg, öl, glöggmix och julkalender

Onsdag, 82.3 kg, badminton, lindy hop

Imorse stod vågen på 82.3kg… Upp 0.3 kg jämfört med igår… Tydligen var det en dum ide att äta en hel pizza igår men den var ju så god!!!

Frukosten idag bestod av Osolean-vatten, liten tallrik päronyoghurt med start muzli, 2 advanced ambrotose kapslar.
Därefter den sedvanliga omvägen till jobbet (gick dock i trapporna vid biblioteket (vissa morgnar springer jag uppför)).
Blev långlunch idag då vi spelade badminton. Förlorade med 10-21 mot Ingvar denna gången (förrförra veckan blev det 12-21 så ingen förbättring)… I övrigt vann jag nog set mot de tre övriga jag spelade mot (tror jag).
Till lunch blev det fruktspäckad karré med hasselbackspotatis & kokta grönsaker på Matsmedjan och rejält med sallad på det. Deras salladsbuffe är riktigt nice!

Fruktspäckad karré med hasselbackspotatis & kokta grönsaker

Fruktspäckad karré med hasselbackspotatis & kokta grönsaker

Fikan idag på jobbet var också god!

Fika

Fika

Middagen idag blev Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar samt glycoslim(vanilj)-lättmjölk-frusna hallon, solrosfrön (kl 19:00).

Därefter iväg och dansa Lindy Hop, sista övningstillfället på California-slingan denna säsongen. Blev även en fralla med ost och skinka och lite saft till det under dansen, välbehövligt.

Ikväll har jag även uppdaterat min Lindy Hop-karta, har nämligen blivit antagen till Swingin the Castle B (NybörjarMedel – Medel) i Lund i januari 2012. Och nästa helg blir det Karlskrona December Swing. Underbart att få dansa!!!

Och en annan god nyhet. KHK vann med 6-1 mot Halmstad 🙂

Hja :), Badminton, Pizza och Kungälv-KHK

Idag stod vågen på 83.3 (dvs ner 0.1kg jämfört med igår).

På lunchen tog vi vår sedvanliga badminton-träning. Vann 2 matcher, förlorade 3 tror jag. Spelade 12-21 mot Ingvar vilket jag är grymt nöjd med (jag förlorade). Hade som mål idag att försöka ta mer än 10 poäng mot honom. Nästa gång ska jag försöka nå 14 poäng…
Jag syndade lite och tog en Lambada-pizza med tzatziki till lunch.

På kvällen så blev det att fixa handlingarna inför morgondagens styrelsesammanträde. Därefter hockey på KHK-TV, Kungälv-KHK. Just nu står det 0-5, så KHK leder :). Inväntar tredje periodens start…

På grund av pizzan så lär det inte bli mycket till viktnedgång till imorrn…

84.4 imorse, nice

Vikten var på 84.4 imorse, dvs 0.6kg ner jämfört med igår.

Idag blev det badminton följt av kebabtallrik på lunchen. Och sen en bit schwarzwaldtårta på det på onsdagsfikan/genomgången. Därför fick det bli en milkshake på kvällen så jag antar att jag nog går upp lite av det jag tappade mellan igår och idag tills imorrn.

På kvällen blev det Lindy Hop uppvisningsdans-övning 60 min (min första riktiga övning på californiaslingan). Väldigt trevligt men alla sakerna sitter inte än / man har dålig timing in i vissa av turerna, typ tangostegen, foppa-toffeln (även kallad slip-slop), kast med liten Ida :). Får se om vi kan komma på fler roliga namn så att det blir enklare att komma ihåg dem.

Ungefär så här ska det se ut när vi är klara.