29 februari, 80.4kg, badminton, zombie run löprunda

Idag stod vågen på 80.4kg (upp 0.5kg sedan igår)

Motion

Idag blev det en timme badminton. Kände mig dock sliten och inte alls så pigga ben som jag hade velat.

Löprunda 30minuter, se nedan.

Zombie run – Uppdrag 1

Ikväll klarade jag mitt första Zombie run uppdrag. Lyckades hitta lite förnödenheter på vägen, såsom ammo, första hjälpen, radio etc. Hittade även lite viktig info i sjukhuset men där blev det svettigt. Zombies kan vara jobbiga speciellt när de springer och lyssnar av ens radio…. Nästa gång går Robbie Williams bort ur playlisten. Zombieserna ville inte dansa Lindy Hop och låtvalen var inte de bästa när det gällde att ha högt tempo när zombieserna flåsade en i nacken… Rundan tog väl ca 30 minuter. Det jag saknade var en rapport i efterhand på hur långt och länge jag sprang samt lite annan statistik så att man vet hur man ligger till nu och har något att jämföra med. Har lagt ett supportärende om just detta.
Zombies, Run! - Six to Start
Jag efter första zombie run-rundan

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel.

Övrigt: Celsiusdricka (innan badminton), 1 päron, 2 tårtbitar,1 skyr (blåbär) efter löpning. 2 kakor

 

 

8 februari, 78.5kg, lite badminton, mycket fika, mycket mat, kebabsallad, Mästerkatten 3D

Idag stod vågen på 78.5kg, ner 1.3kg jämfört med igår (igår var det volleyboll 90minuter, Lindy Hop 60 minuter, bastu 60 minuter (?)). Detta ger tydligen en viss effekt på vikten. Samt effekt på annat skulle det visa sig.

Motion

Badminton 20minuter. Började med en match som gick ok men på slutet kände jag mig sliten. Började sen spela en till men märkte att det inte fungerade då jag började svettas kopiöst och blev lite groggy, typ som ett blodsockerfall antar jag. Så jag gick och tog en rejäl fika och vilade 25 minuter eller nåt. Därefter kunde vi spela 2 mot 1 i ett set iaf och då kändes det bra igen. Antar att jag hade lite ojämn vätskebalans sedan gårdagen (trots att jag säkerligen druckit 0.5l-1l vatten på förmiddagen).

Bio: Mästerkatten 3D eng

Ikväll blev det Mästerkatten 3D (engelskt tal) på bio med grannflickorna. En trevlig film som lockade till (s)k(r)att. Det var verkligen ingen miss(e) att välja denna filmen. Förlåt för de katt-astrofalt dåliga ordvitsarna. Får väl gå i kattedral och bikta mig..

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, skinka, 1 morot.

Lunch: Sommarbuffe på matsmedjan: lax, biffar, kotletter, kyckling, potatisgratäng, majs, övrig sallad, aioli, bearnaisesås, jordgubbsmousse.

Sommarbuffe på Matsmedjan

Sommarbuffe på Matsmedjan

Middag: kebabsallad

Övrigt: kardemummaskorpa (före badminton), under badminton: pucko, fralla med skinka och ost, chokladbulle, kaka med choklad och jordnöt. semla (onsdagsfika). På bion: mörk choklad med chili, några dextrosol. Apelsin (sent)

Semla

25 januari, 79.4kg, all time low i modern tid. badminton. KHK-Vimmerby

Idag visade vågen 79.4kg, all time low i modern tid för mig. Nice!!! Tur man åt Noggerglass igår.. Nej, allvarligt talat. Jag körde dubbla pass igårkväll med först volleyboll följt av Lindy Hop. Dock inte speciellt många Lindy Hop danser. Med tanke på vad jag åt igårkväll så räknade jag inte med att gå ner tills imorse.. Menmen, trevligt. Kan det vara så de två kvällarna jag ätit Skyr kan ge sådant resultat? En teori jag har då är att min träning ligger på en bra nivå men mitt proteinintag har varit för lågt, med ett ökat proteinintag som de två senaste kvällarna så kan muskelandelen öka och därmed även min förbränning, vilket på sikt bör leda till viktnedgång… Muskelmätningen har varit positiv denna perioden också: måndags: 42.2, tisdags: 42.3, onsdags 42.4.

Idag åt jag inte Skyr och jag har inte kört ett dubbelpass träning så min uppskattning är att muskelmätningen hamnar på 42.3 imorrn igen.

Motion

Badminton 60 minuter. Gick inte så bra idag dock men det är bra träning.

Under hockeymatchens två pauser så var jag ute och gick samt sprang (största delen av sträckan sprang jag).

KHK

Idag vann KHK över Vimmerby med 4-0. Riktigt bra och viktig seger. Vi ligger nu på tredjeplatsen efter 8 spelade matcher och det är topp 4 som går vidare till play-off. Vore superkul att få en riktigt lång hockeysäsong! 🙂

Vita Hästen 8 21
Olofström 8 16
Karlskrona 8 15
Kallinge/Ronneby 8 13
Mariestad 8 12
Kristianstad 8 9
Skövde 8 5
Vimmerby 8 5

Kontrolluppgifter

Ikväll påbörjade jag arbetet med kontrolluppgifter till Skatteverket. Måste sticka till kontoret snart och bokföra och skriva ut det senaste och skicka in innan 31 januari…

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Mexikansk paella med mycket sallad och brödskiva

Mexikansk Paella på Matsmedjan

Mexikansk Paella på Matsmedjan

Middag: Hamburgare, pommes

Övrigt: Blåbärspaj med vaniljvisp (2 bitar, den var grymt god), 1kaka, cheese balls, turboglass (125gram rabarberkvarg, hallon, blåbär, mixade nötter)

Blåbärspaj

Blåbärspaj

16 januari, 80.7kg, 2000 sidvisningar på websidan, boogie woogie ikväll

Idag stod vågen på 80.7kg (oförändrat jämfört med igår morse).

Såg nu på morgonen att antalet sidvisningar stod på prick 2000 så jag tänkte att det var lika bra att skriva :).

Ikväll blir det Boogie Woogie grundkurs, första tillfället. Ska bli kul att prova något nytt. Och till helgen blir det Castle Swing på AF Borgen i Lund.

— Uppdaterat 23:42 —

Motion

Promenad till jobbet som vanligt.
På kvällen blev det Boogie Woogie Grund 90minuter, första tillfället. Vi gick igenom följande (ur förarens perspektiv, tvärtom för följare)

  • grundsteg på stället: trippelsteg, trippelsteg. Förare sätter vänster fot bakom höger och fullföljer trippelsteget, sen höger fot bakom vänster och fullföljer trippelsteget.
  • passering med låg hand: trippelsteg, trippelsteg, vänstersteg fram, högersteg fram (sen grundsteg på stället direkt i samband med vändningen)
  • passering med hög hand över följarens huvud: trippelsteg, trippelsteg, vänstersteg fram, högersteg fram (sen grundsteg på stället direkt i samband med vändningen)

Efter dansen körde jag ett pass med DVD:n Simply Resistance Cord ca 47 minuter med ett rött och blått band band (ca styrkenivå 3 av 7). Detta var min andra fullständiga genomkörning av träningsprogrammet och den första på nivå tre. Dessa är de olika momenten:
■Resistance band Warm-Up
■Resistance band Cardio
■Resistance band Strength & Core
■Resistance band Strength & Restore

Sen sist så har skaffat en yoga matta vilket gör Strength & Core samt Strength & Restore lite behagligare för knä och rygg. Faktiskt trevliga övningar. Får se om det får någon effekt på morgondagens vägning med tanke på att jag ätit vanlig lunch och vanlig middag, dvs ingen kostersättning idag utan enbart Osolean-vatten (protein).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med smör, keso (grillad paprika), slånbärssaft, en mugg verum hälsofil med start muzli.

Lunch: Baconlindad kycklingfile, potatis, sås, sallad.

Restaurang Matsmedjan

Baconlindad kyckling med potatis, sås och sallad

Middag: Kebabsallad, Osolean-vatten

Kebabsallad med Saga som åt pizza

Kebabsallad med Saga som åt pizza

Övrigt: 2 kakor, 2 körsbärstomater, blandade nötter

Övrigt

Käkade middag med en tjejkompis som är på tillfälligt besök i stan. Hon är också dansnörd precis som jag så det var mest snack om olika dansworkshops. Bland annat snackade vi om följande som hon varit på: Camp Canary. Hade ju varit så nice om man bestämde sig för det och verkligen kom iväg. Någon som är intresserad?

11 januari, 80.1kg, Morgonlöpning, Badminton, KHK-Kristianstad, Bokföring

Imorse stod vågen på 80.1kg (upp 0.2kg jämfört med igår)

Motion

Dagen började med att löpa hem från bilverkstaden där jag lämnade bilen för service. Det var skönt att springa på morgonen, var ett tag sedan nu. Sträckan blev 3.69km på 17m52sek.

På lunchen blev det badminton, förlorade den viktiga matchen med 21-13 så jag har en bit kvar. Kul att spela iaf :).

Under hockeymatchens två periodpauser så tog jag och promenerade runt på området, totalt nästan 3km kanske. Idag mötte KHK Kristiantad men tyvärr slutade matchen 0-4.. Vi fick inte någon utdelning på våra chanser vilket motståndarna fick.. Hoppas på bättre resultat på söndagens bortamatch.

Sent på kvällen körde jag Resistance band warmup får att få en naturligt högre förbränning under sömntimmarna.

Kost

Frukost: innan löpning pistagemandel, körsbärstomater, efter löpning: 25cl nyponsoppa med skorpor samt 1 knäckebröd med keso (grillad paprika).

Lunch: På matsmedjan blev det kålpudding, potatis, lingon, sallad

Middag: Osoleanvatten, vanilj-choklad glycoslim shake med blandade bär och pistagemandel

Mellanmål: 1.5bit kaneläppelkaka, 3 morötter, pistagemandel, körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 liten påse cheeseballs.

Bokföring

På kvällen blev det lite jobb, ta fram lite ekonomirapporter och skicka ut.

 

Beachhall till Karlskrona

Sedan en tid tillbaka finns det ett gäng eldsjälar som verkar för att få till en beachhall hit till Karlskrona så att beachvolleyboll kan spelas året om.

Om du tycker, liksom jag, att detta är en bra ide så hoppas jag att du trycker på länken till facebookgruppen och sedan trycker på like för att visa ditt stöd: https://www.facebook.com/pages/Beachvolleyhall-Karlskrona/193728313997572

Varje sommar så är beachvolleyplanerna på Långö, Karlskrona, fulla av ungdomar och äldre, killar och tjejer som spelar beachvolley. Varje torsdag samlas mellan 20-48 personer för att spela Sommartoppen, en kul turnering och en bra introduktion till riktigt beachvolleyspel. Tänk vad vi skulle kunna utvecklas om vi hade de förutsättningarna för beachvolleyspel hela året!

Resultatlista KFUM Karlskrona i Beachvolley-SM i Malmö 2011

Senior-SM

2 plats (KFUM Karlskrona/Beachhallen BVC)
9 plats (KFUM Karlskrona)
25 plats (KFUM Karlskrona/Kalmar VBK)
25 plats (KFUM Karlskrona/Malmö BC)

Herrar+35

1 plats (KFUM Karlskrona)

Mixed-SM

17 plats (KFUM Karlskrona)

U17-SM

4 plats (KFUM Karlskrona)

U19-SM

5 plats (KFUM Karlskrona)
9 plats (KFUM Karlskrona)
9 plats (KFUM Karlskrona)

U21-SM

4 plats (KFUM Karlskrona)

Med bättre förutsättningar med året runt träning så skulle vi kunna se ännu bättre resultat!

Själv ligger jag en bit ner på Sverige-rankingen men jag försöker varje sommar spela så många Challenger och Open turneringar jag har möjlighet till. Hade vi haft en beachhall här i Karlskrona så hade vi säkert anordnat turneringar även under icke-sommar-säsongen.

Ranking Namn Förening Poäng Entry points
276 Adolfsson, Victor KFUM Karlskrona 30 5

Den högst rankade Karlskrona-spelaren just nu är Petter Jonsson som ligger 4 på Sverigerankingen som för tillfället har 723 personer rankade.

Hoppas därför att du tycker att det vore en bra ide med en Beachhall i Karlskrona, gå in här och tryck på like!


“Volleybollturnering – herrar, 6 lag anmälda.”

From Volleybollturnering 9 maj, posted by Victor Adolfsson on 5/10/2009 (12 items)

Generated by Facebook Photo Fetcher



Nu till min dagliga standardpostning.

Imorse stod vågen på 80.7kg (upp 0.1 kg jämfört med igår).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 3 knäckebröd med smör, keso (ananas-passion), skinka, 1 apelsin till juice

Lunch:  wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad, på Restaurang Matsmedjan.

Middag: hamburare cheese and bacon deluxe, bönsallad, ramlösa, på Max.

Övrigt: 3 godisbitar, gainomax, cashewnötter.

Träning

Tränade beachvolleyboll på trägolv ca 80 minuter. Övade diggeshots från både vänster och höger och därefter körde vi två rundor king of the beach (dvs vi mixade lagen efter varje set).

På kvällen även lite styrketräning: 17*6 pushups med sträck-upp mellan varje.

Blev även hantelhäv, 100 vänster, 100 höger.

Crunches 60 stycken. 2 minuter diagonala knälyft.

14 dec, 80.6kg, lite badminton, KHK, pushups

Idag stod vågen på 80.6kg (ner 0.3kg sen igår morse).

Mat

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, blåbär-vanilj-yoghurt med start muzli och cashewnötter

Lunch: Spenat & skaldjurstoppad alaskafilé med stompad potatis, mycket sallad (på restaurang Matsmedjan)

Spenat & skaldjurstoppad alaskafilé med stompad potatis

Spenat & skaldjurstoppad alaskafilé med stompad potatis

Fika: Banana bread

Banana bread, a typical Herräng dish

Banana Bread for fika

Jag kanske ska försöka baka sådana själv någon dag, hittade ett recept här: http://www.tastebook.com/recipes/2111915-Herr-ngs-ber-mte-Banana-Bread

Middag: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar. glycoslim(vanilj)-lättmjölk-frusna hallon, cashewnötter

Övrigt under dagen: Lite glögg, mandlar, massa cashewnötter, 2 clementiner, 3 chokladbitar, 135g cheeze balls

Motion

Gick omvägen till jobbet.

Gick en promenad under en periodpaus i hockeymatchen mellan KHK – Kungälv som slutade 6-3. En ganska kass match. Hoppas på bättre spel när allettan börjar i januari.

Under kvällen gjorde jag också pushups med sträck-upp mellan varje. 15 repetitioner*7set (105 pushups totalt). Måste ju försöka förbränna alla goda cashewnötter och 2 bitar banana bread som jag ätit idag… “Hantelhäv” 80 vänster, 80 höger. 50 crunches.

 

7 december, 81.5kg, badminton, fiskburgare, KHK

Imorse stod vågen på 81.5kg, dvs upp 0.2 kg jämfört med igår. Känner fortfarande av träningsvärk sedan fotbollen och nu även av armhävningarna och crunches-en som jag gjort de två senaste kvällarna, SKÖNT!

Till frukost idag blev det Osolean-vatten,  2 advanced ambrotose kapslar, 1.5 mörkt bröd med keso (grillad paprika) och chorizo-korv. Nu är brödet jag köpte slut och likaså chorizo-korven så jag antar att det får bli gröt till frukost imorrn.

Vi tog långlunch idag och spelade badminton en timme på Telenor Arena Karlskrona. Vann 1 set, förlorade 1 set mot en kille. Vann ett set mot nästa kille och sen mötte jag Ingvar och där förlorade jag med 21-15, så jag är helnöjd med det resultatet! En klar förbättring jämfört med förra gången. Sen vann jag ett set mot en fjärde person också. En härlig träningstimme helt enkelt.

Därefter lunch på Restaurang Matsmedjan, och där valde jag fiskburgare med vitvinsstuvad savoykål och kokt potatis, sås och salladsbuffe.

Fiskburgare

Fiskburgare

Det var även onsdagsfika med tillhörande föreläsning idag och då bjöds det på äppelkaka med vaniljsås.

Äppelkaka med vaniljsås

Äppelkaka med vaniljsås

Till middag blev det sedvanligt Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar
glycoslim(vanilj)-lättmjölk-frusna hallon, solrosfrön (kl 18:00). Därefter bar det iväg till hockeymatchen, KHK-Helsingborg vilken vi vann med 6-1. Det var en fröjd att se nyförvärven spela!!! Jag passade även på att äta 2.5 lussekatter, så nu är en påse av två slut 🙂

Har även fått en julklapp idag av min bror, ska bli supergott, tackar så mycket.

Julklapp - glögg, glögg, öl, glöggmix och julkalender

Julklapp - glögg, glögg, öl, glöggmix och julkalender

Onsdag, 82.3 kg, badminton, lindy hop

Imorse stod vågen på 82.3kg… Upp 0.3 kg jämfört med igår… Tydligen var det en dum ide att äta en hel pizza igår men den var ju så god!!!

Frukosten idag bestod av Osolean-vatten, liten tallrik päronyoghurt med start muzli, 2 advanced ambrotose kapslar.
Därefter den sedvanliga omvägen till jobbet (gick dock i trapporna vid biblioteket (vissa morgnar springer jag uppför)).
Blev långlunch idag då vi spelade badminton. Förlorade med 10-21 mot Ingvar denna gången (förrförra veckan blev det 12-21 så ingen förbättring)… I övrigt vann jag nog set mot de tre övriga jag spelade mot (tror jag).
Till lunch blev det fruktspäckad karré med hasselbackspotatis & kokta grönsaker på Matsmedjan och rejält med sallad på det. Deras salladsbuffe är riktigt nice!

Fruktspäckad karré med hasselbackspotatis & kokta grönsaker

Fruktspäckad karré med hasselbackspotatis & kokta grönsaker

Fikan idag på jobbet var också god!

Fika

Fika

Middagen idag blev Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar samt glycoslim(vanilj)-lättmjölk-frusna hallon, solrosfrön (kl 19:00).

Därefter iväg och dansa Lindy Hop, sista övningstillfället på California-slingan denna säsongen. Blev även en fralla med ost och skinka och lite saft till det under dansen, välbehövligt.

Ikväll har jag även uppdaterat min Lindy Hop-karta, har nämligen blivit antagen till Swingin the Castle B (NybörjarMedel – Medel) i Lund i januari 2012. Och nästa helg blir det Karlskrona December Swing. Underbart att få dansa!!!

Och en annan god nyhet. KHK vann med 6-1 mot Halmstad 🙂

Torsdag, snart är det 1 advent

Imorse stod vågen på 82.6 (ner 0.2 kg jämfört med igår). (ingen förväntad nedgång till imorrn dock)

Frukosten var sedvanligt protein-vatten, 3 knäckebröd med smör och keso (chipotle/chili) och lite chai-te.

Lunchen intogs på Restaurang Matsmedjan.

Pepparstekt karréspett med tomatpotatis

Pepparstekt karréspett med tomatpotatis

På kvällen blev det protein-vatten, 2 mörka brödskivor med rostbiff och två sorters keso (chipotle/chili samt äpple/päron/vanilj), och ett stort glas oboy. Under dagen har det totalt blivit 3 clementiner, samt 2 glas *hemligt* och lite *hemligt*.

Missa inte att det är första advent på söndag. I väntan på advent (ungefär som salsa-sås antar jag?) så kommer här en favorit i repris: