17 mars, 83.7kg, lindy hop, boogie woogie, swingbaluns, slappesöndag. Vecka 11 rapport

Idag stod vågen på 83.7kg.

Träning

Måndagen avslutades med mixade coreövningar 30minuter.

Tisdagen 12 mars blev det Lindy Hop 1, 1.5h (förare). Skippade fria träningen pga hockey. KHK vann 2 matcher i veckan och förlorade en.

Onsdagen 13 mars blev det boogie woogie (vanliga trippelsteg (sida) istället för bakom, följt av Lindy Hop 2, 1h (förare). ehh here you go. olika varianter, swingout, motprepp hopp etc.

Torsdagen 14 mars blev det volleyboll 1.5h.

Lördagen 16 mars roade jag mig med Lindy Hop swingbaluns, ca 2h dans. Kul med trevligt folk från Kalmar och Malmö som kommer och dansar hos oss.

Om du inte vet hur Lindy Hop ser ut så kanske detta kan inspirera dig!

Slappesöndag

Trevlig brunch med gamla/nya vänner, lite promenad i solen, dåliga/bra ordvitsar… Sen lite film-tajm med massa glass och godis…. Därefter födelsedagstårta hos en kompis, 2 sorters tårtor… Dekadent dag helt enkelt :).

Kost

Logginnbuffe  4 dagar, indiskt (Vindaloo) 1 dag, smoothie med Whey-80 , kiwi, hallon etc 4 dagar. Firade paj-dagen med blåbärspaj (pi-dagen då, 3-14)… McDonalds 2 dagar :(. Riktigt hemlagad mat (tacoköttfärs med pasta) 1 dag. Tapas fika på Aromo på lördagen.

10 december 82.5kg, promenad i snöväder, snöskottning, bokföring, julgodis

Idag stod vågen på 82.5kg (upp 0.4kg sedan igår)

Julgodis: Saffransbollar

Provade att göra saffransbollar idag efter ett recept jag hittat här:

http://blogg.topphalsa.se/kostpepp/2012/12/08/adventsgott-utan-gluten-rawfood-style/

Saffransbollar

Saffransbollar

De känns matiga och nyttiga. Kul att prova att göra något nytt. Dessa klassas visst som raw food style, vad nu det är. I mitt fall mixade jag 1dl cashewnötter, 1dl sötmandel, 8 dadlar och därefter 0.5gram saffran och några droppar vatten.

Motion

Promenad hem från jobbet

Snöskottning

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: Loginnbuffe: 2 kycklingklubbor, ris, currysås, lite fisk, sallad, fläskpannkaka, lingonsylt

Middag: Stekt bacon, klyftpotatis, bearnaisesås

Övrigt: pepparkakor, flera saffransbollar

7 oktober, 82.0kg, dansuppvisning Lindy Hop

Idag stod vågen på 82.0kg (ner 0.3kg sedan igår)

Lindy Hop dansuppvisning

Jag och en tjejkompis körde dansuppvisning till For dancers only och Shes the most på hennes arbetsplats julfest. Riktigt kul. Videon nedan är begränsad till enbart hennes vänner så det är inte säkert att den syns. Lyckades få bra timing på båda låtavsluten med tangoutgång i första och med charlestonkick in, ut och sen innersnurr sen dipp på andra låten.

Motion

5 minuter Lindy Hop dansuppvisning

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med ingefära, kanel, hallonsylt, mjölk

Lunch: loginnbuffe: 1 hamburgare, fläskkött, laxbit, pommes, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör

Övrigt: 1 kitkat, 4 pepparkakor

6 december, 82.3kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 82.3kg (oförändrat jämfört med igår)

Motion

volleyboll 80 minuter

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med ingefära, kanel, hallonsylt, mjölk

Lunch: Loginnbuffe: 3 pannkakor, lite fisk med nudlar, lasagne, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör

Övrigt: Mariannegodis, 1 pressad apelsin, 1 wasa sandwich (choklad), 1 lussebulle, jordgubbs-vanilj-glass

5 december, 82.3kg, plankan 2:50, mål reviderade

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Motion

Plankan 2:50. Förbättrade gårdagens planka med 5 sekunder. Tusan vilken jobbig övning. Hoppas den är bra för kroppen… Idag uppdaterade jag målen, närmare bestämt viktmålet som nu blir att hamna under 80 kg till den 5 mars.

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Loginnbuffe: fisk, 2 wallenbergare, ärtor, fläskgryta, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör

Övrigt: 1 kexchoklad, 1 påse mixade nötter och bär, 10 godisbitar, fruktsallad (1 äpple, 1 apelsin), 1 yoghurt, 1 lussebulle

3 december 82.1kg, plankan 2:45

Idag stod vågen på 82.1kg (ner 0.2kg sedan igår)

Motion

Plankan 2:45. Fortsatte med plankanutmaningen och idag ökade jag till 2:45 (2:10 sist).

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Loginnbuffe pasta, köttfärsås, fisk, halv vårrulle, nudlar med broccoli, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, lättmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, granatäppelkärnor, jordnötssmör, cashewnötsmör

Övrigt: 10 godisbitar, torkade aprikoser

30 november, 81.5kg, fredag, plankan 2 minuter

Idag stod vågen på 81.5kg (upp 0.1kg sedan igår)

Plankanutmaning 2 minuter

Fortsatte plankanutmaningen ikväll och 2 minuter blev det idag. 20 sekunders förbättring alltså.

Kost

Frukost: Fil med nötter, kanel och ingefära

Lunch: Loginn buffe: potatisgratäng, kycklingfile, fläskkarre, sallad

Middag: BBQ de luxe burgare på max med pommes och citrus

Övrigt: Gott och blandat salt, paranötter, pepparkaksglass

29 november, 81.4kg, KHK-Djurgården 5-2

Idag stod vågen på 81.4kg (ner 1kg sedan igår)

KHK-Djurgården 5-2

Inför en fullsatt Telenor Arena Karlskrona så gjorde KHK stordåd genom att besegra Djurgården. 5 minuter in i matchen loggade jag in på Unibet och satsade en hundralapp på KHK vinst, till 5.3 gånger pengarna. Första perioden mållös men vi slet och spelade bra. I andra perioden lossnade det rejält med 5-0 :). Fantastiskt spel och slit. I sista perioden lyckades Djurgården göra två mål och matchen slutade 5-2. Superbra jobbat KHK!

KHK-Djurgården 5-2

Kost

Frukost: Fil med muzli och nötter, kanel och ingefära

Lunch: Loginnbuffe: fisksoppa, kåldolmar etc

Middag: hamburgare, pommes, mineralvatten

26november, 83.2kg, video från Klubbmästerskapet igår

Idag stod vågen på 83.2kg (ner 0.4kg sedan igår).

Video från gårdagens klubbmästerskap hos Crazy Stepz i Boogie Woogie.

Motion

kvällspromenad 30minuter

Kost

Frukost: Flingor med tranbär och mjölk

Lunch: Loginnbuffe: ris, potatis, kyckling, sejfile, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör.

Övrigt: paranötter och pistagemandel doppade i smält mörk choklad och färsk ingefära. 2 clementiner

22 november, 82.4kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 82.4kg (ner 0.2kg sedan igår)

Motion

Volleybollträning 2 timmar. Först inspike, sen serve-mottagsövning och sen spel 3 mot 3. 3 set. Kul!

Kost

Frukost: Fil med muzli, juice, immun+ginseng, yoghurt, knäckebröd kanel med kalkonsmältost

Lunch: Loginnbuffe: köttgryta, fiskgratäng, morotssoppa med limecreme, sallad, vattenmelon, kanel-äppelfläta

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, frysta granatäppelkärnor, cashewnötsmör, jordnötssmör, kanel, ingefära. (supergod)

Övrigt: 1 citronyoghurt, 1 apelsin