2017-03-18 Foodbox challenge startar på måndag 91.2kg

 

På måndag startar jag Foodbox Challenge och planen är därför att äta mer korrekt (mindre, rimligare portioner samt bättre mat), träna mer (förutom dans och volleyboll så blir det gymmet).

Har idag fått beskrivningen på vilka övningar jag ska göra på gymmet, ska bli spännande när det drar igång :). Har även köpt 5 olika foodboxes och lagt in i min nyss avfrostade frys :).

Wish me luck.

Resultatet kommer att noteras på nedanstående sida efter hand.

Foodbox Challenge 20 mars 2017-20 april 2017

2015-05-29 löpning 5km 26min22sek (5:16min/km)

Kvällen avslutades men en 5km runda på 26min22sek (5:16min/km).

Puls efteråt uppmättes till 156. Därefter mixade övningar (30 av varje). 4 upplyft vid galgamarkstrappan (3 förra gången).

Tidigare på kvällen blev det 2*20st ab roller (igår blev det 6*10 st ab roller).

Någon som utnyttjat Photobox och har något att säga om dem?

Jag funderar på att gå igenom mina digitala fotoalbum och beställa ett fysiskt album för det vore ju bra :).

 

Lite statistik förresten

Maj 2014 sprang jag 61.64km

Maj 2015 har jag hittills sprungit 57.08km

Behöver därför springa iaf 5km till denna månaden

Nästa månad (juni) borde jag springa 81.14km för det gjorde jag i juni 2014…

 

2015-05-27 Löprunda 10 km 53min44sek

Dagen avslutades med en kvällsrunda på 10km på tiden 53min44sek, snitt-tid 5:22min/km.

 

Löpstatistik senaste veckorna (inkl dagens):

27 maj 10km löpning 53min44sek (5:22min/km)
24 maj 5km löpning 24min40sek (4:56min/km)
20 maj 1km löpning 4min52sek (4:52min/km)
19 maj 10km löpning 53min47sek (5:23min/km)
18 maj 5km löpning 28min41sek (5.44min/km)
17 maj 3km löpning 17min14sek (5:45min/km)
11 maj 10km löpning 56min37sek (5.39min/km) (blodomloppet)

Som en del i komma-i-form-arbetet har jag börjat med Crunch-Fu igen. Rekommenderas för att få lite motivation och tracking på hur många crunches man klarar av samt den ger en indikation om man gör den rätt eller inte.

Har också börjat föra matdagbok inte bara i excel utan även i en app/website, nämligen MyFitnessPal. Den har väldigt stor databas av livsmedel som inkluderar dels kalorier men även protein, kolhydrater, fett mm. Idag är tredje dagen av användning och hittills har jag gått ner 0.1kg per dag, fantastiskt eller hur 🙂

Passade även på att skaffa en ny träningsmojäng i söndags, Iron Gym Speed Abs (dvs en ab roller). Jag köpte min på Ekohallen men den finns även på Gymgrossisten .

Idag pausade jag från ab rollern för att låta magmusklerna vila men jag känner ju en skön träningsvärk i magtrakten så någon nytta hoppas jag den gör.

Användningsstatistik så här långt:

24 maj ca 10 abroller
25 maj 5 st abroller morgon, 7 st abroller kväll, 6 st abroller kväll, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll, 10 st abroller kväll
26 maj 3 st abroller morgon, 3 st abroller lunch, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll

Appar, utrustning och mat är dock inte det viktigaste, det viktigaste är motivationen för mig. Hoppas jag kan hålla den uppe. Det närmaste målet är att få ner vikten så att jag kommer i våtdräkten så att jag kan genomföra Kustjagaren den 4 juli 2015 på ett bra sätt. Att skriva detta är en del i den processen (för står det på nätet så måste det ju vara sant 🙂 )

2014-01-08 Satsning inför en lite sundare och lite mindre kropp

Dags att börja resan mot en lite sundare och lite mindre kropp (igen), förra gången var oktober 2011 och då gick jag ner 10 kg på 3 månader med hjälp av motivation, kost och motion. I kosten använde jag Osolean och Glycoslim. Denna gången har jag bytt leverantör till Gymgrossisten .

Dels blev det ett 5-2 diet paket bestående av lite olika prylar (Diet pro advanced (jordgubb och choklad), CL Advanced, Chained Ripped Hardcore). Tar jag de sakerna så blir det 600 kcal om dagen, och det utgör 2-dagarna (preliminärt torsdagar och måndagar, dvs jag startar imorrn). I övrigt blev det lite Whey-100 (jordgubb, naturell, lemon-yoghurt),  Chromium Picolinate samt Protein Pancake Mix. Dessa bitarna tänkte jag ta mer vid behov (efter träning samt som ersättning för normal mat (5-dagarna).

 

Träning

Som början av träningen inför Kustjagaren så var jag och simmade två gånger i december (4 dec, 17 dec). Detta behöver jag öka frekvensen på samt börja lära mig crawla. Igår var också min första löprunda på länge, 9km blev det men alldeles för mycket pauser.

Som standard övning har jag börjat med Descending ladder (10, 9..2, 1) med pushups, situps, squats. Ska försöka göra det en gång om dagen.

30 oktober, Musselfrossa på Antons, lite styrketräning

Vågen ville inte vara med idag heller…

Motion

Lite styrketräning. Gjorde en mängd bicepscurl, samt kettlebell från golv till maxhöjd.

Kost

Frukost: Havrerynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, ananasjuice, immun+ginseng

Lunch: Loginnbuffe: veg gratäng, isterband, amerikansk köttgryta med bönor, ris, sallad, torsksoppa med saffran

Middag: Musselfrossa på Antons: 1 halv hink musslor med Curry, 1 halv hink musslor Mariniere, 2 musslor Thai, två vita brödskivor, pommes med aiola, zingo. Kul att prova något man inte gjort tidigare. Passade även på att diskutera de stackars kaninerna som brukar hoppa från Långöbron. Är det någon som vet varför? Tycker de att det är så farligt med broar?

Övrigt: 2 clementiner

18 oktober, 82.2kg, volleyboll, löpning med styrkeövningar

Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.1kg sedan igår)

Motion

Volleyboll 6-6 spel med tjejerna 1.5h. I övrigt var det bara 4 andra som tränade beach så det passade rätt bra att jag joinade damerna idag. I början lite finger, spike, bagger övning, sen inspike med mottagsövning, sen serveövning med mottagsövning och sen spel. Kul!

Löpning med styrkeövningar 4km 43min.

  • 2*20 pushups
  • 2*40 situps/crunches
  • 2*20sek vänsterplanka
  • 2*20sek högerplanka
  • 2*20sek rak planka
  • 1 balansgång
  • 3 upphopp till högre plattform med fortsättning
  • 20 jämfota upphopp 40 cm
  • 10 vänsterstepup 40cm
  • 10 högerstepup 40cm
  • 2 trappor upp
  • 1 trappa upp med gång på alla fyra med ryggen mot trappan (härligt jobbigt).
  • lite andra mixade grejor

Kost

Frukost: Fil med muzli, superjuice

Lunch: Lunchbuffe loginn: dillkött, amerikansk köttgryta, ris, fetaost, sallad, fransk fiskgratäng

Middag: 1 billys taco, pytt i panna, stekt ägg, superjuice

Övrigt: 2 clementiner, 1 godispåse, Whey-80 vanilj päron, citron-vatten

10 oktober, 81.7kg, KHK-Oskarshamn 1-3, kvällslöpning med styrkeövningar

Idag stod vågen på 81.7kg (ner 0.9kg sedan igår)

Kvällsträning – Löpning och styrketräning

Ikväll blev det repris på måndagens löp och styrketräningspass, nu med lite modifieringar på övningarna.

 

  • Löpning 3.3km
  • 20*2 armhävningar (pushups)
  • 2*40 situps/crunches
  • 20 upphopp
  • 20 stepup
  • 2*10sek Plankan (båda sidor samt rak, dvs *3)
  • balansgångövning
  • övriga skumma övningar/stegvariationer, armsträck etc.

Så skönt att springa i mörkret, göra situps under en stjärnklar himmel nere vid vattnet och sedan trötta ut sig totalt uppför trapporna. Hoppas jag kan hålla uppe det här och bli av med lite kilon så jag hamnar under 80kg igen.

 

KHK-Oskarshamn 1-3

Det ville sig inte hela vägen idag. Vi spelade emellanåt bra men puck-uslingen ville inte in. Däremot hade vi ett klingande stolpskott och en del läckra chanser. Nåja, nya tag nästa match, säsongen är lång. Vi ligger för tillfället på näst sista platsen, 2 poäng före Almtuna, 1 poäng efter Södertälje.

Motion

2 små promenader

Löpning 33min 3km (med styrkeövningar)

Kost

Frukost: Blåbärsfil med muzli, superjuice

Lunch: Kycklingsallad, coca cola (Michels)

Middag: 2 korv med bröd, trocadero

Övrigt: lemoncurd paj (supergod), 2 zingoalla kex (cheesecake), 1 banan, 1 clementin, superjuice (blåbär-acai), Whey-80 vanilj-päron

 

10 september, 82.8kg, boogie woogie, gummibandsövningar

Idag stod vågen på 82.8kg (upp 0.9kg sedan igår)

Motion

Boogie woogie 1h15min

Gummibandsträning 40min (rött+blått band)

Kost

Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk, lite muzli

Lunch: Villa Oscar buffe

Middag: Pytt i panna med lite wokgrönsaker, 2 ägg

Övrigt: persika

27 maj, morgonsimning, trött, trädgårdsdag, slappesöndag

Idag vet jag inte vad jag vägde då jag var på 25årsfest igår och vi var många som sov över där.

Motion

20 minuter krattande. Idag hade vi nämligen trädgårdsdag i förening. När jag kom hem och hade packat in min packning så begav jag mig ut till grannarna som hade gjort ett jättejobb med att fixa till i trädgården. Bland annat så är staketet nu målat vitt, supersnyggt. Rabatterna och gräsmattan ser också fin ut! Därefter körde vi en gemensam grillning och vi var väl en 15-16 som var med och hjälpte till, riktigt bra :).

Trädgårdsfixardag

Trädgårdsfixardag

Körde lite chin-ups/pull-ups genom ställningen bredvid huset, totalt ca 10 av olika typer (handryggen mot mig / handryggen från mig / upphävning på alternerande sida.)

Kost

Frukost: bröd, ost, rostbiff, marmelad, yoghurt, musli, apelsinjuice, kaffe

Lunch: 2 cheeseburgare

Middag: 2 fläskkarreskivor, potatissallad, lök, tomat

Grillade fläskkarreskivor med potatissallad

Grillade fläskkarreskivor med potatissallad

Övrigt: Massa godis 🙁

25 april, okänd vikt, Boxfit på lokomotion

Batterierna slut i vågen och jag hittade inte extra-batterierna jag köpt…

Motion

Boxfit 45 minuter med Totto på Lokomotion. Det var ganska stor skillnad på detta passet och förra veckans boxfit-pass. Idag körde vi någon slags cirkelträning då vi delade in oss i tre-personsgrupper. Person 1 slog och sparkade mot mitsen som person 2 höll i. Person 3 övade vid sidan av, t.ex. lätt jogging, upphopp, ligga på rygg och sedan korsa benen omvartannat 10 cm ovanför golvet, skuggboxning. Sen roterade vi alla efter 1 minut så det gällde att ge järnet hela tiden.

Uppvärmningen var att följa instruktörens rörelser och det var raka slag, hook-slag, sido förflyttningar, förflyttning framåt, knä samt vanliga sparkar.

Bland slag och sparkövningarna fanns:

  • v-slag, h-slag, v-slag, 2 högerkickar (och sen tvärtom).
  • Hoppa med vänster ben och sparka med höger ben på varje hopp (och sen tvärtom)
  • Repeterande v-slag, h-slag men personen med mitsen går mot en hela tiden så att man får justera avståndet kontinuerligt.

Körde även två kettlebellövningar, jag använde en 8kg kettlebell denna gången vilket var lagom för mig.

  • Svinga kettlebell mellan ben och sen upp till rakt framför huvudet med rak arm, efter fyra sådana så bytte man hand i ytterläget.
  • Från mark lyft upp kettlebell upp till axelhöjd då man “byter grepp”, därefter sträcker man upp den till maxhöjd. Med sträckt arm rakt upp så gör man knäböj och sen upp igen och därefter ner till axelhöjd och sen ner.
  • Från mark upp till maxhöjd utan att stoppa vid axelhöjd.

Som avslutande magövning så låg vi på rygg med benen upp och sen 90 graders vinkel på knäna, huvud och axlar lite ovanför marken och sen göra minimala crunches men med hög intensitet.

Efter passet var man helt slutkörd och man jobbar alldeles för snabbt ut sig fullständigt. Känns som en extremt effektiv förbrännings-konditionsform men riktigt rolig. Den aktiverar många muskelgrupper och övar upp rörlighet vilket inte är fel.

Kost

Frukost: yoghurt med fruktmuzli, juice

Lunch: Max Bacon Guacamole De Luxe, Pommes frites, coca cola

Middag: Stekt nötfärs med sommargrönsaker, spenat, mozzarellaost, vitlök och massa kryddor. Åt middagen väldigt sent dock. Gott blev det och jag har två matlådor nu.

Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, 4 kakbitar