5 september, 82.3kg, Dallas, kvällslöpning 13km med intervaller

Idag stod vågen på 82.3kg (ner 0.6kg sedan igår)

Dallas

Vilken TV-serie, brings back memories :).

Kvällslöpning 13km med intervaller

Efter Dallas tog jag på reflexvästen och sprang via kårhuset, ut på Långö, runda bostadsområdet till höger, över Långö och via Lidlbron, in på Trossö. Sen förbi Skandic, ut på ön till höger, sen ut på Saltö, via Saltö idrottsplats ut till vattnet (ganska mörkt). Förbi Cyberzone, förbi Saltö fiskrestaurang och sen tillbaka till Trossö där jag tog höger. Sen förbi varvet, till marinens område, sen via residenset, ut till Stumholmen där jag tog höger, via ubåten Neptun vid marinmuseet och sen tillbaka till Trossö. Förbi Aspöfärjan till hamnkrogen, över vägen och sen längs infartsleden. Under passagen och över till Pantarholmen. Via Willys, till högskolan och sen hem. Information om sträcka, medeltider, puls och sånt finns på Garmin.

 

 

Motion

Omvägen till jobbet.

Löpning med intervallinslag 13km (galgamarken, långö, trossö, saltö, trossö, stumholmen, pantarholmen, galgamarken) 1h21min.

Kost

Frukost: Kelloggs special K red berries, mjölk

Lunch: Grön thai kyckling med ris

Middag: Skogsgrevens Pasta Bolognese med tillsatt fetaost, tomat. Riktigt god, över förväntan. Ska försöka köpa några fler sådana om de finns kvar.

Övrigt: 1 päron, 1 päron, 2 nötgodis, flera kolakakor och någon annan typ av kaka

Efter träning: 1 gainomax, 1 apelsin, massa vatten

3 september, 83.2kg, löpning hem från verkstaden

Idag stod vågen på 83.2kg (upp 0.5kg)

Motion

Löpning hem från verkstaden 17 minuter-3.6km

Bugg och Lindy Hop 60 minuter (öppet hus)

Kost

Frukost:Lite fil med muzli, 2 kanelknäckebröd med leverpastej

Lunch: Pasta med kebabsås och mexikansk köttfärssås

Middag: Kyckling-pastasallad med vitlökssås

Övrigt: skumraket, foccaciabröd med soltorkade tomater, yoghurt (Olo), vindruvor, päron, 2 kardemummabullar

21 augusti, 82.7kg, lindy hop

Idag stod vågen på 82.7kg (upp 0.7kg sedan igår)

Sweet and Swing med Havsbandet

På kvällen begav vi oss till Saltö Fiskrestaurang för att äta gott och lyssna och dansa till Havsbandet. En riktigt trevlig kväll i goda vänners lag. Vi var väl ca 16 personer i vårt sällskap :).

Motion

Lindy Hop 1.5h till liveband

Kost

Frukost: 2 bröd med leverpastej, hallon-banan smoothie

Lunch: Pasta med bacon och cremefraiche (soltorkade tomater-fetaost)

Middag: Räksmörgås, loka

Övrigt: naturgodis (lite), kiwi, fanta, coca cola, sommar-glass, piggelin-glass

12 augusti, 81.8kg, Sommarswing

Idag stod vågen på 81.8kg (upp 0.3kg sedan igår)

Sommarswing

Första Lindy Hop-en för mig sedan Herräng. Trevligt. Det tog dock lite tid för folk att komma dit pga herrarnas handbollsfinal i OS London 2012. Tyvärr vann Frankrike med ett ynka poäng över Sverige. Trevligt att få dansa lite iaf. Det kom lite nytt folk som provade på, trevligt! Söndagen 19 augusti är det dags igen, Dragsö kl 17 – 19, det är bara att dyka upp, ingen kostnad.

Swing-tårta som en kompis gjort

Swing-tårta som en kompis gjort

Visst ser det gott ut att dansa 🙂

Motion

Lindy Hop 60 minuter

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli, kanjang

Lunch: Pasta med bacon och tomatsås

Middag: Big Mac, pommes coca cola, tomatsås

Övrigt: Polly godis, banan, kardemummabulle

16 juli, 82.3kg, sprang milen med nya Garmin Forerunner 610, Singstar, Spiderman 4 på bio

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Löprunda med Garmin Forerunner 610

Idag sprang jag standardrundan (milen) med min nya GPS-klocka. Smidigt att kunna kolla av vilket tempo man springer i. Jag satte även igång en virtual runner som sprang in 5:45 tempo men den sprang jag ifrån snabbt så den funktionen gav inget denna gången. Nästa gång ska jag se om jag kan använda dagens lopp som Virtual Race, dvs att jag kan tävla mot dagens hastigheter. 3 nya personliga förbättringar idag.

  • Coopertestet (12 min löpning). Idag kom jag 2.8km vilket är ger talet 51, överkanten på bra.
  • 5 km. De första 5 km tog 22:13 (tidigare var mitt rekord 24:14 på den sträckan)
  • 10 km. Min tidigare bästa tid var på 46:29. Idag blev tiden 45 minuter 33 sekunder (Funbeat).

Jag hade även på pulsbandet men den fick aldrig kontakt med klockan. Inte förrän jag var klar med milen.. Jag startade en ny mätning då och min puls låg då på 164 bmp. Ska bli intressant att få en fullständig pulsmätning medan man springer. Better luck next time..

Singstar och bio

Efter löpningen blev det snabb middag och sen köra in till stan för att eventuellt lyssna på East Coast Dixie Stompers men jag skippade det och hängde med två kompisar istället. Först lite Singstar :). Nice.

Singstar

Singstar

Var alldeles för länge sen tycker jag. Sen ut till Saltö där en fjärde person anslöt men bowlingen var stängd så vi stack till nästa bowlinghall men den var “stängd fore ever”… Så vi stack till bion och köpte biljetter till Spider man 4. I väntan på att bion skulle börja så körde vi lite grundkurs Lindy Hop och hon var superduktig. Har visat henne sexor, åttor och charleston. Har gått igenom ut till open, passering med hand, utan hand, in till closed, in till lindy circle. Charleston på stället, charleston framåt, charleston vändning både med under the arch och med vanlig, samt backstep charleston.

Spiderman 4 är en tillbakaspolning av Spiderman och berättar historien om Peter Parkers föräldrar och hur de känner andra personer i Marvels universum. Den visar också hur Peter Parker blir biten av en spindel och får sina krafter. Superskurken i denna filmen var The Lizard / Curt Connors. Sen är ju frågan om vem skurken är i after credit scenerna. Min första tanke är att det är Red Skull med tanke på att han nämnde Peters föräldrar…

Motion

Löpning 1mil 45min 39 sek.

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: Pasta med salsa och kebabsås

Middag: 1 gorby pirog (taco), 2 chokladbars

Övrigt: 4 godisbitar, lite chips, 2 gräddbullar, grappo,lite annat snacks, 1 godisbit (sur napp 🙂 )

29 juni, 82kg, Swing and Sweet på Saltö Lindy Hop

Idag stod vågen på 82 kg (ner 0.2kg sedan igår morse)

Motion

Lindy Hop 30 minuter. På kvällen träffades jag och några kompisar på Saltö Fiskrestaurang. Tyvärr hade jag käkat innan men deras mat såg riktigt god ut. Där spelade iaf ett trevligt jazz/swingband som heter Havsbandet och jag fick några trevliga Lindy Hop danser :). Jag hamnade på bild i deras Facebook grupp.

Kustmaran imorrn

Imorrn är det dags för mig att springa milen för första gången i tävlingssammanhang. Dvs nu med uppmätt bana och med tidtagning. Har som mål att klara det under 50 minuter. Får se om jag lyckas med det. Arrangemanget heter Kustmaran och är i Kristianopel.

Kost

Frukost: 1 fralla med pålägg, 1nektarin

Pizza: 3/4 black and white pizza med bearnaisesås och tzatziki

Black and White pizza

Black and White pizza

Middag: curry con carne med majs, kidneybönor och pasta

Övrigt: persikor, punsch

25 juni, 81.9kg, simning i havet

Idag stod vågen på 81.9kg (upp 0.3kg)

Motion

Simning 20 minuter. En kompis undrade om jag ville med och simma på kvällen och iochmed att det var kasst väder, dvs ingen beachvolley idag, så var det ju lika bra. Så vi simmade ca 20-25 minuter i vågorna utmed Långö. Lite jobbigt på tillbakavägen när man simmade mot vågorna. Det gällde att fokusera på att andas vid rätt tillfällen för att inte få kallsupar.

Kvällssimning på Långö i regn och blåst

Kvällssimning på Långö i regn och blåst

Även om jag inte har några planer på Vansbrosimningen i år så skadar det ju inte att vara med och träna lite inför det.

Kost

Frukost: Fil vanilj/passion med muzli och banan

Lunch: Kolbaszkorv med pasta och creme fraiche chili/paprika

Middag: Kolbaszkorv med pasta och creme fraiche chili/paprika

Övrigt: 2 glassar, marshmallows, kanelknäckebröd med nötcreme

18 juni, 81.7kg, beachvolleyboll på Långö

Idag stod vågen på 81.7kg (oförändrat jämfört med igår).

Motion

0.5h beachvolley (skadade vänster lilltå)

Kost

Frukost: 3 knäckemackor med grillad paprika-keso och chorizekorv, apelsinjuice

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost (med da bomb)

Middag: 1 tortilla med köttfärsås med lök, majs och fetaost

Övrigt: 1 äpple, godisbitar, 2 glassar, några glassar till :(. 1 clementin

15 juni, 82kg, Stockamöllan Jazz och Swing festival

Idag stod vågen på 82kg (upp 0.2kg sedan igår).

Stockamöllan Jazz och Swing festival

På kvällen blev det en roadtrip till Stockamöllan Jazz och Swing festival för att dansa Lindy Hop. Trevligt ställe och kul att träffa Malmö-gänget igen.

“Stockamöllan Swing dance festival”

From Stockamöllan 15 juni 2012, posted by Victor Adolfsson on 6/17/2012 (21 items)

Generated by Facebook Photo Fetcher


Motion

Lindy Hop Stockamöllan 2h

Kost

Frukost: 1 fralla med ost, skinka, paprikaost, skinkost, marmelad

Lunch: Pasta med salsa och kebabsås

Middag: Pizza mexicana

Övrigt: godis, cashewnötter, energidryck, coca cola, lime/citronläsk, hamburgare

7 juni, 81.8kg, beachvolley

Idag stod vågen på 81.8kg (upp 0.5kg sedan igår)

Blev även en hel del jobb under dagen och kvällen.

Motion

Idag blev det ca 1.5timmar beachvolley, 2 mot 2 spel. Nice.

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost

Middag: Falsk tacopaj med ruccola, fetaost och guacamole