9 juni, 82.1kg, beachvolleyturnering på Långö, Fitness5, trött

Idag stod vågen på 82.1kg (upp 0.6kg)

Beachvolleyturnering och Fitness5 på Långö

Kl 8 begav jag mig ut till Långö för att förberade för beachvolleyturneringen. De höll samtidigt på att soundchecka för Fitness5 tävlingarna som Lokomotion var delarrangör för och deras kringaktiviteter. Under dagen har det varit en massa folk på plats. Matchmässigt blev det 3 förluster för oss men det är som alltid bra övning. Blev lite andra bollövningar med kompisar och några set för skojs skull i väntan på finalen.

Semifinal Open beachvolleyturnering

Semifinal Open beachvolleyturnering

Jag och Daniel hoppade in och dömde finalen så att ordinarie domare kunde köra hemåt då de hade en bit resväg och det var rätt sent på dagen. Jag passade också på att köra lite Lindy Hop aerials med Emily, skoj! :). Blev vanliga grodhoppet, hopp upp till pecking samt the beetle. Känns stabilt :).

Motion

Beachvolley 4 timmar

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: Hamburgare på Långö

Middag: Hamburgare med fetaost, salsa, ruccolasallad

Hamburgare med fetaost och ruccolasallad och salsa

Hamburgare med fetaost och ruccolasallad och salsa

Övrigt: 2 bounty, 2 gainomax, 1 vitamin dryck, 2 coca cola, 1 bulle, 1 glass, 1 ritter sport choklad, apelsinjuice

25 april, okänd vikt, Boxfit på lokomotion

Batterierna slut i vågen och jag hittade inte extra-batterierna jag köpt…

Motion

Boxfit 45 minuter med Totto på Lokomotion. Det var ganska stor skillnad på detta passet och förra veckans boxfit-pass. Idag körde vi någon slags cirkelträning då vi delade in oss i tre-personsgrupper. Person 1 slog och sparkade mot mitsen som person 2 höll i. Person 3 övade vid sidan av, t.ex. lätt jogging, upphopp, ligga på rygg och sedan korsa benen omvartannat 10 cm ovanför golvet, skuggboxning. Sen roterade vi alla efter 1 minut så det gällde att ge järnet hela tiden.

Uppvärmningen var att följa instruktörens rörelser och det var raka slag, hook-slag, sido förflyttningar, förflyttning framåt, knä samt vanliga sparkar.

Bland slag och sparkövningarna fanns:

  • v-slag, h-slag, v-slag, 2 högerkickar (och sen tvärtom).
  • Hoppa med vänster ben och sparka med höger ben på varje hopp (och sen tvärtom)
  • Repeterande v-slag, h-slag men personen med mitsen går mot en hela tiden så att man får justera avståndet kontinuerligt.

Körde även två kettlebellövningar, jag använde en 8kg kettlebell denna gången vilket var lagom för mig.

  • Svinga kettlebell mellan ben och sen upp till rakt framför huvudet med rak arm, efter fyra sådana så bytte man hand i ytterläget.
  • Från mark lyft upp kettlebell upp till axelhöjd då man “byter grepp”, därefter sträcker man upp den till maxhöjd. Med sträckt arm rakt upp så gör man knäböj och sen upp igen och därefter ner till axelhöjd och sen ner.
  • Från mark upp till maxhöjd utan att stoppa vid axelhöjd.

Som avslutande magövning så låg vi på rygg med benen upp och sen 90 graders vinkel på knäna, huvud och axlar lite ovanför marken och sen göra minimala crunches men med hög intensitet.

Efter passet var man helt slutkörd och man jobbar alldeles för snabbt ut sig fullständigt. Känns som en extremt effektiv förbrännings-konditionsform men riktigt rolig. Den aktiverar många muskelgrupper och övar upp rörlighet vilket inte är fel.

Kost

Frukost: yoghurt med fruktmuzli, juice

Lunch: Max Bacon Guacamole De Luxe, Pommes frites, coca cola

Middag: Stekt nötfärs med sommargrönsaker, spenat, mozzarellaost, vitlök och massa kryddor. Åt middagen väldigt sent dock. Gott blev det och jag har två matlådor nu.

Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, 4 kakbitar

18 april, 80.3kg, Boxfit at Lokomotion

Today the weight was 80.3kg (down 0.2 kg since yesterday). Sweet! 🙂

Exercise

My collegue had the idea that I should try Boxfit after me posting something about going to Lokomotion (one of the local gyms here in Karlskrona). So we ended up being four Lindy Hop dancers going there :). Also met two friends from the class before, one of them is also a lindy hopper 🙂 and the other was the Zumba instructor. In total we were 7 participants plus the instructor for the Boxfit class. The exercises (thanks Karla for reminding me of the exercises I had forgot!):

  • Datten (pjett) – This is an original childs game but good for get the cardio pumping. One person is appointed “hunter” and should then run after the others and touch one who then becomes the hunter and so it continues for a few minutes. Score! I was the only one who never became the hunter. I guess my recent Zombie-evading-runs are actually paying off 🙂
  • Normal punches – Now we took turns holding the “mitsar” (sort of protective gear) and hitting. First normal straight punches (left to right and right to left), then hooks (more from the side with bent elbows). To finish it up we did uppercuts. Then we began from the beginning again and one could feel that this was a good and fun exercise! Also, just holding the “mitsar” proved to be good training as well.
  • Light punches on the big “mits” while both bending legs, with some jumps to break the pattern and to activate more muscle groups I guess.
  • Alternating kicks, knees and punches in different levels. First one did straight low kicks on every step towards the partners “mitsar”. The goal here was to keep the tempo. Then we raised the level of the “mitsar” and switched to kneeing. Then normal straight punches and then at the end we were to punch over the partners head (holding the mitsar over ones head was quite painful for the arms :), static training).
  • Combination with kick-turn-kick back and turn. First one kick (side kick) with one leg and one continue the turn so the back is toward the sparring partner. Then you do a horse kick with the other leg (upwards back).
  • The idiot. 10 pushups, run across the floor, do 10 situps, run back and then do the same thing again but only do 9 of each and then onwards 8, 7… down to 1. Quite painful for the stomach/core for me. But good exercise.
  • Very tough exercise for the abs. Lying on the back with legs/feet 10 cm above ground and then lift the legs straight up towards the partners stomach whose ancles you hold on to for support. This was really tough on the abs…
  • The ring. Stood in the ring just japping (punching) with bent knees and stepping/jumping. Then at times the instructor shouted jump, situps or pushup and we followed her command and then back to punching.

I really liked the exercise, it got my heart pumping and I tried something I haven’t tried before. The Boxfit class was 55 minutes long.

Sample exercise from another place

 

Food

Breakfast: Yoghurt with a banana

Lunch: Villa Oscar buffet, mixed food.

Dinner: Goulash soup

Other: 1 banana, 1 apple, 1 clementine, 4 cookies (I deleted them good), Glycoslim-Whey-80 strawberry with milk and frozen raspberries. Goji-berries.

27 februari, 81.6kg, Aerolates på Lokomotion, Boogie Woogie på Crazy Stepz

Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.3kg sedan igår). Är iaf frisk nu så jag börjar träna igen.

Motion

Aerolates (55minuter) på Lokomotion. Detta var mitt andra klipp på 5-gångersklippkortet som jag skaffade i oktober eller november. Det går ut den 28 februari… Aerolates är effektiva styrkeövningar hämtade från pilates/yoga. De ska utmana kroppen med stabilitet och balansträning. Träffade på en kollega / chef jag inte sett på några år och hon noterade den positiva förändring som skett i min fysik sedan den tiden, vilket kändes mycket bra :). Tack!
Så här ser några av aerolates övningarna ut. Det var ett ganska tufft pass. Får se hur kroppen känns imorrn.

Boogie woogie (90minuter) på Crazy Steps. Vi körde repetition på gamla turer. Grundsteg på stället. Grundsteg på stället följt av passering, Grundsteg på stället följt av passering/vändning. Grundsteg på stället följt av sugarpush. Grundsteg på stället, bom ut, följaren möter upp med rygg mot högerarm, grundsteg bak, grundsteg bak, ta bort bom och följaren backar två trippelsteg ytterligare medan föraren vänder upp och därefter gör en passering. Sedan gjorde vi två nya. Grundsteg på stället, bom ut, följaren möter upp med rygg, grundsteg bak, steg fram, steg fram (samtidigt som liten knuff i följarens rygg) och sen är man i öppen position igen. Grundsteg på stället med tvåhandsfattning, som en passering med händerna över följaren, föraren går sina två steg bakom följaren och för sedan följaren bakåt igen där den kom från och man gör sedan sina två trippelsteg och för därefter en passering. Den sista turen var kul 🙂

Promenad till jobbet med sprint uppför trappan.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, pistagemandel

Övrigt: 1 celsiusdricka (citron/lime), 1 banan (efter aerolates). 1 skyr blåbär (innan dans), 1 apelsin (efter dans)

Celsiusdricka

Idag provade jag ytterligare en “hälsoprodukt”, nämligen Celsius Citron/Lime. Den ska öka ämnesomsättningen/förbränning och ge energistimulans. En burk innehåller 10kcal. Jag återkommer när jag vet mer om jag tycker det fungerar eller ej. Jag köpte en burk till med Cola-smak. Citron/lime varianten kändes fräsch och god iaf.

18 januari, 80kg, badminton, styrketräning på Lokomotion

Idag stod vågen på 80kg (ner 0.8kg jämfört med igår morse). Kul att Nogger-glass dieten fungerade bra :)…

Motion

Badminton 1 timme. Trevligt och bra träning. Fick bra poäng mot Ingvar (men förlorade som vanligt men jag närmar mig).

Styrketräning 2 timmar på Lokomotion (gång 1 av 5 på mitt klippkort). Planen var att dansa Zumba men passet var redan fullt så jag tränade själv istället och försökte tänka på det Karla sagt (och Mathilda/Karolina sagt för typ två månader sedan). Körde igenom de flesta maskiner jag kunde förstå. Avbröt dock en av dem pga krampkänning i låret.

Jag började med 15 minuter uppvärmning på löpbandet, ökade hastigheten progressivt men vet inte vilket mått det var i eller vilket värde jag gick upp till.

I det stora rummet körde jag följande maskiner

  • Arm extension (3*12)
  • Shoulder press (3*12)
  • Arm curl (3*12)
  • Pectoral machine (3*12)
  • Pull down (3*12)
  • Chest press (3*12)
  • Adductor (3*12)
  • Abductor (3*12)
  • Lying leg curl (1*12 på höger ben, 1*3 på vänster ben, sen avbröt jag pga krampkänning)
  • Leg extension (3*12)
  • Leg curl (3*12)
  • Leg press (3*12)
  • Low row (3*12)
  • Pec fly (3*12)
  • Reverse fly (3*12)
  • Easy power station (3*8 kanske, lite olika vikter och varianter)
  • Upper back (3*12)
  • Delts machine (3*12, denna gör dock lite ont i höger axeln så jag körde väldigt låg viktbelastning)
  • Pulley (3*12)
  • Lat machine (3*12)

Som avslutning körda jag lite mer fokus på mage/core i det lilla rummet.

  • Crunches med boll med alternerande höger/vänster uppe i ändläget.
  • Plankan (?)
  • Barnet-katten-kobran osv (övning på yogamatta)
  • Balansplatta med squats
  • Hopprep (det var verkligen länge sen!)
  • Hantellyft utmed sidorna för att mötas ovanför huvudet. (denna körde jag i lördags men denna gången kändes det stabilare i rörelsen, hade dock en lägre vikt).
  • Ryggböjar (20 stycken)
  • Sidplankan (?)
  • Abdominal Crunch (3*12)

Kändes riktigt bra med en riktig genomkörare av kroppen. Får se hur det känns imorrn. Underarmarna känns härligt trötta nu när jag skriver detta :).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med smör, keso (grillad paprika), en mugg yoghurt persika/passion med start muzli

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon

Övrigt under dagen: 2 kakor, 1 äpple,

Efter träningen på kvällen: naturgodis, 1 stor gainomax choklad

Övrigt:

KHK vann!!! Idag möttes Olofström-KHK (dvs i Olofström). Då varken KHK TV eller LG Sports sände matchen så fick jag helt plötsligt en ledig kväll och kunde därför köra styrketräning istället :). Matchen slutade 1-4 till KHKs fördel.. Gott. Men vi behöver ta in fler poäng på de ledande lagen för att komma upp till en av de fyra playoff-platserna.

Det är vi som är KHK

Som en liten teaser så verkar det som de planerar lite inför den kommande matchen vad gäller hur besökarna tas emot på Telenor Arena Rosenholm :). Tyvärr missar jag matchen på söndag mot KRIF då jag dansar Lindy Hop i Lund lördag och söndag, superkul det med så jag är inte så ledsen :).

 

Städning och indisk mat – Butter Chicken samt styrketräning på Lokomotion

Imorse stod vågen på 84.5 (upp 0.4kg jämfört med igår).

Dagen har tillbringats med städning följt av indisk mat med granntjejen. Idag hade vi kommit fram till att prova Butter Chicken. En ganska matig rätt med god smak.

Butter Chicken

Butter Chicken

Därefter blev det Lokomotion för att köra ett träningspass med grannflickorna som lurat med mig. Tydligen tycker jag inte det är lika logiskt som alla andra när det gäller åt vilket håll man ska springa / steppa eller vad det heter på den där maskinen med jättetrampor. De andra två tyckte det var kul iaf… Efter en av övningarna som jag gjorde 20 av så kändes det som det gör när man vaknar en natt i Herräng och man har krampkänning i baksidan av låren, superskönt :). Får försöka ta mig dit fler gånger och försöka lära mig hur man ska använda de olika maskinerna…

Kanske blir en uppdatering av detta senare ikväll.