Idag stod vågen på 84.9kg (upp 2.2 kg sedan igår, undrar vad som hände här…)
Frukost: fil med muzli, juice, immun+ginseng
Lunch: Loginnbuffe: chili con carne, ris, indonesisk fisk, carbonarasås, sallad
Middag: 1 milkshake: whey80 päron-vanilj, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, cashewnötsmör, jordnötssmör. Ska försöka minska ner kosten lite med tanke på att jag får i mig så mycket i samband med luncherna. Får se hur denna mixen slår :). God var den iaf.
Övrigt: 1 äpple
Idag stod vågen på 83kg (upp 0.2kg sedan igår)
När jag gick på Maxi idag så läste jag igenom de två gamla blogginläggen då jag sprang halvmaraton tidigare för att se vad jag kände då, vad jag åt samma dag och vilken vikt jag hade… Funderar fortfarande på om jag ska springa Jämjöhalvan imorrn eller inte. Kollade sen vad jag åt dagen innan och körde därefter till Max och köpte en Triple Cheese så nu har jag kolhydratladdat iaf. Imorrnkväll är det iaf Swing De Luxe i Växjö, dvs dansa Lindy Hop :). Undrar om 21km löpning är en bra uppvärmning inför det eller inte.
Frukost: Flingor med mjölk, yoghurt
Lunch: Loginnbuffe: kycklingfile, ris, räksoppa, bearnaisesås, potatisgratäng
Middag: Max triple cheese, pommes, coca cola, vitlöksdip
Övrigt: Whey-80 päron vanilj
Idag stod vågen på 82.8kg.
Lite promenader med 5 min löpning
Idag spelade KHK hemmamatch mot Södertälje. KHK inledde bra och med hög intensitet. Tyvärr ville inte resultatet vår väg och matchen slutade 4-6.
Idag är det tydligen ostkakans dag. Detta hittade jag på Kristina Anderssons blogg: http://blogg.topphalsa.se/kostpepp/2012/11/15/ostkakans-dag/.
Mickes ostkaka
Recept: (8-10 portioner)
Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader. Blanda keso och ägg (+ev. honung och vaniljstång) Kör gärna några varv med satvmixer för att få en något jämnare smet. Mixa sötmandel och bittermandel. Rör ner mandelmjölet i smeten. Häll blandningen i en ugnsfast form (ca 30×20 cm) och grädda i ugnen 25-30 minuter, tills den fått färg. Servera med bär och ev. lite mjölk.
—
Jag har inte provat receptet än men jag hoppas jag gör det snart, verkar ju gott 🙂
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk
Lunch: Loginnbuffe: stekt potatis, veg currygryta, köttgryta, sallad, lite fisk, vattenmelon
Middag: Big Mac tasty bacon, pommes, coca cola
Det var längesen jag gjorde en statusuppdatering här… Vågen fungerade inte imorse.
Löpning 5km, 24:38minuter, 4:44min/km. Min första löprunda sedan 31 oktober, dvs 2 veckor. Har varit förkyld i över en vecka och i måndags var första träningspasset på länge. Då var det boogie woogie. Igår var det lindy hop :). Iochmed att jag aspirerar på att springa Jämjöhalvan (halvmaraton, 21km) på lördag så behövde jag se om jag fixar en löptur över huvud taget. GPS-klockan måste fått fnatt i början för jag tror inte jag hade en average tempo på 3:22min/km första kilometern, med en best pace på 1:40min/km (dvs 10sek/100meter, troligt? nope 🙂 ). Max Heartrate var 188 och average 179.
Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk
Lunch: Loginnbuffe, fiskgryta, moussaka, sallad, kycklingfile, vattenmelon
Middag: keso mellanmål (nötter etc), 2 citronäggmackor, mums
Citronäggmackor
Idag stod vågen på 84.6kg (upp 1.7kg sedan igår)
Boogie woogie med inslag av lindy hop och bugg 1h. Skönt och kul att börja träna så smått igen.
Frukost: fil med muzli, juice, echinaforce, immun+ginseng
Lunch: Loginnbuffe: tomatsås, biffar, sejfile, sallad, nudlar
Middag: Makaroner, köttbullar, juice, ketchup
Övrigt: 1 clementin, 100gram choklad
Idag stod vågen på 83.5kg (ner 0.3kg sedan i förrgår)
Frukost: Fil med muzli, juice, echinaforce, kanjang, immun+ginseng
Lunch: Loginnbuffe potatisgratäng, kycklingfile, grillade grönsaker,stekt potatis, sallad
Middag: Afterworkbuffe på stars: köttbullar, potatissallad, revbensspjäll, kycklingvingar, pasta, salsa, sallad, zingo
Övrigt: 3 chokladbullar, 1 vitamin water
Idag stod vågen på 83.8kg (ner 0.4kg sedan igår)
Igår skaffade jag mig en Samsung Navibot robotdammsugare och idag använde jag den för första gången. Trevligt liten kompis som gillar att dammsuga åt mig :). Bara att flytta undan stolar och dörrmattan så gör den sitt bästa. När den har kört till laddningsstationen är det bara att plocka ur uppsamlaren och hälla ut i toaletten och sen skölja ur den och hepa-filtret. Mycket nice uppfinning.
Frukost: 3 rostade brödskivor med viltost, honungste, juice, immun+ginseng, kanjang, echinaforce, 2 apelsiner
Lunch: Loginnbuffe: gryta med kyckling och annat kött, lite ris, lite fisk, tomat och fetaost, sallad
Middag: 4 pannkakor
Övrigt: 2 chokladbullar, kanelbulle, äpple, apelsin
Idag stod vågen på 84.2kg (oförändrat jämfört med igår)
Frukost: 3 rostade brödskivor med viltost, honungste, juice, immun+ginseng, kanjang, echinaforce
Lunch: Loginnbuffe: hamburgare, morotsbiff, tzatziki, klyftpotatis, bouillabaisse sallad
Middag: 2 pannkakor med innehåll: kycklingsallad, skinka, ost, fetaost, avokado, soltorkade tomater
Övrigt: 2 apelsiner, mixade nötter
Idag stod vågen på 81.5kg (ner 0.4kg sedan 28 okt)
Idag hälsade vi den nya tränaren välkommen på hans första hemmamatch. Även tre inlånade Röglespelare gjorde sin debut i hemma-arenan. Tyvärr blev resultatet 2-3 i matchen. Tyvärr var domaren kass idag, annars kunde matchen och resultatet gått mer vår väg.
Lite volleyboll. Kom en halvtimme sent till volleybollen. Körde lite servar idag bara.
2 promenader
Frukost: Havrerynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, ananasjuice, immun+ginseng
Lunch: Loginnbuffe: spaghetti bolognese, thai curry kyckling, fisk, sallad, glass
Middag: 1 dubbel cheeseburgare, chili cheese tops
Övrigt: 3 chokladbullar, 2 rostade bröd med viltost, te, festis
Vågen ville inte vara med idag heller…
Lite styrketräning. Gjorde en mängd bicepscurl, samt kettlebell från golv till maxhöjd.
Frukost: Havrerynsgröt med kanel, ingefära, hallonsylt, ananasjuice, immun+ginseng
Lunch: Loginnbuffe: veg gratäng, isterband, amerikansk köttgryta med bönor, ris, sallad, torsksoppa med saffran
Middag: Musselfrossa på Antons: 1 halv hink musslor med Curry, 1 halv hink musslor Mariniere, 2 musslor Thai, två vita brödskivor, pommes med aiola, zingo. Kul att prova något man inte gjort tidigare. Passade även på att diskutera de stackars kaninerna som brukar hoppa från Långöbron. Är det någon som vet varför? Tycker de att det är så farligt med broar?
Övrigt: 2 clementiner