7 april, löpning, 3 dagars danshelg och aerials i vattnet. Vecka 14 rapport

Idag stod vågen på 83.8kg (ner 0.4kg sedan förra söndagen).

Motion

Måndag 1 april: påskloppet – 7.3km på 43minuter, maxpuls 201.. 20 armhävningar

Tisdag 2 april: Lindy Hop 1. 1.5h som följare. Lindy Hop fri träning 30 minuter. övade lite inför dansens dag.

Onsdag 3 april: 2 promenader

Torsdag: 4 april: Volleyboll 1.5h

Fredag 5 april: Bästa danshelgen på länge börjar: 1.5h crazy night (bugg, foxtrot, lite boogie woogie)

Lördag 6 april: varmbadhuset 2.5h (bastu, bubbelpool) samt aerials och dödslyftövningar i poolen, superkul! övade dödslyft, snatch, knickerbocker, beetle, charleston upp till cradle sen bakom ryggen, andra lyft. På kvällen blev det Lindy Hop swingbaluns 3h. superkul. Massa folk, en hel del nytt folk, besök från växjö och malmö. En riktigt härlig kväll.

Söndag 7 april: Dans förfest 10minuter: Lindy Hop, blues, bugg. Dans till Blenders 3h: bugg, foxtrot/blues, Lindy Hop, lite boogie woogie. Körde beetle med en som inte kört sådana aerials tidigare (förutom i vattnet igår 🙂 ).

Helt underbar helg alltså 🙂

Kost

Positivt

  • 4 milkshakes till middagar under veckan.

Negativt

  • 2 villa oscar buffe, 1 pizza buffe
  • Massa kexchoklad

Andra höjdpunkter

KHK gjorde en strålande sista hemmamatch mot Björklöven då man vann med 4-1. I sista matchen mot Huddinge så avgjordes den på straffar som Huddinge vann. Dock gick andra matcher vår väg vilket gjorde att vi säkrade det allsvenska kontraktet. Härligt!!!!

 

24 mars, 83.1kg, lindy hop i Växjö, volleyboll sammandrag

Idag stod vågen på 83.1kg, ner 0.6kg sedan förra söndagen.

Motion

Måndagen: 30 min mixade övningar (Stretch, gummiband, boll, styrka)

Tisdagen: Lindy Hop fri träning 1h

Onsdagen: Boogie Woogie 1h15min – höger-höger fattning (trippel-trippel, gå gå följare går under armen, föraren tripplar sen bak och fångar upp andra handen. därefter två möjliga utgångar – för ut följaren med handen på gå gå stegen. andra varianten, gemensam gå gå steg och vrid upp båda två i tripplarna sen låt följaren gå ut själv.

Lindy Hop 2. rubber-rope skillnad. från öppen gunga in, sen in till circle och sen många utgångar – swingnot, vanlig circle, ut till swingout etc.

Torsdagen: Volleyboll 2h. Efter volleybollen blev det 2 min Lindy Hop :).

Lördagen: 3h volleyboll, 3 matcher (totalt 7 set, kl 9-15:15). Jag var på Sparrehallen kl 08:30 för att se om något lag behövde förstärkning inför dagens sammandrag i Sydsvenskan (den volleybolldivision som KFUM Karlskrona volley spelar i. Som tur var för mig så var KFUM Karlskrona B en man kort så jag joinade dem. Vi förlorade de två matcherna i gruppspelet men i matchen om 5-6 plats så tog vi hem segern med 2-1 i set. Riktigt kul att få spela :).

Snabbt hem och duscha för avfärd till Cafe De Luxe i Växjö där det var Swing de Luxe kväll. Efter en bit mat så var det dags för dans. 1h prova på sen 2h dans till Svante Grundberg och Joe Spinaci. Massa trevliga tjejer att dansa med.

Lite nattsudd

Söndagen: Väldigt passiv dag. En trevlig brunch med vänner på Skeppsgossen och sen lite jobb på det. Tillbringade 20 minuter liggandes på spikmatta. Hade behövt massage för ryggen känner jag.

17 mars, 83.7kg, lindy hop, boogie woogie, swingbaluns, slappesöndag. Vecka 11 rapport

Idag stod vågen på 83.7kg.

Träning

Måndagen avslutades med mixade coreövningar 30minuter.

Tisdagen 12 mars blev det Lindy Hop 1, 1.5h (förare). Skippade fria träningen pga hockey. KHK vann 2 matcher i veckan och förlorade en.

Onsdagen 13 mars blev det boogie woogie (vanliga trippelsteg (sida) istället för bakom, följt av Lindy Hop 2, 1h (förare). ehh here you go. olika varianter, swingout, motprepp hopp etc.

Torsdagen 14 mars blev det volleyboll 1.5h.

Lördagen 16 mars roade jag mig med Lindy Hop swingbaluns, ca 2h dans. Kul med trevligt folk från Kalmar och Malmö som kommer och dansar hos oss.

Om du inte vet hur Lindy Hop ser ut så kanske detta kan inspirera dig!

Slappesöndag

Trevlig brunch med gamla/nya vänner, lite promenad i solen, dåliga/bra ordvitsar… Sen lite film-tajm med massa glass och godis…. Därefter födelsedagstårta hos en kompis, 2 sorters tårtor… Dekadent dag helt enkelt :).

Kost

Logginnbuffe  4 dagar, indiskt (Vindaloo) 1 dag, smoothie med Whey-80 , kiwi, hallon etc 4 dagar. Firade paj-dagen med blåbärspaj (pi-dagen då, 3-14)… McDonalds 2 dagar :(. Riktigt hemlagad mat (tacoköttfärs med pasta) 1 dag. Tapas fika på Aromo på lördagen.

8 december, 81.6kg, bokföring, volleyboll, örlogsstaden hockey

Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.4kg sedan igår)

Bokföring.

La in räkningarna för betalning och skulle fixa bokföringen sen… Dock fungerade inte bokföringssystemet och de hade ingen tekniker som kunde svara på när det kunde vara igång igen. Var inte på gott humör efter det…

Volleybollkoll ute i Lyckeby

Stack ut till Lyckeby och såg KFUM Karlskrona herr vinna sina matcher och ta hem segern för dagen. Såg även damsidan vinna en match och förlora en.
Här ser vi en stilstudie i block, där Karlskrona spelar på bortre sidan och blockar till sig en poäng.

 Örlogsstaden Admirals mot Lönshult i hockey

Stack sen ut till arenan och kollade när Admirals mötte Lönshult. Det går inte så snabbt men det är alltid underhållande och mycke vilja och kämpaanda. 5-0 slutade matchen, till Örlogsstadens favör. Gott!

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med ingefära, kanel, hallonsylt, mjölk

Lunch: McDonalds big tasty bacon, coca cola, pommes, vitlöksdipp

Middag: två svartpeppar-korvar, 1röd paprika, pärondryck

Övrigt: turkisk peppar, 7up, pärondryck, kanelbulle, passion-mango-sorbet, chili-saltlakrits-glass, apelsin

6 december, 82.3kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 82.3kg (oförändrat jämfört med igår)

Motion

volleyboll 80 minuter

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med ingefära, kanel, hallonsylt, mjölk

Lunch: Loginnbuffe: 3 pannkakor, lite fisk med nudlar, lasagne, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör

Övrigt: Mariannegodis, 1 pressad apelsin, 1 wasa sandwich (choklad), 1 lussebulle, jordgubbs-vanilj-glass

22 november, 82.4kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 82.4kg (ner 0.2kg sedan igår)

Motion

Volleybollträning 2 timmar. Först inspike, sen serve-mottagsövning och sen spel 3 mot 3. 3 set. Kul!

Kost

Frukost: Fil med muzli, juice, immun+ginseng, yoghurt, knäckebröd kanel med kalkonsmältost

Lunch: Loginnbuffe: köttgryta, fiskgratäng, morotssoppa med limecreme, sallad, vattenmelon, kanel-äppelfläta

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, frysta granatäppelkärnor, cashewnötsmör, jordnötssmör, kanel, ingefära. (supergod)

Övrigt: 1 citronyoghurt, 1 apelsin

31 oktober, 81.5kg, KHK-Asplöven 2-3, lite volleybollträning

Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.4kg sedan 28 okt)

KHK-Asplöven

Idag hälsade vi den nya tränaren välkommen på hans första hemmamatch. Även tre inlånade Röglespelare gjorde sin debut i hemma-arenan. Tyvärr blev resultatet 2-3 i matchen. Tyvärr var domaren kass idag, annars kunde matchen och resultatet gått mer vår väg.

Motion

Lite volleyboll. Kom en halvtimme sent till volleybollen. Körde lite servar idag bara.

2 promenader

Kost

Frukost: Havrerynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, ananasjuice, immun+ginseng

Lunch: Loginnbuffe: spaghetti bolognese, thai curry kyckling, fisk, sallad, glass

Middag: 1 dubbel cheeseburgare, chili cheese tops

Övrigt: 3 chokladbullar, 2 rostade bröd med viltost, te, festis

 

18 oktober, 82.2kg, volleyboll, löpning med styrkeövningar

Idag stod vågen på 82.2kg (ner 0.1kg sedan igår)

Motion

Volleyboll 6-6 spel med tjejerna 1.5h. I övrigt var det bara 4 andra som tränade beach så det passade rätt bra att jag joinade damerna idag. I början lite finger, spike, bagger övning, sen inspike med mottagsövning, sen serveövning med mottagsövning och sen spel. Kul!

Löpning med styrkeövningar 4km 43min.

  • 2*20 pushups
  • 2*40 situps/crunches
  • 2*20sek vänsterplanka
  • 2*20sek högerplanka
  • 2*20sek rak planka
  • 1 balansgång
  • 3 upphopp till högre plattform med fortsättning
  • 20 jämfota upphopp 40 cm
  • 10 vänsterstepup 40cm
  • 10 högerstepup 40cm
  • 2 trappor upp
  • 1 trappa upp med gång på alla fyra med ryggen mot trappan (härligt jobbigt).
  • lite andra mixade grejor

Kost

Frukost: Fil med muzli, superjuice

Lunch: Lunchbuffe loginn: dillkött, amerikansk köttgryta, ris, fetaost, sallad, fransk fiskgratäng

Middag: 1 billys taco, pytt i panna, stekt ägg, superjuice

Övrigt: 2 clementiner, 1 godispåse, Whey-80 vanilj päron, citron-vatten

11 oktober, 82.9kg, volleyboll, karaoke på Fox

Idag stod vågen på 82.9kg (upp 1.2kg sedan igår).

Karaoke på Fox

Kvällen avslutades på Fox and the Anchor där det blev både dans (Lindy Hop och bugg), karaoke (Torn med Natalie Imbruglia), lite blåa kort (dvs risk för utvisning på grund av dåliga ordvitsar) samt annat tjötande med gamla och relativt nya vänner. Trevligt och nyktert för min del 🙂

Motion

Volleybollträning 1.5h

Kost

Frukost: Blåbärsfil med muzli

Lunch: loginnbuffe: kycklingklubba, potatis, sås, broccoli, chorizikorv i bacon, tahinisoppa (eller nåt sånt), lite bröd

Middag: 1 billys panpizza pepper

Övrigt: 2 äpple

27 september, 82.0kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 82.0kg (ner 0.9kg sedan igår)

Motion

Volleybollträning 90 minuter. Inomhusträning med blandade övningar följt av spel 2 mot 2.

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt

Lunch: Loginn buffe (ärtsoppa, 2 pannkakor med sylt och grädde, någon slags gryta, lite ris, chorizo med feta ost, broccoli, sallad)

Middag: 1 calzone (skinka), 1 pepper billys

Övrigt: 1 magnum mandel glass, Whey-80 päron vanilj, 1 päron.