2015-05-27 Löprunda 10 km 53min44sek

Dagen avslutades med en kvällsrunda på 10km på tiden 53min44sek, snitt-tid 5:22min/km.

 

Löpstatistik senaste veckorna (inkl dagens):

27 maj 10km löpning 53min44sek (5:22min/km)
24 maj 5km löpning 24min40sek (4:56min/km)
20 maj 1km löpning 4min52sek (4:52min/km)
19 maj 10km löpning 53min47sek (5:23min/km)
18 maj 5km löpning 28min41sek (5.44min/km)
17 maj 3km löpning 17min14sek (5:45min/km)
11 maj 10km löpning 56min37sek (5.39min/km) (blodomloppet)

Som en del i komma-i-form-arbetet har jag börjat med Crunch-Fu igen. Rekommenderas för att få lite motivation och tracking på hur många crunches man klarar av samt den ger en indikation om man gör den rätt eller inte.

Har också börjat föra matdagbok inte bara i excel utan även i en app/website, nämligen MyFitnessPal. Den har väldigt stor databas av livsmedel som inkluderar dels kalorier men även protein, kolhydrater, fett mm. Idag är tredje dagen av användning och hittills har jag gått ner 0.1kg per dag, fantastiskt eller hur 🙂

Passade även på att skaffa en ny träningsmojäng i söndags, Iron Gym Speed Abs (dvs en ab roller). Jag köpte min på Ekohallen men den finns även på Gymgrossisten .

Idag pausade jag från ab rollern för att låta magmusklerna vila men jag känner ju en skön träningsvärk i magtrakten så någon nytta hoppas jag den gör.

Användningsstatistik så här långt:

24 maj ca 10 abroller
25 maj 5 st abroller morgon, 7 st abroller kväll, 6 st abroller kväll, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll, 10 st abroller kväll
26 maj 3 st abroller morgon, 3 st abroller lunch, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll

Appar, utrustning och mat är dock inte det viktigaste, det viktigaste är motivationen för mig. Hoppas jag kan hålla den uppe. Det närmaste målet är att få ner vikten så att jag kommer i våtdräkten så att jag kan genomföra Kustjagaren den 4 juli 2015 på ett bra sätt. Att skriva detta är en del i den processen (för står det på nätet så måste det ju vara sant 🙂 )

2014-06-28 Kustjagaren 2014 genomförd

Den 2014-06-28 genomförde jag Kustjagaren tillsammans med Ulrika Blom, lagnamn Team UV och vårt lagnummer var 240. Vi kom på plats 39 av 41 mix-lag som fullföljde. Totalt bröt 7 lag. Vi hade bättre tid än två av herr lagen och bättre tid än tre av fullföljande dam-lag.

Tiden blev 5:56:19 och det är jag grymt nöjd med. I tävlingen tog vi oss från Torhamns södra udde till Scandic hotell i Karlskrona genom att springa elva sträckor (totalt 26260 meter) och simma tio sträckor (4375 meter).

Resultatlista: http://www.kustjagaren.se/files/resultat2014.pdf

Så här såg det ut på tävlingsdagen

16 juli, 82.3kg, sprang milen med nya Garmin Forerunner 610, Singstar, Spiderman 4 på bio

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Löprunda med Garmin Forerunner 610

Idag sprang jag standardrundan (milen) med min nya GPS-klocka. Smidigt att kunna kolla av vilket tempo man springer i. Jag satte även igång en virtual runner som sprang in 5:45 tempo men den sprang jag ifrån snabbt så den funktionen gav inget denna gången. Nästa gång ska jag se om jag kan använda dagens lopp som Virtual Race, dvs att jag kan tävla mot dagens hastigheter. 3 nya personliga förbättringar idag.

  • Coopertestet (12 min löpning). Idag kom jag 2.8km vilket är ger talet 51, överkanten på bra.
  • 5 km. De första 5 km tog 22:13 (tidigare var mitt rekord 24:14 på den sträckan)
  • 10 km. Min tidigare bästa tid var på 46:29. Idag blev tiden 45 minuter 33 sekunder (Funbeat).

Jag hade även på pulsbandet men den fick aldrig kontakt med klockan. Inte förrän jag var klar med milen.. Jag startade en ny mätning då och min puls låg då på 164 bmp. Ska bli intressant att få en fullständig pulsmätning medan man springer. Better luck next time..

Singstar och bio

Efter löpningen blev det snabb middag och sen köra in till stan för att eventuellt lyssna på East Coast Dixie Stompers men jag skippade det och hängde med två kompisar istället. Först lite Singstar :). Nice.

Singstar

Singstar

Var alldeles för länge sen tycker jag. Sen ut till Saltö där en fjärde person anslöt men bowlingen var stängd så vi stack till nästa bowlinghall men den var “stängd fore ever”… Så vi stack till bion och köpte biljetter till Spider man 4. I väntan på att bion skulle börja så körde vi lite grundkurs Lindy Hop och hon var superduktig. Har visat henne sexor, åttor och charleston. Har gått igenom ut till open, passering med hand, utan hand, in till closed, in till lindy circle. Charleston på stället, charleston framåt, charleston vändning både med under the arch och med vanlig, samt backstep charleston.

Spiderman 4 är en tillbakaspolning av Spiderman och berättar historien om Peter Parkers föräldrar och hur de känner andra personer i Marvels universum. Den visar också hur Peter Parker blir biten av en spindel och får sina krafter. Superskurken i denna filmen var The Lizard / Curt Connors. Sen är ju frågan om vem skurken är i after credit scenerna. Min första tanke är att det är Red Skull med tanke på att han nämnde Peters föräldrar…

Motion

Löpning 1mil 45min 39 sek.

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: Pasta med salsa och kebabsås

Middag: 1 gorby pirog (taco), 2 chokladbars

Övrigt: 4 godisbitar, lite chips, 2 gräddbullar, grappo,lite annat snacks, 1 godisbit (sur napp 🙂 )

25 april, okänd vikt, Boxfit på lokomotion

Batterierna slut i vågen och jag hittade inte extra-batterierna jag köpt…

Motion

Boxfit 45 minuter med Totto på Lokomotion. Det var ganska stor skillnad på detta passet och förra veckans boxfit-pass. Idag körde vi någon slags cirkelträning då vi delade in oss i tre-personsgrupper. Person 1 slog och sparkade mot mitsen som person 2 höll i. Person 3 övade vid sidan av, t.ex. lätt jogging, upphopp, ligga på rygg och sedan korsa benen omvartannat 10 cm ovanför golvet, skuggboxning. Sen roterade vi alla efter 1 minut så det gällde att ge järnet hela tiden.

Uppvärmningen var att följa instruktörens rörelser och det var raka slag, hook-slag, sido förflyttningar, förflyttning framåt, knä samt vanliga sparkar.

Bland slag och sparkövningarna fanns:

  • v-slag, h-slag, v-slag, 2 högerkickar (och sen tvärtom).
  • Hoppa med vänster ben och sparka med höger ben på varje hopp (och sen tvärtom)
  • Repeterande v-slag, h-slag men personen med mitsen går mot en hela tiden så att man får justera avståndet kontinuerligt.

Körde även två kettlebellövningar, jag använde en 8kg kettlebell denna gången vilket var lagom för mig.

  • Svinga kettlebell mellan ben och sen upp till rakt framför huvudet med rak arm, efter fyra sådana så bytte man hand i ytterläget.
  • Från mark lyft upp kettlebell upp till axelhöjd då man “byter grepp”, därefter sträcker man upp den till maxhöjd. Med sträckt arm rakt upp så gör man knäböj och sen upp igen och därefter ner till axelhöjd och sen ner.
  • Från mark upp till maxhöjd utan att stoppa vid axelhöjd.

Som avslutande magövning så låg vi på rygg med benen upp och sen 90 graders vinkel på knäna, huvud och axlar lite ovanför marken och sen göra minimala crunches men med hög intensitet.

Efter passet var man helt slutkörd och man jobbar alldeles för snabbt ut sig fullständigt. Känns som en extremt effektiv förbrännings-konditionsform men riktigt rolig. Den aktiverar många muskelgrupper och övar upp rörlighet vilket inte är fel.

Kost

Frukost: yoghurt med fruktmuzli, juice

Lunch: Max Bacon Guacamole De Luxe, Pommes frites, coca cola

Middag: Stekt nötfärs med sommargrönsaker, spenat, mozzarellaost, vitlök och massa kryddor. Åt middagen väldigt sent dock. Gott blev det och jag har två matlådor nu.

Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, 4 kakbitar

10 mars, 80 kg, Advanced Aerials workshop Lindy Hop

Idag stod vågen på 80kg (ner 0.1kg sedan igår)

Lindy Hop Advanced Airsteps/Aerials i Malmö

Samling kl 11 i Tangopalatset Malmö. Först en liten uppvärmning till musik där fokus var att aktivera allehanda muskelgrupper. Den hade varit bra att göra fler gånger även hemmavid inför träningar.

Därefter började vi med själva airsteps / aerials sammansatta i en slinga vilket var riktigt bra då den lätt kom in i muskelminnet. Först körde vi den med “freeze” vid själva airstep-momenten för att få in timingen och sen körde vi de enkla turerna själva alternativt bara preparationen inför dem. Därefter körde vi de mer avancerade med spottare (medhjälpare) för att få trygghet i själva turen. Därefter kunde man göra dem själva.

Slingan var riktigt kul.

Grodhopp / frog jump (a.k.a. Vit svan)

4 jigwalk följt av grodhopp. Viktigt där är att man har 90 graders vinkel (typ) samt att man justerat greppet inför själva preppen och lyftet. I lyftet är man väldigt tight med arm/armhåla för att kunna ge maximalt lyft och support för följaren. Vi fick bra höjd på denna.

Bensax med pecking (?)

Direkt efter grodhoppet så förde man ut följaren och gjorde 2 jigwalk i öppen position. Därefter kom följaren in och i preppen går man ner och som förare tar jag ett “hamburgergrepp” kring följarens höft och hon hoppar upp i ens brösthöjd och kniper åt med benen för att låsa sig fast i den höjden. Därefter gör man pecking på vänster, höger, vänster, höger för att därefter böja sig fram och därefter upp igen och skjuta ifrån med följaren så att denna landar säkert igen.

The beetle

Därefter 2 jigwalk och sen för man in följaren så att denna vänder sig om och som förare går jag ner och sätter min höger-axel i följarens ryggslut ungefär och håller högerarmen om följarens mage och vänsterarmen supportar i vänster lår ungefär och därefter hoppar följaren upp samtidigt som föraren reser sig upp varpå resultatet blir att följaren ligger på högeraxeln och föraren stabiliserar med högerarmen om magen samt vänsterarmen om låret/skinkan. Följaren stabiliserar sig själv med sin vänsterarm kring förarens hals tror jag. Denna tur kallas the beetle. Uppe i den positionen kan följaren göra lite sparkar uppåt i luften, dvs som en beetle som hamnat uppochner. Därefter böjer föraren sig framåt och låter följaren komma ner.

Skating med slide through (?)

Direkt när följaren kommer ner så börjar man göra skating till vänster med fyra steg, skating åt höger med fyra steg, skating åt vänster med tre steg, sätt ner höger, sätt ner vänster. Båda armarna högt och sen över följaren och ner till vänster så att följaren tvingas sätta sig ner på huk. Därefter stegar/sparkar föraren sitt högerben över följaren och vänder sig därmed om så att föraren har händerna mellan sina ben och där bakom sitter följaren. Därefter ger man fart genom att dra följaren så att denne glider längs golvet (lite kettlebell-övningar kan man göra här för att öva på motsvarande rörelse). Man supportar sedan följaren så att denna kan resa sig upp / hoppa upp.

The dolphin, Little roll

Följaren står nu på armlängds avstånd framför föraren med ryggen mot föraren. Följaren sätter sig/lägger sig bakåt och för upp benen och har enbart axlarna/övre ryggen som kontaktyta mot golvet och föraren böjer sig ner och grabbar tag om följarens höft, lyfter upp följaren från golvet och följaren använder sina ryggmuskler för att böja sig upp så att det blir som en delfin som ploppar upp. Viktigt är att följaren tittar högt upp innan hon släpps ner för hon inte ska trilla på näsan. Därefter kan man släppa ner följaren och supportar då med båda armarna i respektive armhåla. Därefter kan man följa upp med en dipp.

Detta var slingan vi i huvudsak byggde upp övningarna kring på lördagen.
Slingan kan se ut ungefär så här

Little roll till beetle (Little roll 2.0)

Little roll kan man bygga vidare till en 2.0 version genom att när man kommer till delfin-läget fortsätta rörelsen uppåt till en beetle. Denna lyckades vi också göra.

Little roll till beetle till jump through (?) (Little roll 5.35)

Man kan bygga på 2.0 versionen ytterligare genom att i beetle läge fortsätta rörelsen uppåt/bakåt så att följaren landar bakom föraren. Denna övade vi inte på… Det gäller att vara säker på grunderna innan man ger sig på sådana specialiteter :).

Övrigt

Är som sagt lite osäker med exakt vilka saker vi gick igenom vilka dagar men jag hoppas kunna beskriva de olika turerna i dels detta blogginlägget och dels i 11 marsinlägget.

Motion

Lindy Hop Advanced Aerials workshop i Malmö i fyra timmar.

Lindy Hop socialdans på Tangopalatset i Malmö. Blev kanske en timmes dans. Alldeles för trångt på dansgolvet och sen var man lite sliten efter workshopen. Gick från tangopalatset strax innan ett. Sen insåg vi att vi inte hade rätt nyckel så det blev en snabb löpning tillbaka till Tangopalatset, hämta upp nyckeln och sen springa tillbaka. 600m på 4 minuter (gånger två).

Vita Hästen – KHK playoff 3, match 3

Efter workshopen samlades vi i lägenheten för uppfräschning och lite vila. Jag passade på att följa referatet på BLT från hockeymatchen. Helt underbart, vi vann matchen, 1-2 slutade den. Därmed är vi klara för kvalserien. Det är vi som är KHK!

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära.

Lunh: Baguette med parmaskinka, coca cola

Middag: kina mat – 4 små rätter, coca cola

Övrigt: 1 bacardi razz-up-drink. 2 gainomax, 1 powerrade, choklad,1 skyr

29 februari, 80.4kg, badminton, zombie run löprunda

Idag stod vågen på 80.4kg (upp 0.5kg sedan igår)

Motion

Idag blev det en timme badminton. Kände mig dock sliten och inte alls så pigga ben som jag hade velat.

Löprunda 30minuter, se nedan.

Zombie run – Uppdrag 1

Ikväll klarade jag mitt första Zombie run uppdrag. Lyckades hitta lite förnödenheter på vägen, såsom ammo, första hjälpen, radio etc. Hittade även lite viktig info i sjukhuset men där blev det svettigt. Zombies kan vara jobbiga speciellt när de springer och lyssnar av ens radio…. Nästa gång går Robbie Williams bort ur playlisten. Zombieserna ville inte dansa Lindy Hop och låtvalen var inte de bästa när det gällde att ha högt tempo när zombieserna flåsade en i nacken… Rundan tog väl ca 30 minuter. Det jag saknade var en rapport i efterhand på hur långt och länge jag sprang samt lite annan statistik så att man vet hur man ligger till nu och har något att jämföra med. Har lagt ett supportärende om just detta.
Zombies, Run! - Six to Start
Jag efter första zombie run-rundan

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Wallenbergare, potatismos, sås, lingonsylt, mycket sallad

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel.

Övrigt: Celsiusdricka (innan badminton), 1 päron, 2 tårtbitar,1 skyr (blåbär) efter löpning. 2 kakor

 

 

18 januari, 80kg, badminton, styrketräning på Lokomotion

Idag stod vågen på 80kg (ner 0.8kg jämfört med igår morse). Kul att Nogger-glass dieten fungerade bra :)…

Motion

Badminton 1 timme. Trevligt och bra träning. Fick bra poäng mot Ingvar (men förlorade som vanligt men jag närmar mig).

Styrketräning 2 timmar på Lokomotion (gång 1 av 5 på mitt klippkort). Planen var att dansa Zumba men passet var redan fullt så jag tränade själv istället och försökte tänka på det Karla sagt (och Mathilda/Karolina sagt för typ två månader sedan). Körde igenom de flesta maskiner jag kunde förstå. Avbröt dock en av dem pga krampkänning i låret.

Jag började med 15 minuter uppvärmning på löpbandet, ökade hastigheten progressivt men vet inte vilket mått det var i eller vilket värde jag gick upp till.

I det stora rummet körde jag följande maskiner

  • Arm extension (3*12)
  • Shoulder press (3*12)
  • Arm curl (3*12)
  • Pectoral machine (3*12)
  • Pull down (3*12)
  • Chest press (3*12)
  • Adductor (3*12)
  • Abductor (3*12)
  • Lying leg curl (1*12 på höger ben, 1*3 på vänster ben, sen avbröt jag pga krampkänning)
  • Leg extension (3*12)
  • Leg curl (3*12)
  • Leg press (3*12)
  • Low row (3*12)
  • Pec fly (3*12)
  • Reverse fly (3*12)
  • Easy power station (3*8 kanske, lite olika vikter och varianter)
  • Upper back (3*12)
  • Delts machine (3*12, denna gör dock lite ont i höger axeln så jag körde väldigt låg viktbelastning)
  • Pulley (3*12)
  • Lat machine (3*12)

Som avslutning körda jag lite mer fokus på mage/core i det lilla rummet.

  • Crunches med boll med alternerande höger/vänster uppe i ändläget.
  • Plankan (?)
  • Barnet-katten-kobran osv (övning på yogamatta)
  • Balansplatta med squats
  • Hopprep (det var verkligen länge sen!)
  • Hantellyft utmed sidorna för att mötas ovanför huvudet. (denna körde jag i lördags men denna gången kändes det stabilare i rörelsen, hade dock en lägre vikt).
  • Ryggböjar (20 stycken)
  • Sidplankan (?)
  • Abdominal Crunch (3*12)

Kändes riktigt bra med en riktig genomkörare av kroppen. Får se hur det känns imorrn. Underarmarna känns härligt trötta nu när jag skriver detta :).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 knäckebröd med smör, keso (grillad paprika), en mugg yoghurt persika/passion med start muzli

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon

Övrigt under dagen: 2 kakor, 1 äpple,

Efter träningen på kvällen: naturgodis, 1 stor gainomax choklad

Övrigt:

KHK vann!!! Idag möttes Olofström-KHK (dvs i Olofström). Då varken KHK TV eller LG Sports sände matchen så fick jag helt plötsligt en ledig kväll och kunde därför köra styrketräning istället :). Matchen slutade 1-4 till KHKs fördel.. Gott. Men vi behöver ta in fler poäng på de ledande lagen för att komma upp till en av de fyra playoff-platserna.

Det är vi som är KHK

Som en liten teaser så verkar det som de planerar lite inför den kommande matchen vad gäller hur besökarna tas emot på Telenor Arena Rosenholm :). Tyvärr missar jag matchen på söndag mot KRIF då jag dansar Lindy Hop i Lund lördag och söndag, superkul det med så jag är inte så ledsen :).

 

14 januari, 81.2kg, styrketräning på Grand, Tacos, promenad

Imorse stod vågen på 81.2kg, dvs upp 1.5 kg jämfört med igår…

Motion

1.5h styrketräning på Grand med Karla som visade mig hur man gjorde övningarna i dels de enkla maskinerna, övriga redskap samt med fria vikter. Riktigt nyttigt. Vi började med armar/övre rygg och fortsatte med bröst för att avsluta med nedre rygg och mage (tror jag). Jag inledde med uppvärmning 5 min löpning i 10km/h tempo (gick upp och provade 15km/h ett tag också).

Lite senare på dagen gick jag på promenad på en timme, ca 5km med Mathilda. Vi spanade i det höga vattenståndet. Rätt så extremt.

Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona

Högt vattenstånd på Gräsvik, Karlskrona

Resten av dagen har jag varit ganska utslagen faktiskt och bara tagit det lugnt.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, verum hälsofil blåbärhallon med start muzli.

Lunch: Osolean-vatten, tacos (200gram), tomat, lök, gurka, cheddarost, salsa, 4 tortillas.

Middag: glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon och ingefära.

Övrigt: Vitamin well, Pistagemandel, 3 morötter, 5 kakor, chokladmousse.

1 januari 2012, 80.4kg, pizza, löpning 1mil

Imorse stod vågen på 80.4kg (upp 0.6kg jämfört med igår).

Idag var lite av en slappedag, kollade på Harry Potter på morgonen och sen blev det bakis/nyårspizza vid 13-tiden med granntjejen. Ingen av oss var bakis men gott var det.

Motion

Bestämde mig för att springa till Willys och köpa lite snacks. Sprang mot Bergåsa och tänkte där ta höger till willys för att ta en 3km löprunda. Svängde vänster istället och komponerade ihop en ny milsrunda och inga felmätningar på GPS-en denna gången. Dessutom var temperaturen och vädret skönt att springa i. Gillar att springa på kvällen, extremt disigt idag dock så man kunde fokusera på de kommande 100 metrarna hela tiden (man såg inte mycket annat). Här är min nya milsrunda som startar vid Högskolan Gräsvik och slutar vid Willys.

Sport
Running
Start Time
2012-jan-01 18:57
Distance
10.02 km
Duration
54m:20s
Avg Speed
5:25 min/km
Max Speed
4:21 min/km
Calories
828 kcal

Sista kilometern ökade jag tempot så då var min kilometertid 4 minuter 55 sekunder. I övrigt låg medeltiden på varje kilometer mellan 5 och 6 minuter.

Körde lite crunches (2*11) och lite Plankan (2*30 sekunder) övningar. Borde få in detta i min dagliga rutin.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt (vit choklad/vit persika) med start muzli

Lunch: Bennies specialpizza (ramlösa citrus)

Middag: Osolean-vatten, cappucino daimsmak (därefter löpning). Glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär

Övrigt: 4 körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 gatorade efter löpning, halv påse chips

 Blogg-året som gått

Igår fick jag en rapport över hur denna websiten använts under året. Lite rolig statistik 🙂

Crunchy numbers

A San Francisco cable car holds 60 people. This blog was viewed about 1,100 times in 2011. If it were a cable car, it would take about 18 trips to carry that many people.

In 2011, there were 50 new posts, not bad for the first year!

The busiest day of the year was December 4th with 114 views. The most popular post that day was Victor och Mattias önskar glad 2 advent.

Some visitors came searching, mostly for kyckling saag, indisk restaurang stockholm vegansk utan grädde, KHK, vindaloo karlskrona, and apelsinjuice.

The top referring sites in 2011 were:

Most visitors came from Sweden. The United States & India were not far behind.

 

22 december, 79.8kg, morgonlöpning, julklappshopping, volleyboll

Imorse stod vågen på 79.8 kg (samma som igår).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, (paus för löpning) 3 knäckebröd med smör, keso (4 sorters lök), 2 kalkonbröstskinka, 1 festis päron.

Lunch: nyponsoppa med 3 skorpor och start muzli.

Middag: tikka masala (felix), julmust.

Övrigt: 1 clementin, lite cashewnötter, några aladdin mörk-bitar, julmust, 3 ballerinakex, 1 kanelbulle. Hade stort sötsug på kvällen, inte bra.

Motion:

Efter att jag startat två tvättmaskiner så begav jag mig iväg på en löparrunda mellan 7:56 och 8:28. Uppskattar sträckan till 5.54km. Då GPSen i telefonen aldrig kom igång så har jag fått plotta sträckan jag sprang manuellt i runkeeper så det kan ha blivit lite fel. 5:42min/km var medelhastigheten enligt den sträcka jag matade in vilket jag är nöjd med. Kändes dock inte som jag sprang så snabbt.

På kvällen blev det beachvolleybollträning inomhus då vi spelade 2 mot 3 spel.

Övrigt:

Har idag handlat julklappar och fixat en del på min checklista. 33 ocheckade rutor hade jag imorse. Jag har fixat 9 av dem idag så 24 stycken kvar…

Har även vunnit en biobiljett i Contribes julquiz 🙂