22 maj, way off viktmässigt

Idag stod vågen på alldeles för mycket, 85.9kg. Inte bra med tanke på att jag vill vara kring 80kg.

Så jag laddade ner ett workoutprogram till iphonen och la in en massa övningar i min Custom workout #1 och insåg att den skulle jag nog inte köra på. Så jag gjorde en till, small and easy home med 4 övningar och den körde jag igenom iaf för få någon slags start.

Förra veckan var det blodomloppet 1 mil. Fick tiden 50:16, målet var under 50 minuter så jag var iaf nära… I övrigt är det mest beachvolley som gäller, blev en timme idag ungefär.

Till helgen blir det Lindy Hop, Malmö Spring Jump. Ska bli kul att dansa massor 🙂

Lite kuriosa för er som gillar sådant. FutureIntels födelsedag var förra veckan, 15 maj 2006 kom jag på namnet medan jag drömde. Dagen efter köpte jag domänen.

Lite mer statistik: Idag är jag på rad 601 i mitt excel-ark med viktmått, träningsnoteringar och kostintag. Ytterligare en anledning att fixa till formen igen…

7 april, löpning, 3 dagars danshelg och aerials i vattnet. Vecka 14 rapport

Idag stod vågen på 83.8kg (ner 0.4kg sedan förra söndagen).

Motion

Måndag 1 april: påskloppet – 7.3km på 43minuter, maxpuls 201.. 20 armhävningar

Tisdag 2 april: Lindy Hop 1. 1.5h som följare. Lindy Hop fri träning 30 minuter. övade lite inför dansens dag.

Onsdag 3 april: 2 promenader

Torsdag: 4 april: Volleyboll 1.5h

Fredag 5 april: Bästa danshelgen på länge börjar: 1.5h crazy night (bugg, foxtrot, lite boogie woogie)

Lördag 6 april: varmbadhuset 2.5h (bastu, bubbelpool) samt aerials och dödslyftövningar i poolen, superkul! övade dödslyft, snatch, knickerbocker, beetle, charleston upp till cradle sen bakom ryggen, andra lyft. På kvällen blev det Lindy Hop swingbaluns 3h. superkul. Massa folk, en hel del nytt folk, besök från växjö och malmö. En riktigt härlig kväll.

Söndag 7 april: Dans förfest 10minuter: Lindy Hop, blues, bugg. Dans till Blenders 3h: bugg, foxtrot/blues, Lindy Hop, lite boogie woogie. Körde beetle med en som inte kört sådana aerials tidigare (förutom i vattnet igår 🙂 ).

Helt underbar helg alltså 🙂

Kost

Positivt

  • 4 milkshakes till middagar under veckan.

Negativt

  • 2 villa oscar buffe, 1 pizza buffe
  • Massa kexchoklad

Andra höjdpunkter

KHK gjorde en strålande sista hemmamatch mot Björklöven då man vann med 4-1. I sista matchen mot Huddinge så avgjordes den på straffar som Huddinge vann. Dock gick andra matcher vår väg vilket gjorde att vi säkrade det allsvenska kontraktet. Härligt!!!!

 

10 december 82.5kg, promenad i snöväder, snöskottning, bokföring, julgodis

Idag stod vågen på 82.5kg (upp 0.4kg sedan igår)

Julgodis: Saffransbollar

Provade att göra saffransbollar idag efter ett recept jag hittat här:

http://blogg.topphalsa.se/kostpepp/2012/12/08/adventsgott-utan-gluten-rawfood-style/

Saffransbollar

Saffransbollar

De känns matiga och nyttiga. Kul att prova att göra något nytt. Dessa klassas visst som raw food style, vad nu det är. I mitt fall mixade jag 1dl cashewnötter, 1dl sötmandel, 8 dadlar och därefter 0.5gram saffran och några droppar vatten.

Motion

Promenad hem från jobbet

Snöskottning

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: Loginnbuffe: 2 kycklingklubbor, ris, currysås, lite fisk, sallad, fläskpannkaka, lingonsylt

Middag: Stekt bacon, klyftpotatis, bearnaisesås

Övrigt: pepparkakor, flera saffransbollar

7 oktober, 82.0kg, dansuppvisning Lindy Hop

Idag stod vågen på 82.0kg (ner 0.3kg sedan igår)

Lindy Hop dansuppvisning

Jag och en tjejkompis körde dansuppvisning till For dancers only och Shes the most på hennes arbetsplats julfest. Riktigt kul. Videon nedan är begränsad till enbart hennes vänner så det är inte säkert att den syns. Lyckades få bra timing på båda låtavsluten med tangoutgång i första och med charlestonkick in, ut och sen innersnurr sen dipp på andra låten.

Motion

5 minuter Lindy Hop dansuppvisning

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med ingefära, kanel, hallonsylt, mjölk

Lunch: loginnbuffe: 1 hamburgare, fläskkött, laxbit, pommes, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör

Övrigt: 1 kitkat, 4 pepparkakor

6 december, 82.3kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 82.3kg (oförändrat jämfört med igår)

Motion

volleyboll 80 minuter

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med ingefära, kanel, hallonsylt, mjölk

Lunch: Loginnbuffe: 3 pannkakor, lite fisk med nudlar, lasagne, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör

Övrigt: Mariannegodis, 1 pressad apelsin, 1 wasa sandwich (choklad), 1 lussebulle, jordgubbs-vanilj-glass

5 december, 82.3kg, plankan 2:50, mål reviderade

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Motion

Plankan 2:50. Förbättrade gårdagens planka med 5 sekunder. Tusan vilken jobbig övning. Hoppas den är bra för kroppen… Idag uppdaterade jag målen, närmare bestämt viktmålet som nu blir att hamna under 80 kg till den 5 mars.

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Loginnbuffe: fisk, 2 wallenbergare, ärtor, fläskgryta, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör

Övrigt: 1 kexchoklad, 1 påse mixade nötter och bär, 10 godisbitar, fruktsallad (1 äpple, 1 apelsin), 1 yoghurt, 1 lussebulle

3 december 82.1kg, plankan 2:45

Idag stod vågen på 82.1kg (ner 0.2kg sedan igår)

Motion

Plankan 2:45. Fortsatte med plankanutmaningen och idag ökade jag till 2:45 (2:10 sist).

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Loginnbuffe pasta, köttfärsås, fisk, halv vårrulle, nudlar med broccoli, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, lättmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, granatäppelkärnor, jordnötssmör, cashewnötsmör

Övrigt: 10 godisbitar, torkade aprikoser

30 november, 81.5kg, fredag, plankan 2 minuter

Idag stod vågen på 81.5kg (upp 0.1kg sedan igår)

Plankanutmaning 2 minuter

Fortsatte plankanutmaningen ikväll och 2 minuter blev det idag. 20 sekunders förbättring alltså.

Kost

Frukost: Fil med nötter, kanel och ingefära

Lunch: Loginn buffe: potatisgratäng, kycklingfile, fläskkarre, sallad

Middag: BBQ de luxe burgare på max med pommes och citrus

Övrigt: Gott och blandat salt, paranötter, pepparkaksglass

29 november, 81.4kg, KHK-Djurgården 5-2

Idag stod vågen på 81.4kg (ner 1kg sedan igår)

KHK-Djurgården 5-2

Inför en fullsatt Telenor Arena Karlskrona så gjorde KHK stordåd genom att besegra Djurgården. 5 minuter in i matchen loggade jag in på Unibet och satsade en hundralapp på KHK vinst, till 5.3 gånger pengarna. Första perioden mållös men vi slet och spelade bra. I andra perioden lossnade det rejält med 5-0 :). Fantastiskt spel och slit. I sista perioden lyckades Djurgården göra två mål och matchen slutade 5-2. Superbra jobbat KHK!

KHK-Djurgården 5-2

Kost

Frukost: Fil med muzli och nötter, kanel och ingefära

Lunch: Loginnbuffe: fisksoppa, kåldolmar etc

Middag: hamburgare, pommes, mineralvatten

26november, 83.2kg, video från Klubbmästerskapet igår

Idag stod vågen på 83.2kg (ner 0.4kg sedan igår).

Video från gårdagens klubbmästerskap hos Crazy Stepz i Boogie Woogie.

Motion

kvällspromenad 30minuter

Kost

Frukost: Flingor med tranbär och mjölk

Lunch: Loginnbuffe: ris, potatis, kyckling, sejfile, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör.

Övrigt: paranötter och pistagemandel doppade i smält mörk choklad och färsk ingefära. 2 clementiner