7 april, löpning, 3 dagars danshelg och aerials i vattnet. Vecka 14 rapport

Idag stod vågen på 83.8kg (ner 0.4kg sedan förra söndagen).

Motion

Måndag 1 april: påskloppet – 7.3km på 43minuter, maxpuls 201.. 20 armhävningar

Tisdag 2 april: Lindy Hop 1. 1.5h som följare. Lindy Hop fri träning 30 minuter. övade lite inför dansens dag.

Onsdag 3 april: 2 promenader

Torsdag: 4 april: Volleyboll 1.5h

Fredag 5 april: Bästa danshelgen på länge börjar: 1.5h crazy night (bugg, foxtrot, lite boogie woogie)

Lördag 6 april: varmbadhuset 2.5h (bastu, bubbelpool) samt aerials och dödslyftövningar i poolen, superkul! övade dödslyft, snatch, knickerbocker, beetle, charleston upp till cradle sen bakom ryggen, andra lyft. På kvällen blev det Lindy Hop swingbaluns 3h. superkul. Massa folk, en hel del nytt folk, besök från växjö och malmö. En riktigt härlig kväll.

Söndag 7 april: Dans förfest 10minuter: Lindy Hop, blues, bugg. Dans till Blenders 3h: bugg, foxtrot/blues, Lindy Hop, lite boogie woogie. Körde beetle med en som inte kört sådana aerials tidigare (förutom i vattnet igår 🙂 ).

Helt underbar helg alltså 🙂

Kost

Positivt

  • 4 milkshakes till middagar under veckan.

Negativt

  • 2 villa oscar buffe, 1 pizza buffe
  • Massa kexchoklad

Andra höjdpunkter

KHK gjorde en strålande sista hemmamatch mot Björklöven då man vann med 4-1. I sista matchen mot Huddinge så avgjordes den på straffar som Huddinge vann. Dock gick andra matcher vår väg vilket gjorde att vi säkrade det allsvenska kontraktet. Härligt!!!!

 

24 mars, 83.1kg, lindy hop i Växjö, volleyboll sammandrag

Idag stod vågen på 83.1kg, ner 0.6kg sedan förra söndagen.

Motion

Måndagen: 30 min mixade övningar (Stretch, gummiband, boll, styrka)

Tisdagen: Lindy Hop fri träning 1h

Onsdagen: Boogie Woogie 1h15min – höger-höger fattning (trippel-trippel, gå gå följare går under armen, föraren tripplar sen bak och fångar upp andra handen. därefter två möjliga utgångar – för ut följaren med handen på gå gå stegen. andra varianten, gemensam gå gå steg och vrid upp båda två i tripplarna sen låt följaren gå ut själv.

Lindy Hop 2. rubber-rope skillnad. från öppen gunga in, sen in till circle och sen många utgångar – swingnot, vanlig circle, ut till swingout etc.

Torsdagen: Volleyboll 2h. Efter volleybollen blev det 2 min Lindy Hop :).

Lördagen: 3h volleyboll, 3 matcher (totalt 7 set, kl 9-15:15). Jag var på Sparrehallen kl 08:30 för att se om något lag behövde förstärkning inför dagens sammandrag i Sydsvenskan (den volleybolldivision som KFUM Karlskrona volley spelar i. Som tur var för mig så var KFUM Karlskrona B en man kort så jag joinade dem. Vi förlorade de två matcherna i gruppspelet men i matchen om 5-6 plats så tog vi hem segern med 2-1 i set. Riktigt kul att få spela :).

Snabbt hem och duscha för avfärd till Cafe De Luxe i Växjö där det var Swing de Luxe kväll. Efter en bit mat så var det dags för dans. 1h prova på sen 2h dans till Svante Grundberg och Joe Spinaci. Massa trevliga tjejer att dansa med.

Lite nattsudd

Söndagen: Väldigt passiv dag. En trevlig brunch med vänner på Skeppsgossen och sen lite jobb på det. Tillbringade 20 minuter liggandes på spikmatta. Hade behövt massage för ryggen känner jag.

17 mars, 83.7kg, lindy hop, boogie woogie, swingbaluns, slappesöndag. Vecka 11 rapport

Idag stod vågen på 83.7kg.

Träning

Måndagen avslutades med mixade coreövningar 30minuter.

Tisdagen 12 mars blev det Lindy Hop 1, 1.5h (förare). Skippade fria träningen pga hockey. KHK vann 2 matcher i veckan och förlorade en.

Onsdagen 13 mars blev det boogie woogie (vanliga trippelsteg (sida) istället för bakom, följt av Lindy Hop 2, 1h (förare). ehh here you go. olika varianter, swingout, motprepp hopp etc.

Torsdagen 14 mars blev det volleyboll 1.5h.

Lördagen 16 mars roade jag mig med Lindy Hop swingbaluns, ca 2h dans. Kul med trevligt folk från Kalmar och Malmö som kommer och dansar hos oss.

Om du inte vet hur Lindy Hop ser ut så kanske detta kan inspirera dig!

Slappesöndag

Trevlig brunch med gamla/nya vänner, lite promenad i solen, dåliga/bra ordvitsar… Sen lite film-tajm med massa glass och godis…. Därefter födelsedagstårta hos en kompis, 2 sorters tårtor… Dekadent dag helt enkelt :).

Kost

Logginnbuffe  4 dagar, indiskt (Vindaloo) 1 dag, smoothie med Whey-80 , kiwi, hallon etc 4 dagar. Firade paj-dagen med blåbärspaj (pi-dagen då, 3-14)… McDonalds 2 dagar :(. Riktigt hemlagad mat (tacoköttfärs med pasta) 1 dag. Tapas fika på Aromo på lördagen.

20 november, 83kg, lindy hop fri träning, vikthistorik uppdaterad

Idag stod vågen på 83kg (ner 1.9kg sedan igår)

Vikthistorik uppdaterad

Har inte uppdaterat vikthistorik diagrammet sen början av maj pga tekniska problem. Bestämde mig därför för att börja på nytt diagram för perioden sedan dess, dvs maj-20 november hittills. Kurvan har tyvärr än uppåtgående trend något som jag måste försöka råda bot på. Det kanske blir lite mer motiverande när jag börjar uppdatera den varje dag.
http://www.futureintel.com/vikthistorik/

Motion

Lindy Hop fri träning 40 minuter. Trevligt att dansa igen. Körde även lite boogie woogie repetition. Passade på att prova lite dubbel-Lindy Hop också, ganska så klurigt må jag säga :). Vi diskuterade även dansuppvisning tillsammans med två buggare och vi diskuterade låtlängder. Buggaren sa, efter 1.5 minuter så börjar man loopa turerna så det är bättre att ha korta låtar. Själv tycker jag det är rätt häftigt med looping-aerials… Nåja, vi har allt lite olika referensramar, lindy hoppare och buggare :).

Kost

Frukost: Fil med muzli, juice, immun+ginseng, yoghurt

Lunch: Saag hot-ris, citrus

Middag: 1 milkshake: whey80 päron-vanilj, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, cashewnötsmör, jordnötssmör

Övrigt: 1 äpple, 1 clementin. 1 apelsin, 1 gainomax

17 november, 83.5, Jämjöhalvan halvmaraton, Swing de Luxe Växjö

Idag stod vågen på 83.5 (upp 0.5kg)

Jämjöhalvan halvmaraton

Jag åkte upp till Jämjö och anmälde mig efter lite funderingar till halvmaraton, första gången i tävlingsform för min del. Jag hade sprungit sträckan 2 gånger tidigare på strax över 1h51minuter men då var jag i bättre form. Har precis varit förkyld och därmed varit i motions och kostsvacka. Började långt bak i fältet men sprang om en del första kilometrarna. Sänkte därefter tempot då jag såg att jag låg på 190 i puls (avg mellan 186 – 190 de första 9 kilometrarna, max mellan 191-193) och jag tänkte att så bör jag inte fortsätta. 1999 kalorier förbrukade jag enligt pulsklockan.

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 2:11:19.2 21.10 6:13
1 4:45.3 1.00 4:45 bra flyt
2 4:46.8 1.00 4:47 fortfarande bra flyt
3 4:46.6 1.00 4:47 fortfarande OK
4 5:29.4 1.00 5:29 här började jag tappa för mycket
5 5:23.2 1.00 5:23
6 5:51.4 1.00 5:51
7 5:56.2 1.00 5:56
8 5:36.0 1.00 5:36
9 5:57.0 1.00 5:57
10 6:10.7 1.00 6:11 Över 6 minuterstempo, inte bra…
11 6:32.3 1.00 6:32
12 6:55.2 1.00 6:55
13 6:18.4 1.00 6:18
14 6:04.3 1.00 6:04
15 7:30.2 1.00 7:30
16 7:59.3 1.00 7:59 här stannade jag någon minut och kollade min blåsa under foten. Inverkade inte positivt på tempot
17 7:16.7 1.00 7:17
18 7:06.0 1.00 7:06
19 7:00.8 1.00 7:01
20 6:39.5 1.00 6:40
21 6:36.7 1.00 6:37
22 :37.1 0.10 6:15

All statistik från loppet finns här:

Racetimer: http://www.racetimer.se/sv/runner/show/2452341?layout=marathon&race_id=1060
Hursom, det var kul att lyckas genomföra det även om jag gick vid ett antal tillfällen. Vet inte om jag haft ett veck på strumpan som gjorde att jag fick blåsan. Det inverkade negativt och gjorde att man tappade lite av suget. Sen var jag i lite dålig kondition vilket gjorde att jag inte tvingade mig upp i riktigt tempo i andra halvan av loppet. Det var nog ett klokt val med tanke på pulsen. Jag har iaf alla möjligheter i världen att förbättra mitt tävlings-personbästa nästa gång jag springer :).

Victor Adolfsson Jämjöhalvan

Victor Adolfsson Jämjöhalvan

Swing de Luxe Växjö

Efter att ha återhämtat sig med lite dusch och mat så blev det klockan 15:30 roadtrip till Växjö med Mattias och Ida. Väl däruppe käkade vi på Kafe de Luxe med ett gäng trevliga Växjödansare. Kl 19:15 så kom Swing Crash course igång som Ida och Mattias höll i och det var fullbelagt på dansgolvet, 50 personer hade fått köpa biljett så det var gott om folk, kul! En del hade dansat Lindy Hop innan men en del var helt nya. Vi gick igenom grundsteg på stället (sixcoun), för ut, för in, passeringar. Himla kul. Därefter fortsatte vi att dansa till ganska lugn swingmusik vilket passade mig. Dansade en hel del. När bandet drog igång kl 22.00 blev det några danser till men tempot var högre nu så jag tog det lite mer lugnt. Hur som, en riktigt trevlig kväll. Hoppas att Växjö kommer igång med regelbunden Lindy Hop socialdans och att de kommer ner och dansar på våra swingbalunser och workshops :).

Vill du veta mer om Lindy Hop i Växjö så rekommenderas Facebookgruppen Lindy Hop i Växjö.

Motion

Jämjöhalvan halvmaraton, 2:11:19, 21.1km.

4 timmar Lindy Hop dans i växjö

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk, yoghurt

Lunch: Halv indisk kycklingpizza, coca cola

Middag: entrecote med pommes och rotfrukter

Övrigt: Alkoholfri mojito, energi bars, dextrosol, banan, 2 frallor med korv, saft, kaffe

 

16 november, 83kg, kolhydratladdning?

Idag stod vågen på 83kg (upp 0.2kg sedan igår)

Att springa Jämjöhalvan eller inte?

När jag gick på Maxi idag så läste jag igenom de två gamla blogginläggen då jag sprang halvmaraton tidigare för att se vad jag kände då, vad jag åt samma dag och vilken vikt jag hade… Funderar fortfarande på om jag ska springa Jämjöhalvan imorrn eller inte. Kollade sen vad jag åt dagen innan och körde därefter till Max och köpte en Triple Cheese så nu har jag kolhydratladdat iaf. Imorrnkväll är det iaf Swing De Luxe i Växjö, dvs dansa Lindy Hop :). Undrar om 21km löpning är en bra uppvärmning inför det eller inte.

Kost

Frukost: Flingor med mjölk, yoghurt

Lunch: Loginnbuffe: kycklingfile, ris, räksoppa, bearnaisesås, potatisgratäng

Middag: Max triple cheese, pommes, coca cola, vitlöksdip

Övrigt: Whey-80 päron vanilj

9 november, 83.5kg, afterwork buffe Stars

Idag stod vågen på 83.5kg (ner 0.3kg sedan i förrgår)

Kost

Frukost: Fil med muzli, juice, echinaforce, kanjang, immun+ginseng

Lunch: Loginnbuffe potatisgratäng, kycklingfile, grillade grönsaker,stekt potatis, sallad

Middag: Afterworkbuffe på stars: köttbullar, potatissallad, revbensspjäll, kycklingvingar, pasta, salsa, sallad, zingo

Övrigt: 3 chokladbullar, 1 vitamin water

7 november, 83.8kg, Samsung Navibot robotdammsugare

Idag stod vågen på 83.8kg (ner 0.4kg sedan igår)

Samsung Navibot robotdammsugare

Igår skaffade jag mig en Samsung Navibot robotdammsugare och idag använde jag den för första gången. Trevligt liten kompis som gillar att dammsuga åt mig :). Bara att flytta undan stolar och dörrmattan så gör den sitt bästa. När den har kört till laddningsstationen är det bara att plocka ur uppsamlaren och hälla ut i toaletten och sen skölja ur den och hepa-filtret. Mycket nice uppfinning.

Kost

Frukost: 3 rostade brödskivor med viltost, honungste, juice, immun+ginseng, kanjang, echinaforce, 2 apelsiner

Lunch: Loginnbuffe: gryta med kyckling och annat kött, lite ris, lite fisk, tomat och fetaost, sallad

Middag: 4 pannkakor

Övrigt: 2 chokladbullar, kanelbulle, äpple, apelsin

4 november, 83.2kg, förkylning

Idag stod vågen på 83.2kg (upp 0.9kg sedan igår).

Min kosthållning är usel, speciellt när jag är sjuk…

Kost

Frukost: 4 rostade brödskivor med viltost, ingefärste, juice, immun+ginseng

Lunch: 1/4 indisk kycklingpizza med extra vitlök

Middag: Korv med bröd, coca cola

Övrigt: kakor, 1 gräddbulle, te, apelsinjuice, 1 chokladbulle, lösgodis