7 april, löpning, 3 dagars danshelg och aerials i vattnet. Vecka 14 rapport

Idag stod vågen på 83.8kg (ner 0.4kg sedan förra söndagen).

Motion

Måndag 1 april: påskloppet – 7.3km på 43minuter, maxpuls 201.. 20 armhävningar

Tisdag 2 april: Lindy Hop 1. 1.5h som följare. Lindy Hop fri träning 30 minuter. övade lite inför dansens dag.

Onsdag 3 april: 2 promenader

Torsdag: 4 april: Volleyboll 1.5h

Fredag 5 april: Bästa danshelgen på länge börjar: 1.5h crazy night (bugg, foxtrot, lite boogie woogie)

Lördag 6 april: varmbadhuset 2.5h (bastu, bubbelpool) samt aerials och dödslyftövningar i poolen, superkul! övade dödslyft, snatch, knickerbocker, beetle, charleston upp till cradle sen bakom ryggen, andra lyft. På kvällen blev det Lindy Hop swingbaluns 3h. superkul. Massa folk, en hel del nytt folk, besök från växjö och malmö. En riktigt härlig kväll.

Söndag 7 april: Dans förfest 10minuter: Lindy Hop, blues, bugg. Dans till Blenders 3h: bugg, foxtrot/blues, Lindy Hop, lite boogie woogie. Körde beetle med en som inte kört sådana aerials tidigare (förutom i vattnet igår 🙂 ).

Helt underbar helg alltså 🙂

Kost

Positivt

  • 4 milkshakes till middagar under veckan.

Negativt

  • 2 villa oscar buffe, 1 pizza buffe
  • Massa kexchoklad

Andra höjdpunkter

KHK gjorde en strålande sista hemmamatch mot Björklöven då man vann med 4-1. I sista matchen mot Huddinge så avgjordes den på straffar som Huddinge vann. Dock gick andra matcher vår väg vilket gjorde att vi säkrade det allsvenska kontraktet. Härligt!!!!

 

18 november, 82.7kg, återhämtning, ont i kroppen, bio: Breaking Dawn 2

Idag stod vågen på 82.7kg (ner 0.8kg sedan igår)

Återhämtning

Idag gjorde jag inte många knop, träningsvärk i benen, blåsa på höger fotundersida och allmän värk. På kvällen lyxade jag till det med Breaking Dawn 2. Den sög inte så mycket…

Kost

Lunch: Halv indisk kycklingpizza, juice

Middag: 1 Billys pan pizza, juice

Övrigt: banan, chokladbullar, morot, popcorn med parmesan+vitlök-salt, coca cola

13 november, 84.3kg, Lindy Hop fri träning

Idag stod vågen på 84.3kg (ner 0.3kg sedan igår)

Motion

Lindy Hop fri träning 1h. Mmm Lindy Hop 🙂

Kost

Frukost: havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk

Lunch: vindaloo xhot-ris

Middag: billys panpizza

Övrigt: chokladbullar, ostbågar

4 november, 83.2kg, förkylning

Idag stod vågen på 83.2kg (upp 0.9kg sedan igår).

Min kosthållning är usel, speciellt när jag är sjuk…

Kost

Frukost: 4 rostade brödskivor med viltost, ingefärste, juice, immun+ginseng

Lunch: 1/4 indisk kycklingpizza med extra vitlök

Middag: Korv med bröd, coca cola

Övrigt: kakor, 1 gräddbulle, te, apelsinjuice, 1 chokladbulle, lösgodis

3 november, 82.3kg, förkylning

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.7kg sedan igår)

Kost

Frukost: 4 rostade brödskivor med ingefärsmarmelad/viltost, te, juice, immun+ginseng

Lunch: nyponsoppa med skorpor

Middag: Indisk kycklingpizza med extra vitlök (supergod!)

Övrigt: Clementin, kanjang, gräddbullar, apelsin, te med riven ingefära, kakor

25 oktober, 82.7kg, beachvolley, lindy hop och bugg och kårkväll

Idag stod vågen på 82.7kg (samma som igår)

Motion

Volleyboll 1.5h. Idag var vi 6 stycken så vi körde korta beachvolleymatcher.

Lindy Hop med lite aerials 2 min. Efter volleybollen körde jag och en kompis lite Lindy Hop och jag gick igenom en aerial med henne, superkul :). Den vi körde kan ses i de 3 första sekunderna i denna videon :). Dvs vi avbröt när hon hängde horisontellt bakom min rygg.

Bugg och Lindy Hop 15min. Dans på kåren, skoj!!!

Kost

Frukost: Yoggi med musli, lite juice, immun+ginseng

Lunch: loginn buffe stekt potatis, pannpiff, grönpepparsås, kyckling, sallad

Middag: 1 kebabcalzone, 1 billys pepper, juice

Övrigt: 2 clementiner, 2 öl, 1 punsch med mjölk, 2 toast

19 oktober, 81.6kg, swingbaluns med The Mellowtones

Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.6kg sedan igår)

Motion

Lindy Hop swingbaluns 3h dans. Hade en riktigt trevlig danskväll. Började med att bemanna kassan men när det kom lite tjejer som ville vara med på prova-på så blev jag avlöst och kunda hänga med upp och dansa på taster-klassen. Fokus var på sexor: på stället grundsteg, ut till öppen, passering med hand och utan hand samt under the arch. Senare under kvällen gick jag även igenom lite åttor såsom promenade och promenot med en av tjejerna som aldrig dansat Lindy Hop tidigare, superduktig var hon. Lite efter kl 20 började bandet spela: The Mellowtones. Riktigt nice! Vi hade även besök utifrån, nämligen en bil med dansare från Växjö, kul! Är sugen på att åka upp på deras evenemang i november: https://www.facebook.com/events/206713132794062/

Lindy Hop, liveband: The Mellowtones”

From Swingbaluns 19 oktober Karlskrona, posted by Victor Adolfsson on 10/21/2012 (12 items)

Generated by Facebook Photo Fetcher


Kost

Frukost: 2 frallor med smör och skinkost

Middag: Lunchbuffe loginn: kycklingfile, rotfruktsgratäng, potatisgratäng, rödvinssås, annan sås, sallad, vattenmelon

Middag: 1 billys taco, 1 calzone skinka

Övrigt: 1 clementin, 2 mazariner, 2 chokladbullar

18 oktober, 82.2kg, volleyboll, löpning med styrkeövningar

Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.1kg sedan igår)

Motion

Volleyboll 6-6 spel med tjejerna 1.5h. I övrigt var det bara 4 andra som tränade beach så det passade rätt bra att jag joinade damerna idag. I början lite finger, spike, bagger övning, sen inspike med mottagsövning, sen serveövning med mottagsövning och sen spel. Kul!

Löpning med styrkeövningar 4km 43min.

  • 2*20 pushups
  • 2*40 situps/crunches
  • 2*20sek vänsterplanka
  • 2*20sek högerplanka
  • 2*20sek rak planka
  • 1 balansgång
  • 3 upphopp till högre plattform med fortsättning
  • 20 jämfota upphopp 40 cm
  • 10 vänsterstepup 40cm
  • 10 högerstepup 40cm
  • 2 trappor upp
  • 1 trappa upp med gång på alla fyra med ryggen mot trappan (härligt jobbigt).
  • lite andra mixade grejor

Kost

Frukost: Fil med muzli, superjuice

Lunch: Lunchbuffe loginn: dillkött, amerikansk köttgryta, ris, fetaost, sallad, fransk fiskgratäng

Middag: 1 billys taco, pytt i panna, stekt ägg, superjuice

Övrigt: 2 clementiner, 1 godispåse, Whey-80 vanilj päron, citron-vatten

16 oktober, 82.4kg, lindy hop, löpning 1 mil

Idag stod vågen på 82.4kg (ner 0.5kg sedan igår)

Motion

Lindy Hop fri träning 1h. Var med fyra danser under nybörjarkursen, 2 som förare, 2 som följare. Sen blev det helt jämnt så jag tog en paus och återkom till den fria träningen. Körde lite lyft med en tjej och övade Fox med en annan. Vi var dock inte så många idag men jag hoppas det blir en massa på fredag då det är swingbaluns, dvs socialdans Lindy Hop, denna gången med livemusik med The Mellowtones. Läs mer här: https://www.facebook.com/events/369556963118968/

Löpning 1 mil på 56:15 (snitt 5:37min/km) Förra gången var 16 september tydligen. Första 5km gick ok sen dålig motivation att hålla uppe tempot så jag övergick till att bara fullfölja milen.

Kost

Frukost: Yoggi med muzli

Lunch: Halv indisk kycklingpizza.. Mmmm så otroligt god, bästa pizzan jag vet!

Middag: halv indisk kycklingpizza

Övrigt: 1 clementin, 1 snickersliknande

Efter kvällslöpning: Whey-80 päron vanilj, 1 clementin, 1 snickersliknande

15 oktober, 82.9kg, boogie woogie

Idag stod vågen på 82.9kg (upp 0.4kg sedan igår).

Lindy Hop Swingbaluns

Passa på att prova på Lindy Hop i Karlskrona den 19 oktober 2012. Därefter kan man dansa Lindy Hop eller Boogie Woogie tills dess livebandet Mellowtones varvat med swing-DJ.

Läs mer här: https://www.facebook.com/events/369556963118968/

Motion

Boogie woogie 1.5h

Kost

Frukost: Yoggi med muzli

Lunch: Lunchbuffe loginn: gryta, pasta, spätta etc

Middag: 1 kebabcalzonepizza

Övrigt: 1 äpple, 1 clementin, 1 yoggi, smoothie med lättmjölk, banan, hallon, granatäppelkärnor, Whey-80 vanilj päron, 2 rostade brödskivor med ingefärssylt