Gårdagens löprunda och beachvolleypremiär

Igår blev det en löprunda på 16.3 km, 1h55min. Då passade jag på att ta 5 turfzoner på vägen. Blev även långsamt tempo ett tag när jag gick/sprang en stund längs Lyckåleden, superfint där! http://www.endomondo.com/workouts/325724940/3317046

Idag blev det dessutom beachvolleypremiär, härligt!!!

PS. Glöm inte att rösta! Vi ligger 9 röster efter igen 🙁

22 maj, way off viktmässigt

Idag stod vågen på alldeles för mycket, 85.9kg. Inte bra med tanke på att jag vill vara kring 80kg.

Så jag laddade ner ett workoutprogram till iphonen och la in en massa övningar i min Custom workout #1 och insåg att den skulle jag nog inte köra på. Så jag gjorde en till, small and easy home med 4 övningar och den körde jag igenom iaf för få någon slags start.

Förra veckan var det blodomloppet 1 mil. Fick tiden 50:16, målet var under 50 minuter så jag var iaf nära… I övrigt är det mest beachvolley som gäller, blev en timme idag ungefär.

Till helgen blir det Lindy Hop, Malmö Spring Jump. Ska bli kul att dansa massor 🙂

Lite kuriosa för er som gillar sådant. FutureIntels födelsedag var förra veckan, 15 maj 2006 kom jag på namnet medan jag drömde. Dagen efter köpte jag domänen.

Lite mer statistik: Idag är jag på rad 601 i mitt excel-ark med viktmått, träningsnoteringar och kostintag. Ytterligare en anledning att fixa till formen igen…

25 oktober, 82.7kg, beachvolley, lindy hop och bugg och kårkväll

Idag stod vågen på 82.7kg (samma som igår)

Motion

Volleyboll 1.5h. Idag var vi 6 stycken så vi körde korta beachvolleymatcher.

Lindy Hop med lite aerials 2 min. Efter volleybollen körde jag och en kompis lite Lindy Hop och jag gick igenom en aerial med henne, superkul :). Den vi körde kan ses i de 3 första sekunderna i denna videon :). Dvs vi avbröt när hon hängde horisontellt bakom min rygg.

Bugg och Lindy Hop 15min. Dans på kåren, skoj!!!

Kost

Frukost: Yoggi med musli, lite juice, immun+ginseng

Lunch: loginn buffe stekt potatis, pannpiff, grönpepparsås, kyckling, sallad

Middag: 1 kebabcalzone, 1 billys pepper, juice

Övrigt: 2 clementiner, 2 öl, 1 punsch med mjölk, 2 toast

4 oktober, 81.7kg, beachvolleyträning

Idag stod vågen på 81.7kg (ner 0.1kg sedan igår)

Motion

Beachvolleyträning inomhus 1h15min

Kost

Frukost: Yoghurt päronvanilj med muzli

Lunch: Bennies special pizza

Middag: Milkshake med banan, hallon, granatäppelkärnor, Whey-80 päron-vanilj, lättmjölk

Övrigt: 2 kanelbullar, 1 äppelbakelse, 1 clementin, nachochips med ost och salsa

20september, 81.5kg, andra dagen med sallad, beachvolleyträning

Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.6kg sedan igår). Sallad till lunch och middag två dagar i rad. Riktigt gott och förhoppningsvis nyttigt.

Motion

Beachvolley 1h20min inomhus. Första träningspasset inomhus för min del denna säsongen. Vi var dock bara 4 på herrsidan så vi körde King (dvs alla lagkombinationer spelades i matcher till 15). 7 matcher till 15 blev det tror jag. Damsidan däremot så var de 11 plus tränaren. Kul att klubben denna säsongen även kommer att ha seriespel med damlaget.

Dagens klipp

Härligt klipp, jag vill också skriva tentor (och sjunga lite hehehe) 🙂

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt

Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås

Middag: mixad sallad från hemköp

Övrigt: 200 gram papaya, ananas, cantaloupemelon (torkad frukt), polly-godis, yoghurt (liten)

23 augusti 81.9kg, karaoke, beachvolley

Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.2kg sedan igår)

Motion

Kettlebellträning 15min

Löpning 30 min/5km (intervallträning)

Lite core-övningar

Beachvolley 2h

Karaoke

På kvällen blev det karaoke på Fox men vi blev dissade av han som höll i det eller så tappades vår låt bort. Tänkte sjunga Torn 🙂

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: kycklingsallad med fetaost, vitlökssås

Middag: 1 felix kebabcalzone, yoghurt

Övrigt: flera glassar, kex med nötcreme. hallon-banan-smoothie med päron-vanilj whey80, 1 öl, 2 romerska bågar, 1 kebabsallad

20 augusti, 82kg, SQL, Beachvolley och simning

Idag stod vågen på 82 kg (ner 0.2kg sedan igår)

SQL arbete

Idag lyckades jag äntligen få ordning på SQL frågan. NULLIF är en bra uppfinning, likaså NULLS last, samt 0.0+x samt round. SQL frågan är nu cirka 1176 bytes.

Motion

Motionscykel 37 minuter/17km. Första cykelrundan på länge. Hoppas att det inte dröjer så länge tills nästa runda…

Beachvolley med två sällskap. 5 set till 21 kanske. Först spelade jag med ett gäng svenskar som inte spelat så mycket tidigare. Sen joinade jag ett franskt sällskap varav en var svensk så hon översatte vissa av deras svärord.. Vi spelade ett antal 3 mot 3 set, riktigt kul.

Simning 400 meter. Skönt att få bort sanden.

Kost

Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin

Lunch: Keso mellanmål, pizza

Middag: billys pizza

Övrigt: 2 kiwi, 1 apelsin, naturgodis, glass, yoggi

19 augusti, 82.2kg, Deloitte Cup Beachvolley, Sommarswing på Dragsö

Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.1kg sedan igår)

Bokföring

Började dagen med bokföring och lite betalningar.

Deloitte Cup beachvolley

Därefter ut till Långö och kolla på uppvisningsmatchen mellan Petter Jonsson/Viktor Jonsson som mötte Patrik och Norbert. En trevlig match speciellt med tanke på att Petter och Viktor kommenterade och berättade lite anekdoter under matchen. Sedan blev det 4manna-lags turnering med 5 lag som ställde upp. Vi vann 3 av 4 matcher i grundspelet men sen förlorade vi semifinalen men vi vann matchen om 3-4 plats. Himla kul dag och superfint väder. Avslutade det med en simtur följt av prisutdelning.

Sommarswing på Dragsö

På Dragsö blev det Lindy Hop :). Dagen till ära hade vi ett gäng Malmöbor som var på tillfälligt besök. Vi blev därmed en hel del folk. Jag körde lite minigrundkurs för en tjej från england och dennes son. Hon tyckte att dansen såg underbar ut och jag hade sett att hon stått och tittat ett bra tag innan jag gick fram till henne. Hon verkar ha fastnat för dansen och ska kanske börja dansa den när hon återvänder till London/Bristol. 🙂

Motion

Beachvolley 6 matcher.

Lindy Hop 1.5h

Simning 10minuter

Kost

Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin

Lunch: Keso mellanmål, risifrutti

Middag: 15cm sub steak and cheese

Övrigt: 1 billys pizza, vienettaglass, lösgodis

17 augusti, 83.2kg, beachvolley, jobb

Idag stod vågen på 83.2kg (upp 1kg sedan igår)

Motion

1 set beachvolley till 11.

På kvällen mer beachvolley 5 mot 5 för skojs skull.

Kost

Frukost: 2 brödskivor med tomat, juice, yoggi med muzli

Lunch: Fruktsallad: 2 kiwi, 1 apelsin, 1 avocado

Middag: El maco grande, pommes, citrus, ketchup

Övrigt: glassar, mörk choklad, gräddbullar

26 juli, 81.3kg, sommartoppen, sommarswing, simning

Idag stod vikten på 81.3kg (oförändrat).

Packning inför Herräng

Spenderade 4 timmar med att packa inför Herräng…

140 artiklar, 126 av dem packade, dvs 90% färdigpackad, men nu ger jag upp för tillfället. Kl är sent… Lite hightlights från packningslistan…

3 Örngott Ja Huvudfack botten
7 Handduk 1 (stor grå) Ja ABC huvudfack
8 Handduk 2 (svart randig liten att sitta på i bastun) Ja Sidofack
9 Handduk 3 (liten svart, för dans) Ja Miniryggsäck
22 Compeed Ja Necessär
34 Finskor (dans) (svart-vita) Ja ABC huvudfack
35 Dansskor (svarta) Ja Huvudfack botten
36 Skosnören 4st Ja I danssko-påse
37 T-shirt 1 (Funktions) (Blå Didriksson) Ja Huvudfack botten
38 T-shirt 2 (Funktions) (Orange) Ja Huvudfack botten
39 T-shirt 3 (Funktions) (Grå med circlar) Ja Huvudfack riktig
97 svart peruk Ja ABC huvudfack
116 Resorb Ja Necessär
117 Solskyddskräm styrka 50 Ja Vit plastpåse (124)
126 Lampa Ja ABC sidofack
130 Plastglas Ja Huvudfack inre
131 Solsskydd relief Ja ABC sidofack
132 Whey-80 4 portioner i burk Ja Miniryggsäck
133 Väskor Ja —–
134 ABC Ja Är en väska
135 Ryggsäck Ja Är en väska
136 Miniryggsäck Ja Är en väska
137 Necessär Ja Huvudfack botten
138 First Aid påse Ja Huvudfack botten
139 Vit plastpåse med aloe vera+tigerbalsam+solskydd+mouthwash+schampo Ja Huvudfack botten
140 Doc Morris påse Ja Litet ytterfack

Motion

Beachvolley 1.5h (4 matcher sommartoppen)

Lindy Hop 1.5h. Extrainsatt sommarswing, trevligt!

Simning 5min

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel, äppeljuice

Lunch: Indisk kycklingpizza

Middag: Quarter pounder cheese, pommes, coca cola, vitlöksdip

Övrigt: 1 banan, 1 clementin, jordgubbar