2017-03-18 Foodbox challenge startar på måndag 91.2kg

 

På måndag startar jag Foodbox Challenge och planen är därför att äta mer korrekt (mindre, rimligare portioner samt bättre mat), träna mer (förutom dans och volleyboll så blir det gymmet).

Har idag fått beskrivningen på vilka övningar jag ska göra på gymmet, ska bli spännande när det drar igång :). Har även köpt 5 olika foodboxes och lagt in i min nyss avfrostade frys :).

Wish me luck.

Resultatet kommer att noteras på nedanstående sida efter hand.

Foodbox Challenge 20 mars 2017-20 april 2017

2016-05-31 Swimrun övning, 4km löpning, 400m simning

Blev ett litet kvällspass.

Hoppas det blir en vana :).

Någon som vill hänga på?

Swimrun 1/3 – löpning Galgamarken – Långö 2km

Swimrun 2/3 – simning Långö – BTH 400m

Swimrun 3/3 – löpning BTH-Bergåsa-Galgamarken 2km

2016-05-16 Blodomloppet 10km, 54min13sek, 5:24min/km (90.5kg)

Blodomloppet genomfördes för femte gången för min del.

Idag, dagen efter har jag bra med träningsvärk i låren och allmänt sliten i kroppen.

2010-05-26 (5km) – 27min53sek

2013-05-13 (10km) – 50min16sek

2014-05-12 (10km) – 51min20sek

2015-05-11 (10km) – 56min37sek

2016-05-16 (10km) – 54min13sek – http://www.racetimer.se/sv/runner/show/5198315?layout=racetimer&race_id=3189#.Vzt4TDB97IU

Dags att få ordning på kost, motion, vikt med mera… igen.

Allehanda tips och råd mottages tacksamt :).

2016-04-09 Halvmaraton 21.1km 2h8min32sek 6:05min/km (90.7kg)

Första halvmaraton på ett bra tag. Hade fått möjlighet att köpa Göteborgsvarvsbiljett så jag funderade på om jag skulle klara av det så jag begav mig ut på långrunda som kändes bra så det var bara att fortsätta hela varvet. Karlskrona är grymt fint!

 

Rundan rekommenderas verkligen. Tanken med rundan är att springa längs vattnet så mycket som möjligt. Galgamarken, Hästö, Blå Port, Trossö, Stumholmen, Saltö, Dragsö och Långö passeras på denna rundan som lämpligtvis avslutas vid Willys så man kan fylla på med energi direkt efteråt.

 

2015-05-29 löpning 5km 26min22sek (5:16min/km)

Kvällen avslutades men en 5km runda på 26min22sek (5:16min/km).

Puls efteråt uppmättes till 156. Därefter mixade övningar (30 av varje). 4 upplyft vid galgamarkstrappan (3 förra gången).

Tidigare på kvällen blev det 2*20st ab roller (igår blev det 6*10 st ab roller).

Någon som utnyttjat Photobox och har något att säga om dem?

Jag funderar på att gå igenom mina digitala fotoalbum och beställa ett fysiskt album för det vore ju bra :).

 

Lite statistik förresten

Maj 2014 sprang jag 61.64km

Maj 2015 har jag hittills sprungit 57.08km

Behöver därför springa iaf 5km till denna månaden

Nästa månad (juni) borde jag springa 81.14km för det gjorde jag i juni 2014…

 

2015-05-27 Löprunda 10 km 53min44sek

Dagen avslutades med en kvällsrunda på 10km på tiden 53min44sek, snitt-tid 5:22min/km.

 

Löpstatistik senaste veckorna (inkl dagens):

27 maj 10km löpning 53min44sek (5:22min/km)
24 maj 5km löpning 24min40sek (4:56min/km)
20 maj 1km löpning 4min52sek (4:52min/km)
19 maj 10km löpning 53min47sek (5:23min/km)
18 maj 5km löpning 28min41sek (5.44min/km)
17 maj 3km löpning 17min14sek (5:45min/km)
11 maj 10km löpning 56min37sek (5.39min/km) (blodomloppet)

Som en del i komma-i-form-arbetet har jag börjat med Crunch-Fu igen. Rekommenderas för att få lite motivation och tracking på hur många crunches man klarar av samt den ger en indikation om man gör den rätt eller inte.

Har också börjat föra matdagbok inte bara i excel utan även i en app/website, nämligen MyFitnessPal. Den har väldigt stor databas av livsmedel som inkluderar dels kalorier men även protein, kolhydrater, fett mm. Idag är tredje dagen av användning och hittills har jag gått ner 0.1kg per dag, fantastiskt eller hur 🙂

Passade även på att skaffa en ny träningsmojäng i söndags, Iron Gym Speed Abs (dvs en ab roller). Jag köpte min på Ekohallen men den finns även på Gymgrossisten .

Idag pausade jag från ab rollern för att låta magmusklerna vila men jag känner ju en skön träningsvärk i magtrakten så någon nytta hoppas jag den gör.

Användningsstatistik så här långt:

24 maj ca 10 abroller
25 maj 5 st abroller morgon, 7 st abroller kväll, 6 st abroller kväll, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll, 10 st abroller kväll
26 maj 3 st abroller morgon, 3 st abroller lunch, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll

Appar, utrustning och mat är dock inte det viktigaste, det viktigaste är motivationen för mig. Hoppas jag kan hålla den uppe. Det närmaste målet är att få ner vikten så att jag kommer i våtdräkten så att jag kan genomföra Kustjagaren den 4 juli 2015 på ett bra sätt. Att skriva detta är en del i den processen (för står det på nätet så måste det ju vara sant 🙂 )

2014-06-28 Kustjagaren 2014 genomförd

Den 2014-06-28 genomförde jag Kustjagaren tillsammans med Ulrika Blom, lagnamn Team UV och vårt lagnummer var 240. Vi kom på plats 39 av 41 mix-lag som fullföljde. Totalt bröt 7 lag. Vi hade bättre tid än två av herr lagen och bättre tid än tre av fullföljande dam-lag.

Tiden blev 5:56:19 och det är jag grymt nöjd med. I tävlingen tog vi oss från Torhamns södra udde till Scandic hotell i Karlskrona genom att springa elva sträckor (totalt 26260 meter) och simma tio sträckor (4375 meter).

Resultatlista: http://www.kustjagaren.se/files/resultat2014.pdf

Så här såg det ut på tävlingsdagen

Swim and Run träning är igång!

Kustjagarfokus

Träningsmässigt så ligger Kustjagaren 2014 i huvudfokus men jag försöker även få in lite dans. Sedan sist har det blivit följande.

17 maj – Swingbaluns

2 h aut jazz: jitterbug stroll
1h lindy prova på
1.5h Lindy Hop

18 maj – Simpass

promenad långö-hem (2km)
simning almö-österholmen ToR (600 m totalt?)

20 maj – Löppass på morgon, Mini Swim and run på kväll

5km morgonlöpning, 500m nedvarvning, 20 utfallsteg
Swim and run övning på kvällen 11 min löpning till långö (2km?), simning eskimå till BTH 14min, löpning hem ca 6 min?”

21 maj – Swim and Run på en av öarna och på en av vattensträckorna som ingår i Kustjagaren.

Simning Möcklö-Varö 380 m, löpning på Varö 700m, Varö-Möcklö 380m.

22 maj – Löpning

Löpning 5km med kustjagarpartnern 45min

24 maj Riktigt swim and Run pass. Se nedan.

Riktigt Swim and Run pass 24 maj

Sprang och simmade de sju första längderna av Kustjagaren 2014 fast anpassad till
delsträckor i Karlskrona. Hade en postitlapp med delsträckornas längder
och försökte gissa och beräkna längder längs vägen.. Svårt i
simmomentet då jag fick packa ner gps-klockan i en påse och sen lägga
den i vattentät grej som jag köpt och sen lägga den i min ryggsäck som
jag simmade med.

Total löpning (4 sträckor) 14560m (diff med original +310)
Total simning (3 sträckor) 1440m (diff med original -170)..

Jag kom runt på 2h49m18sek men simningen skulle varit lite längre,
löpningen lite kortare samt hade jag inte haft gps-klocka så hade jag
nog sparat tid vid bytena… Jag klarade iaf 3h-gränsen vilket är första
brytpunkten på riktiga tävlingen

Jag gillar ju att räkna på saker:

Statistik 24 maj
Löpning 14560meter, 100,6 minuter, 6,9 min/km
Simning 1440meter:    68,7 minuter    47,7 min/km

Om jag extrapolerar dessa hastigheter på den riktiga bansträckningen
Estimat hela sträckan    Sträcka    Estimat tid
Löpning    26000meter,    179,6 minuter
Simning    4450meter,    212,3 minuter

Total estimat:    391,9    minuter
Dvs 6,5    timmar

Det betyder att jag klarar tidsgränsen… precis…

Så här dagen efter känner jag mig sliten i kroppen men inga sträckningar, blåsor eller andra skador (än iaf…) SKÖNT!!!!

Imorrnbitti är nästa planerade morgonpasset med kustjagarpartnern!

Kustjagaren närmar sig…

Inför Kustjagaren

Har haft lite löpträning sen sist iaf..

3 maj: 5km löprunda

10 maj: 5.5km löpning, 200m simning i hav. allt med våtdräkt

12 maj: blodomloppet 1 mil, 51:20min

Idag hade jag planeringsmöte/middag med min kustjagarpartner… Vi har lagt upp ett intensivt träningsschema vilket innefattar träning på morgnarna!!! Gahh… Vad härligt… 😉 Fick idag även födelsedagspresent av henne och en annan kompis; nämligen ett par handpaddlar som jag ska prova att simma med.

Lindy Hop

Imorrn lördag 17 maj är det förresten Swingbaluns med Jitterbug Stroll (authentisk jazz workshop). 6h dans för de som vill! Ta en titt här: https://www.facebook.com/events/225770514284777/

Stort tack till er som röstade på oss i Herräng Film Competition! Vi vann! 🙂