Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår).
Fettvärdet minskade från 27.4 till 25.9, en rätt markant nedgång.
Har haft ont i vänsterfoten idag samt i knäna. Får vila mig i form..
Frukost: 2 rostat bröd med ingefärsmarmelad, 1 kanelknäckebröd med keso, apelsinjuice
Lunch: Masala xhot -ris
Middag: Hemgjord hamburgare med lök, tomat, ketchup, bröd, dressing
Övrigt: 3 chokladbullar, 1 celisusdricka, 1 glass
Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår morse).
Idag samlades 14 personer plus arrangören på Långö för omgång 7 av Sommartoppen. Det blev en 3-lags grupp och en 4-lagsgrupp. Jag och min partner vann våra matcher i gruppspelet med 21-18 och 21-8 tror jag. Sen vann vi semifinalen och sen finalen (21-19) så denna gången räckte det hela vägen. Ligger därmed 3:a eller 4:a i årets sommartoppen.
Beachvolley 2h (4 matcher i Sommartoppen följt av lite träning/spel)
Simning 10 minuter
Frukost: 3 knäckebröd (varav en kanel) med chili chipotle keso och juice
Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås
Middag: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Övrigt: 1 banan, 1 clementin, 4 kanelgifflar, 1 whey-80 vanilj-päron
Idag stod vågen på 81.3kg (oförändrat jämfört med igår)
Idag skippade jag träningen iochmed att det varit 1-milslöpningar två kvällar i rad… Gårdagens löpning graderades även som träningseffekt 5, Overreaching vilket inte låter så bra. Det står att man kan behöva 7 dagars återhämtning efter ett sådant pass. Någon som kan bringa något ljus över begreppet? Bör jag undvika att ligga på den pulsen så länge för tillfället?
Räknade ut Coopertestvärdet på gårdagens löpning :). Då hann jag 2900 meter på de första 12 minuterna vilket ger värdet 53. Värdena 52 och uppåt klassas som utmärk i min ålderskategori (30-39år). De gångerna jag gjort coopertestet har jag dock fortsatt och sprungit milen, dvs jag har inte optimerat min hastighet för den sträckan och tiden. Jag borde kunna spurta de sista 500 meterna och därmed komma över 3000 meter
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och juice
Lunch: Hemgjord kycklinggryta med nachos
Hemgjord stark kycklinggryta med nachos
Middag: Kycklinggryta med ris och fetaost-sallad.
Kycklinggryta med ris och sallad
Övrigt: Tårta, jordgubbsspecialare
Grattis Fredrik på namnsdagen-tårta
Idag stod vågen på 81.3kg (ner 1kg sedan igår). Gårdagens löprunda kanske gjorde sugen.
Idag körde jag med Virtual Racer, dvs jag sprang mot mig själv från igår. Jag gick ut i raskt 4:10 tempo de tre första kilometrarna men sedan tappade jag lite men jag kom runt milen på 44 minuter och 31 sekunder, dvs 1min8sek snabbare än igår :).
Idag fick jag även ordning på pulsbandet. Resultet från löpningen finns på Funbeat. Det finns också inbäddat här:
Beachvolley 1h. Vi var bara 3 så vi körde lite övningar.
Löpning 1 mil 44min 31 sekunder
Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy
Lunch: Kyckling saag xhot-ris
Middag: 1 kyckling med nudlar snabbmat.
Övrigt: Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd (liten portion),
Hemgjord kycklinggryta på nachosbädd
grappo, 1 banan och whey-80 päron-vanilj efter löpningen
Idag stod vågen på 82.3kg (samma som igår)
På kvällen begav jag mig iväg på lång-löp-runda. Min första runda där jag inte stoppat efter en mil. Nu blev det den vanliga milsrundan och sen fortsatte jag från Willys, ut till västra mark och tog den långa rundan där, sen ner till vägen vid bergåsa och sen tillbaka till högskolan. Hade ätit väldigt tätt inpå löpningen vilket kändes, speciellt i början.
Löpning 16.5km på 1h31min
Frukost: 4 kanelknäckebröd med chipotle keso och pepparkakste
Lunch: Masala xhot -ris
Middag: Hemlagad kycklingfile med röd currypasta, tikka masalasås, thaiwok-grönsaker, nudlar
Övrigt: 2 glassar, 3 godisbitar
Idag stod vågen på 81.8kg
Beachvolley sommartoppen 3 matcher, därefter 4 extraset
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Lasagne med sallad på sjörök
Middag: 1 hemgjord hamburgare med tomat, ketchup, dressing och ost
Övrigt: halv vattenmelon, 2 bananer, 1 clementin, 1 glass
Today the weight was 81.1kg (same as yesterday)
Since we are part of an american development team we had a BBQ at lunch today. I had made burgers and grilled them, put on cheese that melted, then guacamole, ketchup and dressing on top. Sooo delicious. And to that I drank Mountain Dew.
Epic homemade garlic burgers with cheese, guacamole, pepper dressing
After the food my collegue brought the cake which was a decorated as the American Flag, also very taste. To the cake I had Starbucks Coffee :).
Happy 4th July Cake
In the evening I met up with a lot of dancing friends and friends of those friends so we were between 15 and 20 persons perhaps. The location was Saltö Fiskerestaurang. I decided to go for the Stekt Spätta
Stekt spätta at Saltö Fiskrestaurang
I showed two girls the basic Lindy Hop steps and for the second girl it went really well I think. Anyway, I got a lot of nice dances tonight and the band Havsbandet are really good for dancing Lindy Hop to, they come highly recommended.
Dancing friends and new friends
Lindy hop 2hours
Breakfast: Yoghurt med muzli
Lunch: 3 homemade hamburgers with bread, guacamole, ketchup, cheese, dressing, strawberry cake shaped as american flag, mountain dew
Dinner: Stekt spätta (fish) med fyra kokta potatis, rödbetstärningar, kapris
Other: Candy (gott och blandat)
Idag stod vågen på 81.1kg (ner 1kg).
Beachvolley 1 timme
Beachvolley
Simning 15 minuter.
Löpning 1mil på 46min:29sek. Skönt. Stack ut och sprang sent på kvällen, iförd shorts, tshirt och reflexväst. Lagom och skön temperatur och lugnt och skönt ute. Tog vanliga milsrundan men försökte hålla uppe tempot. Slog mitt personliga rekord från i lördags med 32 sekunder :).
Frukost: Yoghurt med muzli
Lunch: Vindaloo xhot-ris
Middag: Felix 300gram paj
Övrigt: 7 godisbitar, Strut med två smaker, malaco gott och blandat sursöt, 1 hamburgare med bröd (hemgjord)
Hemgjord hamburgare
Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.3kg)
Simning 20 minuter. En kompis undrade om jag ville med och simma på kvällen och iochmed att det var kasst väder, dvs ingen beachvolley idag, så var det ju lika bra. Så vi simmade ca 20-25 minuter i vågorna utmed Långö. Lite jobbigt på tillbakavägen när man simmade mot vågorna. Det gällde att fokusera på att andas vid rätt tillfällen för att inte få kallsupar.
Kvällssimning på Långö i regn och blåst
Även om jag inte har några planer på Vansbrosimningen i år så skadar det ju inte att vara med och träna lite inför det.
Frukost: Fil vanilj/passion med muzli och banan
Lunch: Kolbaszkorv med pasta och creme fraiche chili/paprika
Middag: Kolbaszkorv med pasta och creme fraiche chili/paprika
Övrigt: 2 glassar, marshmallows, kanelknäckebröd med nötcreme
Idag stod vågen på 81kg (upp 0.1kg sedan igår)
Idag var det midsommarfirande på programmet. Vi började med lite korvgrillning till lunch innan vi begav oss till det traditionella midsommarfirandet på Tjurkö där far och son Appelkvist agerade musiker. Första gången jag dansat lindy hop till Små Grodorna :).
Därefter blev det midsommarbuffe med massa god mat. Provade på lite maskros-snaps men sen gick jag över till Roslagspunsch :). Mycket god :).
Det blev en del roliga lekar, först en med skottkärre-slalom och sen en kissa i kors-lek…
Sen blev det lite glass med jordgubbar och sen röjde vi undan lite bord för att göra lite plats att dansa på. Blev både lindy hop, bugg och ett salsa försök för min del. Dansade och var igång till någon gång efter kl 2 varefter jag gick och la mig för att sova i tältet.
“Firande i goda vänners lag, mat, lekar och dans”
From Midsommarfirande Tjurkö 2012, posted by Victor Adolfsson on 6/24/2012 (32 items)
Generated by Facebook Photo Fetcher
Dans 60minuter
Frukost: Fil vanilj/passion med muzli
Lunch: Grillad korv med bröd, öl
Middag: Midsommarbuffe: ägg, sill, köttbullar, bröd, skinkpaj etc, öl, punsch, nubbe
Övrigt: Marknadsgodis, kanelbulle, ostbågar, chips, jordnötter