5 maj, 79.1kg, födelsedagsfika, packning

Idag stod vågen på 79.1kg (ner 1.3kg jämfört med igår). Skumt.. Muskelvärdet hade också förbättrats… Mycket suspekt.

Scandic Challenger Beachvolley

Jag tog paus i packandet och tittade lite på semifinalerna och finalen i första turneringen för säsongen här i Karlskrona. Tyvärr åkte de sista Karlskrona-lagen ut i respektive semifinal.

Semifinal Scandic Challenger Beachvolley Långö

Semifinal Scandic Challenger Beachvolley Långö

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt

Lunch: McDonalds KHK-målet (Big Mac, Cheezeburgare, pommes, vitlöksdip, coca cola)

Middag: Max originalmål med sallad, coca cola

Övrigt: Coca Cola

Fika: chailatte, blåbärscheezecake, coca cola

Chai latte och Blåbärscheesecake

Chai latte och Blåbärscheesecake

Star Wars Day igår

Igår firades Star Wars Day, (4 maj) pga May the Fourth (be with you) vilket låter som en Star Wars replik. Denna tjejen firade det lite extra mycket. Notera Charleston dansen en bit in i klippet :). Om det någon gång görs en Star Wars 7-film och de söker dansare så hoppas jag få göra en Swingout på Coruscant.

25 april, okänd vikt, Boxfit på lokomotion

Batterierna slut i vågen och jag hittade inte extra-batterierna jag köpt…

Motion

Boxfit 45 minuter med Totto på Lokomotion. Det var ganska stor skillnad på detta passet och förra veckans boxfit-pass. Idag körde vi någon slags cirkelträning då vi delade in oss i tre-personsgrupper. Person 1 slog och sparkade mot mitsen som person 2 höll i. Person 3 övade vid sidan av, t.ex. lätt jogging, upphopp, ligga på rygg och sedan korsa benen omvartannat 10 cm ovanför golvet, skuggboxning. Sen roterade vi alla efter 1 minut så det gällde att ge järnet hela tiden.

Uppvärmningen var att följa instruktörens rörelser och det var raka slag, hook-slag, sido förflyttningar, förflyttning framåt, knä samt vanliga sparkar.

Bland slag och sparkövningarna fanns:

  • v-slag, h-slag, v-slag, 2 högerkickar (och sen tvärtom).
  • Hoppa med vänster ben och sparka med höger ben på varje hopp (och sen tvärtom)
  • Repeterande v-slag, h-slag men personen med mitsen går mot en hela tiden så att man får justera avståndet kontinuerligt.

Körde även två kettlebellövningar, jag använde en 8kg kettlebell denna gången vilket var lagom för mig.

  • Svinga kettlebell mellan ben och sen upp till rakt framför huvudet med rak arm, efter fyra sådana så bytte man hand i ytterläget.
  • Från mark lyft upp kettlebell upp till axelhöjd då man “byter grepp”, därefter sträcker man upp den till maxhöjd. Med sträckt arm rakt upp så gör man knäböj och sen upp igen och därefter ner till axelhöjd och sen ner.
  • Från mark upp till maxhöjd utan att stoppa vid axelhöjd.

Som avslutande magövning så låg vi på rygg med benen upp och sen 90 graders vinkel på knäna, huvud och axlar lite ovanför marken och sen göra minimala crunches men med hög intensitet.

Efter passet var man helt slutkörd och man jobbar alldeles för snabbt ut sig fullständigt. Känns som en extremt effektiv förbrännings-konditionsform men riktigt rolig. Den aktiverar många muskelgrupper och övar upp rörlighet vilket inte är fel.

Kost

Frukost: yoghurt med fruktmuzli, juice

Lunch: Max Bacon Guacamole De Luxe, Pommes frites, coca cola

Middag: Stekt nötfärs med sommargrönsaker, spenat, mozzarellaost, vitlök och massa kryddor. Åt middagen väldigt sent dock. Gott blev det och jag har två matlådor nu.

Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, 4 kakbitar

17 april, 80.5kg, volleyball, lindy hop shim-sham, KHK t-shirt

Today the weight was 80.5kg (down 1.1kg since yesterday).

KHK t-shirt Mission Completed

Today I met a few of the KHK hockey players when I was buying my t-shirt – KHK Mission Completed. It’s a celebration t-shirt for the advancement to the Allsvenskan, only 300 copies are sold and I signed up early for it.

Exercise

Beachvolley (indoor) 90 minutes. We played 2 on 2 the whole time. Nice. Got some semi-good spikes to the side 🙂

Lindy hop 40 minutes. We practiced Shim Sham in preparation for the dance performance we are about to give.

Food

Breakfast: Yoghurt with a banana

Lunch: Vindaloo xhot-rice, citrus

Dinner: 2 originalburgers from Max.

Other: 3 cookies, icecream, whey-80 strawberry (protein supplement)

 

18 mars, 80 kg, zombie run, dans på Crazy Steps

Idag stod vågen på 80 kg (upp 0.8kg sedan igår). Kan bero på gårdagens pizza samt stillasittande.

Motion

Löpning 30minuter. Idag var det dags för en Zombie run. Idag var det uppdrag nummer 5. Paul Revere “Bring news of an impending zombie attack”. Skönt att röra lite på sig. Har varit en extremt stillasittande vecka (mycket jobb).

Dans (bugg och foxtrot) 30 minuter. Stack ut till Crazy Stepz och dansade lite. Det blev några foxtrot-danser och ett gäng bugg-danser. Tyvärr ingen Lindy Hop idag.

Lindy Hop Around the back

Hittade följande video. Vore kul att lägga några timmar (när man får tid) på att öva in denna.

 

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära, 1 anti-oxidantkapsel

Lunch: 1 dl Whey-80 jordgubb, nyponsoppa med skorpor

Middag: 2 friscoburgare, coca cola, pommes

Övrigt: Naturgodis

 

15 mars, 79.9kg. Dansuppvisning Lindy Hop på Konsthallen, KHK-Sundsvall 4-1, Gymgrossisten

Idag stod vågen på 79.9kg (ner 0.4kg). Skönt att hamna under 80kg igen.

Idag tog mitt Osolean-pulver slut. Har lite Glycoslim Choklad kvar, sen är det slut. Ganska bra timing då att produkterna jag beställde i tisdags från GymGrossisten anlände idag.

Det jag beställde var tre olika Whey-80 produkter (jordgubb, vanilj-päron, hallon) samt 1 burk Antioxidant. Får se om det blir någon märkbar förändring på min vikt, fett och muskelmassa.

Motion

Idag körde vi dansuppvisning i Konsthallen för 110 personer som hade firmafest. 2 lindy hop-par och 3 buggpar dansade loss i totalt tio minuter. Körde lite av de nya turerna från helgen, grodhoppet (som nu är bättre än vad det var innan helgen) samt den nya turen The Beetle, dvs Karla hamnar på rygg uppe på min axel. Hoppas på att få se filmen på det för jag har ingen aning hur det ser ut när man själv gör det.
Not: Jag måste lära mig att anpassa dansen till när låten börjar sluta så att man kan få till en bra dipp som avslut.

I periodpauserna på hockeyn blev det en promenad/jogging runda och sedan en löpningsrunda i andrapausen.

KHK-Sundsvall – match 2 i kvalserien

KHK vann matchen med 4-1. De spelade riktigt bra och förde spelet bra över hela matchen. Vi leder nu kvalserien med 6 poäng, och de två som ligger närmast bakom oss har 3 poäng vardera och det är de två lagen som vi har vunnit över. Grymt bra!

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt skogsbär med muzli och pistagemandel

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: 2 max supreme burgare med celsius mango-persika att dricka.

Övrigt: 2 glassar, whey80 jordgubb 1 dl med 3dl lättmjölk.

12 mars, 80.4kg, lite sliten efter aerials workshopen

Idag stod vågen på 80.4kg (upp 0.4kg sedan igår morse)

Har lite träningsvärk i ryggpartiet efter helgens underbart roliga och lärorika Advanced Aerials workshop. Läs mer och se vad vi gjorde på respektive dags inlägg: Lördagen, Söndagen. Vill ju dansa och öva mer.

Träning

100 hantellyft på vardera arm. 12*2 kettlebell lyft från böjda knän till max höjd. 20 kettlebell-swingar mellan ben och upp.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt skogsbär med muzli och pistagemandel

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Maxmål, coca cola, pommes.

Övrigt: Päron, 3 kakor, osolean-vatten (kväll), sportlunch (sent), choklad (mörk).

6 mars,79.7kg, indisk tisdag, volleyboll, lindy hop med aerials repetition, zombie-dokussåpa

Idag stod vågen på 79.7kg (ner 0.9kg sedan igår).

På kvällen var det premiär för Den sista dokussåpan på TV6. Lill-Babs med hagelgevär, EPIC! Tyckte den var helt OK men avsnittet var lite kort.

Motion

Volleyboll 90 minuter

Lindy Hop 60 minuter. Passade på att repetera det vi gick igenom på aerials beginner-kursen. Till helgen är det ju dags för advanced-kursen. Ska bli kul!

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Tikka masala xhot-ris (åt inte upp allt, kände mig mätt)

Middag: Spicy cheddar mål på max, pommes (ramlösa citrus)

Övrigt: 1 äpple och två kakor på jobbet, 1 Celsius (cola) under dansen, 1 sport lunch (choklad) efter dansen, 1 skyr (hallon-granatäpple)

4 mars, 80.4kg, vasaloppsfrukost med geisha-scones, KHK-Östersund, bio

Idag stod vågen på 80.4kg (ner 0.2kg jämfört med igår). Blev lite bokföring idag.

Vasaloppsfrukost

Vi samlades ett gäng för att heja på Karla (och jag hejade även på Joakim såklart). Jag hade gjort Geisha-choklad-scones och andra hade gjort gott bröd och så. Mycket smarrigt och gott. Jag provade lite nya smaksensationer idag.. Geisha-choklad-scones med lax, med apelsinmarmelad, med vitlöksost, med vanlig ost, med skogsbärsmarmelad, med skinka. Säger grattis till Karla och Joakim som båda genomförde Vasaloppet med bravur! Superstarkt jobbat, är grymt imponerad av er båda!

Geisha-chokladscones med tillbehör 1

Geisha-chokladscones med tillbehör 1

 

Geishachokladscones med andra tillbehör

Geishachokladscones med andra tillbehör

KHK-Östersund, Playoff 2 – Match 3

Idag mötte KHK Östersund i den sista och avgörande playoffmatchen för Play-off2. Man märkte en helt annan inställning bland KHK spelarna och de kämpade och slet över hela planen. I tredje perioden gjorde KHK 1-0 men när det var 2 minuter kvar så blev KHK utvisade och vi fick spela boxplay sista tiden. Östersund plockade ut sin målvakt och när det var 6 sekunder kvar så lyckades de kvittera. Det blev därmed en fjärde period och den lyckades vi vinna. Otroligt gott! Normalt ställer jag mig upp och klappar när KHK gör mål men på KHKs två mål idag så studsade jag upp och hoppade istället :). Underbart!

Ny match i playoff 3 på torsdag, hemma mot Vita Hästen.

Bio – This means War

På kvällen blev det bio, This means War. Den var riktigt bra och lockade till mycket skratt. Rekommenderas varmt!

Motion

3 promenader i samband med hockeymatchen

Kost

Frukost: Geishascones (flera), med marmelad, vitlöksost, lax, etc.

Lunch Geishascones (flera), med marmelad, vitlöksost, lax, etc.

Middag: Low carb delifresh (max) med bönsallad

Övrigt: Osolean-vatten, Skyr (hallon-granatäpple)

26 februari, 81.9kg, Lindy Hop Aerials workshop i Lund

Idag stod vågen skrämmande nog på 81.9 kg (upp 1.7kg sedan igår)…

Lindy Hop Aerials workshop i Lund

Idag reste vi ner till Lund för att gå Aerials workshop. Efter en liten generell uppvärmning började vi med lite styrkeuppvärmning med danspartnern. Dels situps med korsade ben med partnern och sedan armhävningar med partnern där föraren ligger på rygg med förarens ben uppe vid ansiktet och sedan lyfter föraren följarens ben som en slags inverterad armhävning. Följaren däremot gör en mer klassisk armhävning nere vid förarens fötter.

Därefter blev det två balansövningar. Föraren ligger ner med benen mot följarens höftparti och sen håller man varandras händer och sedan lyfter föraren upp följaren med benen/fötterna och sedan hittar man balansen för att sedan släppa händerna helt och sedan hålla det hela stabilt, följaren med raka ben och “raka” händer framåt. Inte lätt :).

Därefter började vi med lindy hop aerials. Generellt för alla övningarna är att skynda långsamt och dela upp det i steg. Först fokusera på prep och timing, för att sedan göra en baby version av turen. När det hela känns bra för båda så kan man gå in med lite power för att sedan ge max-power. Vid behov kan man med fördel använda spotters som hjälper till för att säkra upp så att man inte faller framåt/bakåt etc.

Side by side charleston upp i cradle (Foot Sweep Catch)

Man gör side by side charleston och sen när föraren normalt kickar med höger benet (följaren med vänster) så positionerar föraren sitt ben/lår bakom följarens ben lår och får kontakt och ger en skjuts framåt/uppåt och följaren ser då till att spänna sin kropp och ben och lyfta upp sig och föraren fångar upp följaren i dennes knäveck med vänsterarmen. Därefter kan man t.ex. bara gå iväg (bra som exit ur en jam-circle), man kan sätta ner dem på stället, man kan göra en extra dipp innan man släpper ner denne eller så kan man rotera ett varv innan man sätter ner följaren.

Grodhopp (eller vit svan som jag brukar kalla den 🙂 )

Denna utgår från closed position och efter ett baksteg så går man fram/ihop och går gemensamt ner/böjer knäna, och sen hoppar följaren upp med grodhoppsben/knän medan följarens högerarm blir spänd i lodrät vinkel mot förarens vänsterhand som håller sin vänsterarm spänd för att ge motstånd. Föraren hjälper även till med lyftet/hoppet genom att hjälpa till att dels trycka upp på uppvägen, dels försöka hålla följaren i luften i vändläget samt viktigast – att se till att följaren får en bekväm och säker resa nedåt, dvs hålla core och vänsterarm och högerarm spänd hela vägen ner också. Följaren tänker på att landa på tårna och med böjda knän. Denna har jag gjort tidigare men två viktiga bitar föll på plats. Först och främst ska jag se till att hålla följaren närmare mig så att vi har vår gemensamma tyngdpunkt närmare mitt center. Detta uppnås delvis genom att hålla min högerarms biceps i höjd/position med följarens armhåla, för att jag på det sättet kan ha en större styrka jag kan bidra med.

Fly girl från closed

Ifrån closed position så tar man vanligt baksteg och sedan går föraren framför följaren som inför en swingout men följaren fortsätter sedan med någon slags indianhoppsteg medan föraren supportar följarens rörelse med att ge stöd och putt-support med vänsterhanden. Man följer även ner och böjer knäna i samband med följarens landning en bit ut. Föraren får därför vrida sig 180 grader i samband med hoppet.

Fly girl från open

Ifrån öppen position börjar man med baksteg/rockstep för att sedan möta upp följaren och i vändningen gör följaren sitt indianhoppsteg och föraren supportar denna rörelse med riktning och support (och lite lyftkraft). Viktigt här är att man möts upp och är nära varandra i closed position i samband med hoppet.

A-train

Vi började med timing övningar. Föraren står tätt bakom följaren med händerna runt följarens midja i höjd med höftbenet (dvs inte på de mjuka delarna). Därefter tar man ett gemensamt baksteg (som i back-step-charleston) för att sedan gå fram och ner och sedan gör följaren ett hopp rakt upp och följaren supportar bara här. I nästa variant av detta håller följaren om förarens handleder och hon kan därmed använda detta för att få skjuts uppåt (dvs följaren kan spänna sina armar och få lyftkraft och skjuts den vägen).

När man sedan gör den på riktigt så har man en hand i hand-fattning istället. Man gör baksteg, sedan fram och ner gemensamt, följaren spänner armarna till raka armar i samband med hoppet och föraren supportar först med lyftkraft med ben/lår/knän och fortsätter sedan med lyftkraft med armarna. Återigen är det viktigt att se till att följaren får support av föraren på både upp och nervägen. För följaren är det viktigt att fokusera sin blick på en punkt framme på väggen en bit bort så att man har en stabil frame och inte tittar neråt/riskerar att luta sig framåt eller bakåt.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, onaka (naturell) med musli, kaloba, apelsinjuice, pistagemandel

Lunch: Max Spicy Cheddar meny med special fries, coca cola

Middag: Ice-latte, billys kebabpizza

Övrigt: 1.66 st sportlunch, 1 gainomax  proteinbar, 1 gainomax, 1 banan

3 februari, 78.2 kg All time low, fredag, sushi, lindy hop

Idag stod vågen på 78.2kg, ner 1 kg jämfört med igår morse. Sweet! :). Undrar om detta är AB-testet med Skyr som funkar såpass bra. Blir att försöka äta och motionera likadant med start imorrn söndag med enda undantaget att undvika Skyr söndag-lördag.

Sushi-fest med Lindy Hop

På kvällen blev det Sushi-fest hos en kompis. Han hade köpt in alla ingredienserna och sen hjälptes vi åt att laga till det. Mitt bidrag sträckte sig dock till att röra om i vinäger/sockerlösningen och sen hälla ner det i riset och blanda ut det. Samt att fotografera alla läckerheter under tiden de rullades och förbereddes såklart. Ett mycket viktigt uppdrag.

Hemlagad Sushi

Hemlagad Sushi

Efter maten röjde vi vardagsrumsgolvet och dansade Lindy Hop. Därefter körde vi lite grundkurs för de som inte dansat det tidigare, himla roligt och de verkade sugna på att lära sig mer :). Blev även någon buggdans också :). Jag skippade dock utgången vid 01.30 och körde hemåt istället. En himla trevlig kväll :). Nästa vecka blir det delvis samma gäng och då tänkte jag ha en Jokk bärdryckskväll, det ska bli smarrigt. 🙂

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 1 fralla med skinka, ost, apelsinmarmelad

Lunch: Gyrosrulle med stark sås och vitlök

Middag: 1 cheeseburgare (Max, riktigt god!). Massa hemgjorda sushibitar (sushiris, lax, tonfisk, ål, gurka, morot, avokado, wasabi, soya, ingefära). 4 gräddbullar (ca), nachochips.

Övrigt: 4 kardemummakakor, 2 chokladkakor, 1 Skyr Jordgubb, naturgodis