28 mars, 80.2kg, lite badminton, KRIF-KHK ishockey 1-2

Idag stod vågen på 80.2kg (oförändrat med igår). Tyvärr lär det bli uppgång till imorrn…

Motion

Promenad till jobbet

Badminton 30 minuter. seger 21-19, förlust 9-21 eller nåt, dubbelset förlust 12-21 kanske. Blev riktigt sliten efter 2 matcher och tog då en paus och fyllde på energiförråden så att man kunde spela ett dubbelset sen.

KRIF-KHK, 1-2 underbart viktig seger!

Idag spelade KHK borta mot KRIF. 0-1 efter första perioden, 0-0 i andra perioden och sen slutade matchen 1-2, till KHKs fördel. Gött! Vi leder alltså kvalserien till hockeylallsvenskan! 3 matcher kvar. Vore fantastiskt skoj om vi kunde gå hela vägen och gå upp till allsvenskan! Sundsvall och Olofström har en match mindre spelad, och det vore bra om Olofström plockade dem poängen så att vi hade 4 poängs försprång till trean. Det är nämligen de två första lagen som tar de allsvenska platserna.

Karlskrona 7 15
Borås 7 15
Sundsvall 6 11
Asplöven 7 10
Olofström 6 8
Kallinge/Ronneby 7 1

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med keso (fyra sorters lök) samt vitlöksfärskost, apelsinjuice, anti-axidantkapsel

Lunch: Salsa pasta cuicina mellanstorlek

Middag: Roadhouse classic burgare, grönsallad, coca cola, mcflurry daim-chili.

Övrigt: Dajmglass, 5 kakbitar (2 olika sorter), whey-80 jordgubb. liten chipspåse

2 sorters goda kakor

2 sorters goda kakor

Energipåfyllnad under träning: Energi-bar, sockermunk, gräddbulle

4 mars, 80.4kg, vasaloppsfrukost med geisha-scones, KHK-Östersund, bio

Idag stod vågen på 80.4kg (ner 0.2kg jämfört med igår). Blev lite bokföring idag.

Vasaloppsfrukost

Vi samlades ett gäng för att heja på Karla (och jag hejade även på Joakim såklart). Jag hade gjort Geisha-choklad-scones och andra hade gjort gott bröd och så. Mycket smarrigt och gott. Jag provade lite nya smaksensationer idag.. Geisha-choklad-scones med lax, med apelsinmarmelad, med vitlöksost, med vanlig ost, med skogsbärsmarmelad, med skinka. Säger grattis till Karla och Joakim som båda genomförde Vasaloppet med bravur! Superstarkt jobbat, är grymt imponerad av er båda!

Geisha-chokladscones med tillbehör 1

Geisha-chokladscones med tillbehör 1

 

Geishachokladscones med andra tillbehör

Geishachokladscones med andra tillbehör

KHK-Östersund, Playoff 2 – Match 3

Idag mötte KHK Östersund i den sista och avgörande playoffmatchen för Play-off2. Man märkte en helt annan inställning bland KHK spelarna och de kämpade och slet över hela planen. I tredje perioden gjorde KHK 1-0 men när det var 2 minuter kvar så blev KHK utvisade och vi fick spela boxplay sista tiden. Östersund plockade ut sin målvakt och när det var 6 sekunder kvar så lyckades de kvittera. Det blev därmed en fjärde period och den lyckades vi vinna. Otroligt gott! Normalt ställer jag mig upp och klappar när KHK gör mål men på KHKs två mål idag så studsade jag upp och hoppade istället :). Underbart!

Ny match i playoff 3 på torsdag, hemma mot Vita Hästen.

Bio – This means War

På kvällen blev det bio, This means War. Den var riktigt bra och lockade till mycket skratt. Rekommenderas varmt!

Motion

3 promenader i samband med hockeymatchen

Kost

Frukost: Geishascones (flera), med marmelad, vitlöksost, lax, etc.

Lunch Geishascones (flera), med marmelad, vitlöksost, lax, etc.

Middag: Low carb delifresh (max) med bönsallad

Övrigt: Osolean-vatten, Skyr (hallon-granatäpple)

28 februari, 79.9kg, chicken masala indisk mat, volleyboll, lindy hop aerials, Celsius-dricka

Idag stod vågen på 79.9kg (ner 1.7kg sedan igår morse). Sweet! Skönt att man är igång och tränar igen. Undrar om det är de två träningspassen igår som gjorde det eller att det var Celsius drickan? Kan varit en kombination. Oavsett så har jag härmed börjat mitt nästa AB-test med mig själv som testsubjekt. Denna gången går det ut på att dricka en Celsiusdricka per dag i en vecka (företrädesvis nära träning tänkte jag).

Motion

Volleyboll 90 minuter – mest varianter på spelövningar och sen spel på slutet.

Lindy Hop fri träning 60 minuter. Några få danser men mest aerials repetition på helgens övningar. Övade även på en annan aerial men vi körde bara fram till och med lyftet.

Promenad med språngmarsch uppför trappan på väg till jobbet. Skönt att snön är borta så att man kan ta omvägen till jobbet.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära,
1 avokado.

Lunch: Tikka masala xhot-ris, citrus.

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta hallon, pistagemandel.

Övrigt: 1 banan, 1 celsiusdricka (cola) (efter volleybollen). 1 skyr (blåbär) efter dansen.

27 februari, 81.6kg, Aerolates på Lokomotion, Boogie Woogie på Crazy Stepz

Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.3kg sedan igår). Är iaf frisk nu så jag börjar träna igen.

Motion

Aerolates (55minuter) på Lokomotion. Detta var mitt andra klipp på 5-gångersklippkortet som jag skaffade i oktober eller november. Det går ut den 28 februari… Aerolates är effektiva styrkeövningar hämtade från pilates/yoga. De ska utmana kroppen med stabilitet och balansträning. Träffade på en kollega / chef jag inte sett på några år och hon noterade den positiva förändring som skett i min fysik sedan den tiden, vilket kändes mycket bra :). Tack!
Så här ser några av aerolates övningarna ut. Det var ett ganska tufft pass. Får se hur kroppen känns imorrn.

Boogie woogie (90minuter) på Crazy Steps. Vi körde repetition på gamla turer. Grundsteg på stället. Grundsteg på stället följt av passering, Grundsteg på stället följt av passering/vändning. Grundsteg på stället följt av sugarpush. Grundsteg på stället, bom ut, följaren möter upp med rygg mot högerarm, grundsteg bak, grundsteg bak, ta bort bom och följaren backar två trippelsteg ytterligare medan föraren vänder upp och därefter gör en passering. Sedan gjorde vi två nya. Grundsteg på stället, bom ut, följaren möter upp med rygg, grundsteg bak, steg fram, steg fram (samtidigt som liten knuff i följarens rygg) och sen är man i öppen position igen. Grundsteg på stället med tvåhandsfattning, som en passering med händerna över följaren, föraren går sina två steg bakom följaren och för sedan följaren bakåt igen där den kom från och man gör sedan sina två trippelsteg och för därefter en passering. Den sista turen var kul 🙂

Promenad till jobbet med sprint uppför trappan.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, pistagemandel

Övrigt: 1 celsiusdricka (citron/lime), 1 banan (efter aerolates). 1 skyr blåbär (innan dans), 1 apelsin (efter dans)

Celsiusdricka

Idag provade jag ytterligare en “hälsoprodukt”, nämligen Celsius Citron/Lime. Den ska öka ämnesomsättningen/förbränning och ge energistimulans. En burk innehåller 10kcal. Jag återkommer när jag vet mer om jag tycker det fungerar eller ej. Jag köpte en burk till med Cola-smak. Citron/lime varianten kändes fräsch och god iaf.

25 februari, 80.2kg, dansuppvisning Lindy Hop på Wachtmeister, promenad, god mat

Idag stod vågen på 80.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår).

Dansuppvisning

Vaknade rätt så dansbakis sedan igår… Efter frukosten blev det dock att ta sig in mot dansuppvisningen på Wachtmeister galleria. Tipsy Dance Club körde uppvisning i både Lindy Hop och Bugg i två omgångar. 3 låtar blev det per omgång. Hade grym huvudvärk hela tiden men allt gick bra (utom första dansen i andra omgången då det inte var mycket som stämde). Men kul var det :).

Imorrn är det dags igen, Aerials Beginners workshop i Lund 🙂

 Lite bilder från dagen


“Tipsy Dance Club visade upp Lindy Hop och Bugg”

From Dansuppvisning Lindy Hop, posted by Victor Adolfsson on 2/25/2012 (24 items)

Generated by Facebook Photo Fetcher

Motion

Lindy Hop dansuppvisning: 6 danser

Promenad: 1h 15minuter

Kost

Frukost: Osolean-vatten, kanjang, onaka (naturell) med musli, kaloba, apelsinjuice, pistagemandel, sportlunch (choklad)

Lunch: Foccacia med kyckling, ost, cashewnötter. sallad, kanelbulle, hallon-yoghurt-smoothie

foccacia med kyckling, ost, cashewnötter. sallad, kanelbulle, hallon-yoghurt-smoothie

foccacia med kyckling, ost, cashewnötter. sallad, kanelbulle, hallon-yoghurt-smoothie

Middag: Vitlöksspäckad entrecote med klyftpotatis, rödbetor samt paprikabearnaisesås

Vitlöksspäckad entrecote med klyftpotatis, rödbetor samt paprikabearnaisesås

Vitlöksspäckad entrecote med klyftpotatis, rödbetor samt paprikabearnaisesås

Övrigt: Naturgodis, gainomax proteinbar, 1 apelsin, 3 bruschetta, ett gäng pistagemandel

Lite webstatistik

Den senaste statistiken. Totalt har sidan haft 2543 views sedan starten.

Populära sökord som leder fram till denna websidan: (man kan undra vad personen som sökte efter ’10 kg kebabrulle’ tänkte egentligen, räcker inte 2 kg???)…

Search Views
bk eken 12
viktor karlskrona lindy hop 7
lokomotion 5
gummibandsövningar 5
victor adolfsson karlskrona lindy hop 5
bergakungens sås 4
khk 4
lilla kakboden 4
galgamarken indian food 4
matsmedjan karlskrona 3
kyckling saag 3
hockey tårta 3
kinabuffe malmö 3
“bates bataglia” 3
karlskrona december swing 2011 3
victor adolfsson 2
indian food galgamarken 2
god sås till kassler 2
indisk restaurang stockholm vegansk utan grädde 2
ambrotose bild 2
https://www.futureintel.com/ 2
keso chili chipotle 2
karlskrona december swing 2
gräsvik karlskrona 2
boogie woogie grundsteg 2
khk iphone 4 2
matsmedjan 2
curry kyckling basmati 2
badminton kristianstad 2
1 mil på 80 minuter 2
lindy turer 2
hur mycket förbränna 1 timme lindy hop 2
galgamarken indisk mat 2
vindaloo karlskrona 1
vinn 2011 -blog -blogg -blogspot -.no -vinnova -gillar -blienvinnare -unibet -poker -euroads -guavamedia -foto -bild -vin -casino -kasino 1
mcdonald’s khk-målet 1
polka gris stång 1
nötknöl 1
victor och mattias 1
lilla kakboden bergåsa 1
tjejer med push ups 1
bal karlskrona 1
apelsinjuice 1
khk helsingborg 1
hockey khk 1
julgran coca cola kapsyler 1
kakboden bergåsa 1
osoleanvatten 1
osolean 1
knäckebröd 1
galagamarken indian food 1
herne-boernig germany ups 1
herräng vecka 2 2012 1
tacogratäng 1
oioioi.se 1
karlskrona kalmar 1
hemlagat godis faktura 1
scandinavia and the world 1
futureintel.com 1
intermediate advanced herrang levels 1
auditon medelavancrad herräng 1
turboglass med hallon 1
god kaka elle tårta 1
http://futureintel.com/ 1
https://www.futureintel.com/2012/01/15/15-januari-80-7kg-varmbadhus-mariestad-khk-hockey-bio-hamilton-i-nationens-intresse/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=15-januari-80-7kg-varmbadhus-mariestad-khk-hockey-bio-hamilton-i-nationens-intresse 1
kyckling krahi 1
lindy hop lund 2012 1
sötsug på kvällen 1
hemmalagat naturgodis 1
bergåsa pasta 1
karlskrona beachhall 1
systrar och bröder 1
socialdans malmö lindy hop 1
hissskämt 1
herräng sommar 2012 1
advanced ambratose kapslar 1
päron jelloshot 1
provat runkeeper 5 kilometer på 30 minuter 1
volleyboll karlskrona 1
gå ner i vikt med delifresh low carb 1
turboglass 1
فيلم hamilton – i nationens intresse 1
kalorier pizza löpning 1
kortspelet svängknack 1
dåligt med clementin efter träning? 1
skövde- khk 1
grundsteg step up 1
lilla kakboden bergåsa centrum 1
ris till indisk mat 1
resistansband 1
kyckling karahi recept 1
ambrotose 1
resistance bands löpning 1
ärtsoppa och punsch 1
boogie woogie steg 1
indisk mat bergåsa 1
malmö lindy maj 1
volleyboll div 2 övningar 1
bates battaglia sweden 1
kina buffe lund 1
.futureintel.com castle swing 1
web statistik 1
varmbadhuset bastu 1
motståndare badminton halmstad 1
vad är ambrotose 1
4/1 2012 dansuppvisning kalmar 1
”kvällens middag” or ”till middag ikväll” or ”till middag i kväll” or ”till middag i går kväll” or “middag varje kväll” or ”frukost lunch middag” or ”frukost lunch och middag” 1
grundsteg boogie woogie 1
kontoplan ishockey 1
vitamin well 1
badminton+kristianstad 1
kcal lindy hop 1
futureintel victor 1
supergod lunchpastasallad 1
en påse naturgodis i veckan 1
fläskkotlettstek 1
skyr 1
thai lenhovda 1
indisk mat karlskrona 1
tårta blåbär calories 1
lindy hop lund 1
lindy hop swinging the castle 1
ostbågar 1
mellandagsrea när är de slut? 1
beachvolleyhall karlskrona 1
pastavagnen kcal 1
vita på naturgodiset 1
dajmkaka 1
trippelsteg 1
galgamarken indisk mat +meny 1
dansskor 1
frökusar recept 1
kyckling utan grädde 1
volleyball kalmar 1
10 kg kebabrulle 1
khk hockey 1
tjejer bits volley video 1
nybörjare vollyboll karlskrona 1
future reklambyrå hästar 1
socialdanser göteborg lindy hop 1
statistik vikt fett vatten muskler 1

 

21 februari, 80.7kg, indisk mat chicken vindaloo, fika

Idag stod vågen på 80.7kg (ner 0.8kg jämfört med igår).

Fortfarande förkyld

Dagens höjdpunkter: Indisk god mat (det var ju tisdag). Blev iaf en promenad ToR till Willys och handla lite kvällsfika (dvs kakor) iochmed att jag skippade volleyboleln och lindy hopen.. Siktar på att bli bra till helgen istället så att jag kan ha en produktiv aerials-workshop.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, kanjang, verum hälsofil (jordgubb), kaloba

Lunch: Chicken vindaloo x-hot utan ris

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta blåbär, kaloba.

Övrigt: 1 kaka, 4 glass-strutar, 1 banan, körsbärstomater, 2 kakor till kvällsfika, 1 skyr vanilj

13 januari, 79.7kg, kebabrulle, tacos, Simply resistance Cord DVD

Imorse stod vågen på 79.7kg (ner 0.2kg jämfört med igår, trevligt).

Har dock ätit massa gott idag så jag kan förvänta mig att vara över 80 kg igen imorrn.

Motion

Jag tog den sedvanliga extra promenaden till jobbet med språngmarsch uppför trappan.

Idag körde jag igenom hela DVD:n Simply Resistance Cord ca 47 minuter med ett rött band (man kan justera motståndet i bandet genom de tre tillhörande banden. Detta röda bandet är mellanbandet så detta blev ju därmed nivå 2 av 7. Då övningarna var nya för mig och det tar lite tid att göra transitionerna mellan övningarna så är det en rätt bra nivå till att börja med. Nu gäller det bara att man kommer igång med att köra regelbundna genomkörningar av träningsprogrammet. Dessa är de olika momenten:

  • Resistance band Warm-Up
  • Resistance band Cardio
  • Resistance band Strength & Core
  • Resistance band Strength & Restore

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 frallhalvor med skinka.

Lunch: Kebabrulle

Middag: Osolean-vatten, habanero-tacos, tomat, lök, gurka, cheddarost, salsa, 4 tortillabröd.

Övrigt: 1 äpple, 2 kakor, naturgodis, pistagemandel

 

12 januari, 79.9kg, Pizza, gummibandsövning, volleyboll

Imorse stod vågen på 79.9kg, (ner 0.2kg jämfört med igår morse).

Motion

NEAT-W, dvs gick omväg till jobbet med språngmarsch uppför trappan.

Sprang även hem på lunchen och medan ugnen och sen pizzan blev varm så körde jag Resistance band warmup följt av Resistance band cardio 1/x (dvs bara första setet innan maten blev klar).

Jag sprang även hem efter jobbet (3 minuter) och därefter följde Volleyboll 90 minuter.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, fil med start muzli och pistagemandel

Lunch: (hemma) osolean-vatten, pizza bolognese

Middag: glycoslim-vanilj med 1.5dl lättmjölk och 1.5dl verum hälsofil (hallon/blåbär) med mixade bär, hallon och pistagemandel (supergod och fräsch!!!)

Mellanmål och övrigt: 1 äpple, 3kakor, kvällsmat: nyponsoppa och skorpor
2 morötter pistagemandel.

 

 

11 januari, 80.1kg, Morgonlöpning, Badminton, KHK-Kristianstad, Bokföring

Imorse stod vågen på 80.1kg (upp 0.2kg jämfört med igår)

Motion

Dagen började med att löpa hem från bilverkstaden där jag lämnade bilen för service. Det var skönt att springa på morgonen, var ett tag sedan nu. Sträckan blev 3.69km på 17m52sek.

På lunchen blev det badminton, förlorade den viktiga matchen med 21-13 så jag har en bit kvar. Kul att spela iaf :).

Under hockeymatchens två periodpauser så tog jag och promenerade runt på området, totalt nästan 3km kanske. Idag mötte KHK Kristiantad men tyvärr slutade matchen 0-4.. Vi fick inte någon utdelning på våra chanser vilket motståndarna fick.. Hoppas på bättre resultat på söndagens bortamatch.

Sent på kvällen körde jag Resistance band warmup får att få en naturligt högre förbränning under sömntimmarna.

Kost

Frukost: innan löpning pistagemandel, körsbärstomater, efter löpning: 25cl nyponsoppa med skorpor samt 1 knäckebröd med keso (grillad paprika).

Lunch: På matsmedjan blev det kålpudding, potatis, lingon, sallad

Middag: Osoleanvatten, vanilj-choklad glycoslim shake med blandade bär och pistagemandel

Mellanmål: 1.5bit kaneläppelkaka, 3 morötter, pistagemandel, körsbärstomater, 2 apelsiner, 1 liten påse cheeseballs.

Bokföring

På kvällen blev det lite jobb, ta fram lite ekonomirapporter och skicka ut.

 

10 januari, 79.9kg, dvs Hjalmar helt borta igen, nice. indiskt mat och volleyboll

Imorse stod vågen på 79.9kg, dvs ner 0.1kg jämfört med igår. Gött, jag är nu nedanför Hjalmar-skalan igen :).

Motion

Morgonen började med den lilla omvägen till jobbet med språngrushen uppför trapporna så man får upp lite blodcirkulation och förbränning tidigt på dagen. Sprang även hem i samband med att jag skulle fixa tvätten under lunchen (och hjälpa till att hämta indisk mat). Blev även en löptur hem efter jobbet för att hinna i tid till kvällsaktiviteten som följde.

Därefter blev det volleybollträning, ca 80minuter. Först lite passningsövningar (fingerslag – spike – mottag bagger och så håller man det igång med den man spelar med). Därefter lite övningar på plan då vi övade mottag-lyft-pass och avslut på ena sidan och block/försvar – pass – spike på andra sidan. Vi roterade vem som gjorde vad efter hand. Åkte i golvet i samband med en boll och verkar ha fått en lätt stukning eller nåt i vänsterhanden. Får hoppas det inte känns nåt efter en natts sömn. Vi avslutade träninged med lite stafett, fingerslag över nät, spring efter, fånga upp bollen, gör 10 situps, fingerslag tillbaka, hämta upp bollen och lämna till nästa person som gör samma sak. Andra varvet blev det baggerslag till sig själv samt passa sig själv över nät medan man själv går under. Tappade man en pass till sig själv så fick man börja om. Väl på andra sidan blev det 10 armhävningar och sen tillbaka på samma sätt. Hmm måste komma igång med Crunch-Fu och 100 pushups igen snart (måste vänta tills handleden mår bättre dock).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, fil med start muzli och pistagemandel

Lunch: Iochmed att det är indisk tisdag så blev det Saag xhot-ris

Middag: Jag var fortfarande rätt så mätt sen lunchen så det blev inte så mycket till middag, Osolean-vatten, 1 cheeseburgare

Mellanmål:  1 apelsin på jobbet, körsbärstomater, apelsin på kvällen.
Kvällsmat: 25cl nyponsoppa med skorpor

 

Jag hade kunnat posta en lunchbild från idag men jag tar en Lindy Hop video istället. Detta är från Herräng 2010 då Competition and Show kursen gjorde uppvisning. Under Herräng så dansar man kurs en vecka i taget (eller bara socialdansar utan att gå kurs). Förutom Lindy Hop i lite olika nivåer från nybörjare till avancerad så finns det som sagt Competition and Show och andra swing-relaterade danser såsom Steppdans, Boogie Woogie, Charleston, Balboa, Authentic Jazz och African Dance.

Ser verkligen fram emot sommarens Herräng läger samt Castle Swing som jag ska på i Lund om några veckor :).