9 december, 82.1kg, julfika, hockey, bokföring

Idag stod vågen på 82.1kg (upp 0.5kg sedan igår)

Började dagen med julfika hos kompisar, trevligt. Detta följdes av hockey där vi fick se KHK besegras av Malmö.. Drygt. 2 perioden var verkligen inget att ha. Det fanns ljusglimtar i första och tredje men viljan att vinna verkade inte finnas där. Kvällen avslutades med bokföring…

Motion

2 småpromenader

Kost

Frukost: 2 kanelknäcke med skinkost, pärondryck, yoghurt

Lunch: 2 cheeseburgare

Middag: Max de deluxe BBQ dream, bönsallad, citrus

Övrigt: 3 lussebullar, glögg, dajmchokladboll, clementin

15 november, 82.8kg, KHK-Södertälje 4-6, Ostkakans dag

Idag stod vågen på 82.8kg.

Motion

Lite promenader med 5 min löpning

KHK-Södertälje 4-6

Idag spelade KHK hemmamatch mot Södertälje. KHK inledde bra och med hög intensitet. Tyvärr ville inte resultatet vår väg och matchen slutade 4-6.

Ostkakans dag 🙂

Idag är det tydligen ostkakans dag. Detta hittade jag på Kristina Anderssons blogg: http://blogg.topphalsa.se/kostpepp/2012/11/15/ostkakans-dag/.

Mickes ostkaka
Recept: (8-10 portioner)

  • 500 g keso
  • 6 ägg
  • 2 dl hackad/mixad sötmandel
  • 5 bittermandlar
  • 2 små bananer
  • ev. 1 msk honung
  • ev. en knivudd vaniljstång
  • Bär till servering ex. hallon och granatäpple

Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader. Blanda keso och ägg (+ev. honung och vaniljstång) Kör gärna några varv med satvmixer för att få en något jämnare smet. Mixa sötmandel och bittermandel. Rör ner mandelmjölet i smeten. Häll blandningen i en ugnsfast form (ca 30×20 cm) och grädda i ugnen 25-30 minuter, tills den fått färg. Servera med bär och ev. lite mjölk.

Jag har inte provat receptet än men jag hoppas jag gör det snart, verkar ju gott 🙂

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk

Lunch: Loginnbuffe: stekt potatis, veg currygryta, köttgryta, sallad, lite fisk, vattenmelon

Middag: Big Mac tasty bacon, pommes, coca cola

 

11 november, 82.9kg, promenad 1 mil

Idag stod vågen på 82.9kg (ner 1 kg sedan igår)

Motion

Promenad ca 1 mil. Skönt att äntligen röra på sig igen. Det blev en långpromenad, Galgamarken-Dragsö och tillbaka.

Kost

Frukost: fil med muzli, juice, echinaforce, immun+ginseng

Lunch: tacopaj

Middag: 1 billys panpizza

Övrigt: noggerglass, ostbågar, 3 chokladbullar

31 oktober, 81.5kg, KHK-Asplöven 2-3, lite volleybollträning

Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.4kg sedan 28 okt)

KHK-Asplöven

Idag hälsade vi den nya tränaren välkommen på hans första hemmamatch. Även tre inlånade Röglespelare gjorde sin debut i hemma-arenan. Tyvärr blev resultatet 2-3 i matchen. Tyvärr var domaren kass idag, annars kunde matchen och resultatet gått mer vår väg.

Motion

Lite volleyboll. Kom en halvtimme sent till volleybollen. Körde lite servar idag bara.

2 promenader

Kost

Frukost: Havrerynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, ananasjuice, immun+ginseng

Lunch: Loginnbuffe: spaghetti bolognese, thai curry kyckling, fisk, sallad, glass

Middag: 1 dubbel cheeseburgare, chili cheese tops

Övrigt: 3 chokladbullar, 2 rostade bröd med viltost, te, festis

 

7oktober, 82.7kg, brunch Scandic, KHK-Mora 2-1

Idag stod vågen på 82.7kg (upp 0.3kg sedan igår)…

Scandic Brunch

Gick på brunchen på Scandic med två kompisar. Mycket god mat och trevligt. Satt där i några timmar. Borde göra det oftare :). Någon som vill med nästa gång?

KHK-Mora 2-1

Idag tog KHK en seger mot Mora med 2-1. Supernice. Ett slitgöra krävdes för seger idag men det var vi värda. Så otroligt gott med en seger! Timo gjorde en serie fantastiska räddningar och han räddade 39 av 40 skott :).

Motion

2 halva promenader under hockeypauserna.

Lite styrketräning på kvällen

  • 20*2 kettlebell lyft vid sida av kroppen
  • 20*2 kettlebell clean press (från mark till toppnivå)
  • 20 st pushups
  • 10*2 kettlebell på fot (knälyft)
  • 20 kettlebell swing
  • 50 squats

Diskuterade träning och så igårkväll med några av kompisarna på festen. En tjejkompis tipsade om följande site NerdFitness. Har kollat in det lite och det verkar vara sunda råd. Gäller bara att ta tid till att bruka allvar med dem och hitta motivationen att ändra främst kosten då jag motionerar en del redan. Behöver dock öka upp styrketräningen framför cardio-träningen antar jag. Nu på kvällen gjorde jag ett försök i den riktningen. Styrketräningen är också relevant för den andra saken som vi diskuterade lite grann, nämligen Parkour/FreeRunning. Hade varit kul att lägga in det i sin träning nämligen.

Tror att både mina Lindy Hop aerials hade kunnat förbättras genom att jobba upp den egna styrkan, balansen och kroppskontrollen som man lär få genom parkour samt att volleybollen bör förbättras vad gäller explosiva hopp / spänst och dämpningar.

Kost

Frukost/Lunch: Brunch scandic – frallor, brie, smör, ost, tomat, paprika, skagenröra, vattenmelon, apelsin, blodapelsin, ananas, köttbullar, västerbottenost-paj, pannkakor, cupcakes och andra bakelser/kakor, macroni, kaffe, apelsinjuice, äppeljuice, bacon, 1 liten kroppkaka)

Middag: 1 korv med bröd, RC cola

Övrigt: 1 yoghurt, clementin, äpple

30 augusti, 82.5kg, spikmatta

Idag stod vågen på 82.5kg (upp 0.3kg sedan igår).

International Lindy Hop Championship 2012

I dagarna har det varit International Lindy Hop Championship. Detta är bara en av många sköna videos från tävlingen.

Motion

NEAT- Gick omvägen till jobbet.

Kost

Frukost: Havregrynsgrön med hallonsylt, kanel, ingefära, chaihavremjölk

Lunch: 3 chorizokorvar, nudlar, tomat, ketchup

Middag: 1 billys kebabpizza, tomat.

Övrigt: 1 äpple, 1 glass, 1 banan-hallonsmoothie med Whey-80 (vanilj-päron) med chail-havremjölk, 2 kardemummabullar

29 augusti, 82.2kg, intervallträning och lindy hop på sturkö

Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.9kg sedan igår).

Motion

Löpning/intervallträning. 5min uppvärmning följt av 10 iterationer av 1+1+1, första minuter gång, andra minuten löpning i 5min/km-8min/km tempo, 3 minuten snabb löpning (3min/km-5min/km). Avslut med 5min gång. Totalt 40 minuter varav 30 minuter var intervall. Total sträcka 6.7km, avg pace: 5:58 min/km, best pace: 3:07 min/km. Avg HR: 164 bpm, Max HR: 191 bpm.

Lindy Hop 10 minuter. Åkte ut till Sturkö-brofästet och lyssnada på Harold Jeftas band, dvs jazz/swingmusik. Blev några danser Lindy Hop.

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: El maco meny med pommes och ramlösa

Middag: Kycklingsallad, coca cola (på Michels)

Övrigt: 1 äpple, kladdkaka med habanerosmak samt grädde, 1 banan, 1 hasselnötscreme-kex, 1 vildsvinskorv med bröd, 1 glass

28 augusti, 83.1kg, middag på MontMartre

Idag stod vågen på 83.1kg (upp 0.4kg sedan igår). Dags att vända trenden nu…

Motion

NEAT-W. Promenad till jobbet via havet

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära och chai-havredryck

Lunch: Tikka masala xhot-ris

Middag: Halstrad lax, 3 potatisar, örtdressing. 1 öl, 1 romerska bågar, 1 toblerone-parfait. Laxen på Montmartre var fantastiskt god.

Övrigt: 1 äpple

20 juli, 81.2kg, vilodag, middag på Stars och träffa kompisar

Idag stod vågen på 81.2kg (oförändrat jämfört med igår morse)

Kvällen

Jag funderade på att sticka till Östersjöfestivalen i Karlshamn och springa milen på Baltic Midnight Race men jag kom på bättre tankar när en kompis undrade om vi skulle käka middag ute. Sagt och gjort så blev det middag på Stars, därefter till Harrys och träffa två andra kompisar. Trevligt och avkopplande. Har idag läst på lite om Vemma Bode, någon som testat?

Motion

Promenad 18 minuter

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: kycklingrulle

Middag: Magic sizzling fajita (biff+kyckling)

Övrigt: 10 godisbitar, kaffe, 1 celsium lime

20 juni, 81.5kg, beachvolley, simning

Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.1kg sedan igår)

Motion

Beachvolley 2h. Stack ut till Långö för att se hur tån skulle hålla. Emellanåt gjorde det ont… Spelade med 2-3 olika gäng, trevligt.

Simning 15minuter. Efter volleyn blev det en liten simtur iaf, skönt.

Långö beach

Långö beach

Kost

Frukost: 2 knäckemackor med grillad paprika-keso och chorizokorv, apelsinjuice, oboy

Lunch: Villa Oscar buffe

Middag: Pannkakor med sylt

Övrigt: godisbitar, glass, jordgubbspaj, banan