2 oktober, Jubileum 1år, 81.3kg, lindy hop

Idag stod vågen på 81.3kg (ner 0.1kg sedan igår)

Jubileum 1 år

Den 2011-10-02 vägde jag 91kg (eftermiddagsvägning visserligen, morgonen efter var den 89.7kg). Jag hade precis varit i Tampa, Florida i en vecka och hade gått upp i vikt och jag bestämde mig därför att göra något åt det. Det första målet var att nå målet beach december 2011, vilket för mig betydde att gå ner till under 80 kg tills december 2011. Jag började väga mig varje dag, gjorde noteringar på vad jag tränade samt vad jag åt. Emellanåt även andra mått (midjemått etc). Viktkurvan försökte jag hålla uppdaterad här, lite tekniska problem för tillfället dock: http://www.futureintel.com/vikthistorik/

Motion

Lindy Hop nybörjare kurstillfälle 3, 1.5h

Lindy Hop fri träning 1h15min övade lite aerials (swingout-uthopp, grodhopp, backstep charleston med fall bakåt och sen lyft upp, försök till fly-girl, the beetle)

Kost

Frukost: Yoghurt päronvanilj med muzli

Lunch: Halv indisk kycklingpizza

Middag: halv indisk kycklingpizza

Övrigt: Whey-80 päron-vanilj

23 juli, 82.3kg, Halvmarathon 01:51:40

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 1.1kg sedan igår).

Halvmarathon, första försöket

Idag bestämde jag mig för att försöka mig på en halvmarathon (21.1km). Tänkte att lika bra att göra det i början av veckan så att benen hinner läka inför Herräng som börjar på lördag. Sagt och gjort så tog jag på min Garmin 610 med pulsband. Satte också lite medicinsk tejp över bröstvårtorna eftersom det skavde på någon av de förra långrundorna. Startade vid högskolan, sprang sedan via City Gross, ut till arenan, runda den och sen en av löpstigarna, ut till Vedeby McDonalds, förbi gamla tegelgården, via Amiralen, via Gullberna park, ut till Hästö idrottsplats, förbi Vämöparken, bryggareberget, runda Hoglandspark och sen förbi polisen, ut på Långö och avsluta vid Willys.

Tempo: 5:17 min/km
Distance: 21.12 km
Time: 1:51:40
Calories: 1,613 C
Avg HR:     164 bpm
Max HR:     181 bpm

Mitt mål med rundan var att klara distansen, att understiga 2 timmar samt att inte ligga på maxpuls som jag gjorde på förra veckans milsrunda. Hade idag ca 10 slag per minuten lägre i snitt puls.

Motion

Löpning halvmaraton 21.1 km på 1h:51m:40sek

Kost

Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice

Lunch: Kycklingsallad (varm)

Middag: Billys pepper panpizza

Övrigt: Nötgodis. Efter träning: 1 gainomax recovery choklad, 1 gainomax raspberry, 1 powerade, 1 banan, 1 päronsoda (33cl). Apelsinjuice, 1 Whey-80 päron vanilj

22 juli, 81.2kg, promenad, beachvolley

Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.5kg jämfört med igår).

Varit sliten hela dagen till följd av gårdagens party.

Vilopuls och Maxpuls samt träningsmål

Nu under kvällen uppdaterade jag min Funbeat sida och min bloggsida med mina träningsmål. Bland annat så har jag som mål att klara 5km på under 20 min (22:13 som bäst hittills), klara 10 km på under 43 minuter (44:31 som bäst hittills), klara halvmaraton (21.1km) på under 2 timmar (har som längst sprungit ca 16km). På sikt vill jag fixa halvmaraton på 1h30minuter men tills dess kan det kanske ta ett tag. Får göra ett reviderat mål när jag lyckas med distansen första gången och när jag klarat 2timmarsgränsen.

Jag läste även på om maxpuls kontra vilopuls och tog därför på mig pulsbandet och vilade lite för att se vilket lägstavärde den uppgav. Som lägst var den på 50 slag i minuten.

Motion

Promenad till Långö, 20 minuter. Endomondo sa 15minuter men jag tror den slutade fungera på Willys.

Beachvolley 3h. Först ett set till 21 tillsammans med Jennifer mot Caroline och Martin (ingen jag kände). Förlust dock. Därefter spelade jag kortmatcher med några kompisar. Först förlust tillsammans med Daniel mot 2 andra. Sen 3 vinster och en förlust tillsammans med PO, grymt kul :). Sen matpaus följt av 2 set i spel fyra mot 4 och sen ett set i spel 3 mot 2. En bra dag, dock trött och sliten nu efteråt.

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: Kebabrulle, fanta lemon

Middag: 2 rostebröd med keso och ingefärsmarmelad, apelsinjuice

Övrigt: Clementin, apelsinjuice, Celsius , 1 Magnus Infinity glass

31 januari, 78.9 kg, all time low, volleyboll, lindy hop, indisk mat

Idag stod vågen på 78.9 kg, dvs ALL TIME LOW sen jag började mäta i modern tid. :). Detta är en nedgång med 0.9 kg jämfört med igår. Muskelmätning steg också 0.2 enheter sedan igår morse, också detta är ett slags rekord för mig men ett ALL TIME HIGH.

Har dock ätit alldeles för mycket nötter och bär under kvällen så gissningsvis är morgonvikten imorrn på ca 79.7kg..

Motion

Volleyboll 90 minuter. Jag börjar med att springa ihop med en kompis och får hans knä i mitt lår. Lite snabb improviserad kylning av låret med min kalla vattenflaska och sen på det igen. Därefter lyckas en studsande boll (via väggen bakom) träffa mig i huvudet över ögonbrynet, så det fick bli en liten paus till. Sen kunde träningen och spelet fortgå utan problem för min del.

Lindy Hop fri träning 60 minuter. Kul att dansa igen men vilken dålig kondition man har känns det som. Måste träna mer cardio kanske…

AB-test Skyr pågår

I söndags kväll började jag mitt AB-test med mig själv som både A och B subjekt. Testet går ut på att prova effekten av Skyr som tillägg till mina befintliga kost och motionsvanor jämfört med en vecka då jag inte äter Skyr. Detta är alltså 3 kvällen med Skyr i testet. Ser fram emot mitt kommande AB-test Noggerglass för att se vilken effekt Noggerglass kan ha på vikten.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, leverpastej, slånbärssaft.

Lunch: Osolean-vatten (sprang hem för att dricka det, och sen till indiska matstället), kyckling saag xhot-ris, naanbröd (supergott som vanligt, dock åt jag inte upp hela. Det kan nog vara rätt sunt för min del att försöka skära ner på lunchportionerna :).

Middag: Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär.

Övrigt: 1 clementin, 3 kardemummaskorpor, 2 bondkakor, massa mixade nötter och bär, 1 Skyr jordgubb (efter de två träningspassen).

19 december, Hjalmar borta, 79.8kg Nice! Beach December 2011

Imorse stod vågen på 79.8kg, dvs ner 0.4kg jämfört med igår. Därmed har Hjalmar-skalan gåtts igenom och Hjalmar är borta. Jag är därmed redo för Beach December 2011… Ser dock kallt ut ute nu, får hoppas på sol och 40 grader varmt ikväll..

Ska också fundera på vad nästa mål ska vara. Tips någon? En given sak är att försöka hålla detta som ny standardvikt och inte öka på.. Så jag ska försöka stabilisera mig på 79-81kg till att börja med.
Lite statistik.

Datum |Vikt|Fett% |Vatten|Muskel|Magm. max|Magm ligg|V biceps|H biceps|V lår|H lår|
2-okt |91  | 29.4 |51.4  | 40.1 | 109     | 100     |30     | 31     | 58  |  60 |
19-dec|79.8| 25.8 |54.1  | 42.3 | 98     | 87     |30     | 31     | 56  |  58 |

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar, 1 tallrik havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära, kanel

Lunch: kycklingrulle start+vitlök

Middag: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar. Glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna hallon, nötter och lite naturgodis

Övrigt: 10 chokladbitar på jobbet, 1 clementin. Morotskaka. Mixat naturgodis (en hel del)

Övrigt

Idag firades som sagt Beach December. Tog på speedos, underställ, tjock tröja, värmde en termos vatten och stack till Långö. Kände på vattnet, funderade på det vettiga i det hela och konstaterade att det kanske var en dum ide. Körde därför till Willys, köpte naturgodis och sen hem för att fira första delmålet i det nya livet (dvs bort med magen Hjalmar).

Victor Adolfsson, Beach December 2011 (19 december)

Får se vad nästa mål ska bli. Ett givet mål är att stabilisera sig på denna vikten, försöka bli av med lite fett till och byta det mot muskler, så att man får en ny högre grundförbränning så att man kan fortsätta må bra och lättare förbränna allt gott man vill äta :).

 

10 dec, 80.6kg YES, magen heter nu tom sträng. 0.6kg till Beach December 2011

Imorse stod vågen på 0.6 kg (ner 0.6 kg sen igår). Det har man Karlskrona December Swing att tacka för. Dansade massor igårkväll mellan 19-23, därefter basta med Karlskrona och Malmö-dansare. Där blev det massa “skön”sång

Nu frukost sen dansa hela dagen och hela kvällen. Missa inte prova på Lindy Hop kurs på militärhemmet, Karlskrona ikväll kl 19.

Lördag, H (81,7kg), Breaking Dawn del 1 på Bio, Harrys, Stars, Dans

Imorse stod vågen på 81.7kg vilket förvånade mig (82.0 kg igår så ner 0.3kg). Sov dock väldigt länge idag vilket kan ha påverkat viktnedgången / tidpunkten för mätningen. Dock så blev namnet på magen idag H på Hjalmar-skalan iochmed att H betyder 81-82.. Det blir dock inte långvarigt med tanke på dagens kosthållning.

Känner mig dessutom inte helt kry.

Till frukost blev det idag protein-vatten, 2 mörka brödskivor med rostbiff och keso (äpple/päron/vanilj), 2 apelsiner (som färskpressad juice), och 2 kapslar av den senaste produkten jag köpt.

Lunchen fick bli en chokladshake med lättmjölk och frusna hallon och solrosfrön.

Kl 15.15 var det biodags då vi såg Breaking Dawn del 1. Den var… sådär. Åt en hel del naturgodis faktiskt…

Därefter blev det mat på vita duken där det var buffe: grönsallad, 2 ägghalvar, couscous-sallad med bönor, brie-ost, 2 kex, 2 pepparkakor, jordgubbsmarmelad, apelsinmarmelad, kalkonbröst, julskinka, 1 senapssill, vaniljris med saftsås, saffrans-nånting, pepparkaks-cheesecake, pannacotta.

Förrätt

Förrätt

Kexrätt?

Kexrätt?

Efterrätt

Efterrätt

Därefter pallrade vi oss vidare till Harrys där jag höll mig till latte machiato (2 stycken).

Latte Machiato

Latte Machiato

Det blev dessutom en dans där (Lindy Hop) :). Sen vidare till Stars där det blev en hel del dans, både Lindy Hop och bugg (och en vatten). Nice!!! Var en helnykter kväll så sen var det bara att köra hemåt.

 

En vecka på nya livet

Så, då har man haft det “nya” livet i en vecka (kost, kostersättning, motion). Egentligen började det nya livet på sätt och vis efter USA-resan då vikten den 2 oktober var 91 kg (kväll). Morgonen efter var det 89.7 kg med ett magmått liggande på 100 cm (osunt jag vet!!!). Då började jag föra viktdagbok, utökad träningsdagbok (förutom de noteringar jag för in på Runkeeper och Funbeat), samt matdagbok (förutom alla de matbilderna jag brukar posta på Facebook). Jag började också samla och läsa information i hur man förbättrar sin egen fettförbränning och jag förde in det i det dagliga livet.

Hittade också ett kostersättningspreparat (två stycken egentligen) som jag beställde och började använda den 19 oktober. Den morgonen låg vikten på 88.7 kg, kroppsfett på 29.9%, vatten på 51.1% och muskel (tror jag) på 40.5 (lite osäker på vad mätvärdena på vågen betyder) samt magmått liggande 101cm. Idag den 26 oktober så var motsvarande värden: 87.3 kg, kroppsfett på 29.4%, vatten på 51.5%, muskel på 40.8 samt magmått liggande på 96cm. Tillförlitligheten i värdena förutom vikten och magmåttet får anses vara låg, däremot ser jag nyttan för att se att det går åt rätt håll.

Syftet med viktnedgången är självklart för att må bättre, vara friskare och kunna dansa längre om nätterna :). Har som en del av er vet haft en kamp mot Hjalmar, dvs min mage och kampen går ut på att eliminera den, via stegen Hjalma, Hjalm, Hjal, Hja, Hj, H och . Efter vissa baksteg har den även varit kallad Hjalmars… Exakt “vikt till Hjalmar-skala” har jag aldrig noterat utan det är mer på känn, men helst ser jag att icke-Hjalmar (dvs tom sträng) ligger på 80kg (och lite lite tvättbräda om det går :)). Troligen är Hjalmar 90, Hjalmars är >90, Hjalma kanske 88-90. Detta skulle ge en dagsklassificering på Hjalm (86-88). Hjal får bli 84-86, Hja 83-84, Hj 82-83, H 81-82 och tom sträng 80-81. Japp, jag älskar statistik och Matematik om ni inte förstått det (ett av de få ämnena i skolan man kan räkna med….). Jag tänkte försöka uppnå något slags delmål till Beach December 2011 (för långt till Beach 2012, 2013 och 2014 som andra pratar om). Nån som vill med och bada (Beach December 2012) då på Långö eller Gräsvik eller någonannanstans? (ska försöka fixa bastu efteråt nånstans 🙂 ). Det kommer nog ett facebook event inför det :).

Iochmed att jag samtidigt för denna dagbok och outar mig själv så får jag mer struktur på det (jag gillar sånt, iaf emellanåt) samt jag sätter mer press på mig att nå positiva resultat för mig själv. Tips mottages tacksamt!

På tal om något helt annat så förlorade KHK mot Kristianstad idag.. Illa…

 

Work and Training Tuesday

Today was Indian Tuesday, and I guess the start of the Duwali celebration (?). I celebrated with Vindaloo X-hot, no rice and Ramlösa Citrus. Haven’t had a Coca Cola since coming back from the United States.

It is sooo good.

Todays lunch

After work it was time for volleyball practice (FUN FUN FUN). As a warmup, I ran 10 laps around the hall. After the ball based warmup (passing with finger and bagger and the occational smash) it was time for in-spike. After a while I had to take a rest… The same thing actually happened last thursday during that volleyball practice. After some minutes of rest and water I was fit for fight again. Low bloodsugar perhaps or water inbalance?

We then went on to practice receiving on one side and defending on one. That went well I think but everyone needs to be more focused. The last segment of the training it was regular play, and that is really fun.

After a quick shower it was time for Lindy Hop dancing (“free training”). Not that many people though but the dances I had were nice :). We practiced the turn we practiced last friday and I re-found an old passing variant which has a quite nice rubber-band feeling.. I wonder when I did that the last time.

Tomorrow is weigh-in day (like all days actually). Since coming back from USA I have been thinking more of what I eat, what / how much I exercise (both the planned exercise and everyday exercise, I call them NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). One of those basic things I have added is walking a detour to work (categorizes it as NEAT-W (W for walking). I make notes of all the things I eat, train and the measurable parameters (weight, fat %, “diameter”). I’m collecting knowledge from different sites which I try to learn from and use in my way forward (a bit leaner version of myself, ready for Beach December 2011).

Last tuesday I received some food supplements which I added to my daily food routines last wednesday.. So tomorrow morning I will have used a combination of health food, food recommendations, my normal exercise with the addition of some NEAT exercises, for one week. It will be interesting to measure the different parameters….