3 oktober, 81.8kg, autentisk jazz

Idag stod vågen på 81.8kg (upp 0.5kg sedan igår)

Motion

Autentisk jazz 1.5h. Första tillfället. Vi gick igenom ett gäng jazz-steg såsom: boogie forward, backwards, camelwalk, boogie drop, break a leg mfl. Kul!

Kost

Frukost: Yoghurt päronvanilj med muzli

Lunch: Loginnbuffe, dillkött, sås, fisk etc, sallad

Middag: Mixad sallad från hemköp

Övrigt: 4 clementiner, hallonmousse

26 september, 82.9kg, KHK-Tingsryd, 5km löpning på kvällen

Idag stod vågen på 82.9kg (upp 0.3kg sedan igår).

Motion

Löpning 5km på 23min31sek. Skön kvällsrunda efter kl 22 på kvällen, dvs reflexväst på. Temperaturen ikväll var toppen. Det blev nytt rekord på 5km sträckan idag, 23min31 sekunder, dvs 4:42min/km tempo. Jag har dock sprungit milen på 4:27min/km tempo så jag bör kunna trimma 5km tiden mer.

Sen körde jag lite nedvarvning med blandade övningar, däribland 50*2 armsträck uppåt, 20*2 utfallsteg, 15*2 knälyft, 15*2 knäböj bak, 50*2 slag framåt, 1 upphäv, lite löpning vid galgamarkstrappan.

Dagens video/ Todays video

I did a random search and came across a music video featuring swing dancing. The song was called Black Coffee so I checked in my book shelf and yes indeed, I had heard it before on the CD I got from my blind date in Atlanta :). The song is performed by Careless Lovers and is a 200bpm song. As of next week I will start attending Authentic Jazz class and improve my Shorty George skills as well 🙂

 

 

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt

Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås

Middag: Mixad sallad från hemköp

Övrigt: Några dumlekolor, Whey-80 päron-vanilj, festis

20september, 81.5kg, andra dagen med sallad, beachvolleyträning

Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.6kg sedan igår). Sallad till lunch och middag två dagar i rad. Riktigt gott och förhoppningsvis nyttigt.

Motion

Beachvolley 1h20min inomhus. Första träningspasset inomhus för min del denna säsongen. Vi var dock bara 4 på herrsidan så vi körde King (dvs alla lagkombinationer spelades i matcher till 15). 7 matcher till 15 blev det tror jag. Damsidan däremot så var de 11 plus tränaren. Kul att klubben denna säsongen även kommer att ha seriespel med damlaget.

Dagens klipp

Härligt klipp, jag vill också skriva tentor (och sjunga lite hehehe) 🙂

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt

Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås

Middag: mixad sallad från hemköp

Övrigt: 200 gram papaya, ananas, cantaloupemelon (torkad frukt), polly-godis, yoghurt (liten)

19 september, 82.1kg, KHK-Malmö Redhawks 3-1

Idag stod vågen på 82.1kg (ner 0.3kg sedan igår)

KHK-Malmö Redhawks, seger med 3-1

Idag var det hammamatch mellan KHK och MIF. KHK spelade riktigt riktigt bra och slet över hela banan, täckte puckar och offrade sig. Det hela gav utdelning med seger 3-1. Första allsvenska segern i KHK‘s historia. Riktigt fantastiskt!

Motion

2 st små 6minuterslöprundor

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, mjölk, liten yoghurt

Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås

Middag: Mixad sallad från hemköp

Övrigt: 1 godisrem, 1 mars-glass, 1 kex, 1 apelsin, 1 banan