Dag12.
2ägg, päronkvarg, 1banan till frukost. Standard mellanmål. Asian chicken foodbox och spenat till lunch. Liten tårtbit och banan till mellanmål… flankstek, oxhjärta, rotselleripure och skysås med Karlskrona must (supergott), mörkt bröd. Hallonkesella och physalis.
1 lindyhop dans :).
6h15min sömn. 6433 steg
Dag11.
Invägning. Min våg 89.0kg, riktiga vågen 89.5kg.
7 mars 94.8kg – 24 mars 91.5kg – 30 mars 89.5kg
7 mars 23.3fat% – 24 mars 21.6% – 30 mars 19.9%
7 mars 22.1kg fat mass – 24 mars 19.8kg fat mass – 30 mars 17.8kg fat mass
På kvällen genomgång av resultatet hittills samt information om kost och dryck.
Frukost proteinpudding med granola, 2 ägg. Protein keso och avokado. Buffe. 2 bananer. Foodbox red hot chicken med spenat. Kesella med physalis. Proteinbar innan träning. 1 banan efter träning.
Träning: provade stairmaster samt 1.5hvolleyboll.
7h1min sömn. 11024 steg.
Dag10.
Standardfrukost. Keso med tranbär/fikon/etc samt avokado. Tikka masala, fisk, ris, köttfärslimpa, gräddsås, sallad till lunch. 2 bananer. 2 bananer i samband med träning. Kesella hallon med physalis till kvällamål.
10min löpning som uppvärmning och sen cirkelträning med 9övningar, 3 varv, 15 reps.
6h45min sömn. 7340 steg
Dag9
Standardfrukost. Proteinpudding och paprika till mellanmål. Friterad ost, gulbeta, sallad till lunch. 2 bananer. 1 banan efter första danspasset. 1 banan efter andra danspasset. Kesella med physalis till kvällsmål.
Dansade lindy hop och övade aerials från kl 17-21:15 med få pauser :).
6h19min sömn. 21237 steg 🙂
Dag8
Standardfrukost, standardmellanmål. Lunch, två bananer. Foodbox greek beef. 1 banan under träning. Kesella och physalis.
Mätt hela dagen.
Lindy hop 2 gånger 1.5h som lärare (förutom sista halvtimmen).
7h4min sömn, 16621 steg under dagen
Dag7
Standardfrukost, standardmellanmål. Lunch 8pannkakor 1 kiwi hallonsylt… Banan under träning1. 1 big bite almond som mellanmål. Foodbox laxburgare med ruccola och tomat till middag.
Banan och lite kladdkaka under träning2. På kvällen en proteinbar
Volleyboll 2h samt lindy hop 2 timmar idag.
8h10min sömn. 15641 steg under dagen.
Dag6.
Standardfrukost. Nötter och två bananer efter morgonträning.
Keso med nötter, tranbär som mellanmål.
Foodbox indian chicken (god!) till lunch.
Våffla med proteinpudding till mellanmål
Billys panpizza med ruccola till middag
Big bite till kvällsmat.
Dagen började med spin of hope där jag spinnade med låg intensitet samt dansade två lindy hop låtar och en bugglåt. Kul!
På kvällen blev det Ronneby för lindy hop till två olika liveband. Väldigt dansvänlig musik. Synd vi inte var fler dansare bara.
6h17min sömn, 11855 steg under dagen.
Dag5
Började dagen med invägning (se nedan) följt av frukost (2 ägg, proteinpudding med granola, dvs inte standardfrukost). Förmiddagsfika blev proteinpudding och röd paprika (inte standard).
Lunch på loginn och eftermiddagsfika två bananer.
Middag en foodbox (french boeuf, inte en ny favorit), en banan efter lite dansövning och sen kesella hallon (dock inte lätt…) med physalis till kvällsmål (god!).
Invägning. Min våg 90.9kg, riktiga vågen 91.5kg.
7 mars 94.8kg 24 mars 91.5kg
7 mars 23.3fat% 24 mars 21.6%
7 mars 22.1kg fat mass 24 mars 19.8kg fat mass
Imorrn förhoppningsvis dans i Ronneby, någon sugen?
7h14min sömn, 6756 steg
Dag4
Samma som igår men jag tog foodbox till både lunch och middag då det är matlådans dag :).
Efter träningen tog jag en banan och en bite bar. Till kvällsmål keso med papaya, cashew, apelsin och ananas.
Träningsmässigt blev det 10km löpning på 59min, 5:54min/km.
16694 steg under dagen, 7h59min sömn.
Nytt mätvärde :).
Dag3
Samma matschema som igår typ.
Blev en banan efter träning. Bytte ut kesella och bär på kvällen mot keso med granola, jordgubb och kokos. Lyxade även till det med 46gram valnötter
Träningsmässigt provade jag cirkelpasset. Först 10min löpband som uppvärmning och därefter 9 övningar, 15 rep, 3 set. Därefter körde jag även ett spinningpass (spinexpress) på 30min. Får se hur det känns imorrn. Svettades floder under passet.
7107 steg under dagen, 7h31min sömn.
