2016-05-31 Swimrun övning, 4km löpning, 400m simning

Blev ett litet kvällspass.

Hoppas det blir en vana :).

Någon som vill hänga på?

Swimrun 1/3 – löpning Galgamarken – Långö 2km

Swimrun 2/3 – simning Långö – BTH 400m

Swimrun 3/3 – löpning BTH-Bergåsa-Galgamarken 2km

2014-06-28 Kustjagaren 2014 genomförd

Den 2014-06-28 genomförde jag Kustjagaren tillsammans med Ulrika Blom, lagnamn Team UV och vårt lagnummer var 240. Vi kom på plats 39 av 41 mix-lag som fullföljde. Totalt bröt 7 lag. Vi hade bättre tid än två av herr lagen och bättre tid än tre av fullföljande dam-lag.

Tiden blev 5:56:19 och det är jag grymt nöjd med. I tävlingen tog vi oss från Torhamns södra udde till Scandic hotell i Karlskrona genom att springa elva sträckor (totalt 26260 meter) och simma tio sträckor (4375 meter).

Resultatlista: http://www.kustjagaren.se/files/resultat2014.pdf

Så här såg det ut på tävlingsdagen

Swim and Run träning är igång!

Kustjagarfokus

Träningsmässigt så ligger Kustjagaren 2014 i huvudfokus men jag försöker även få in lite dans. Sedan sist har det blivit följande.

17 maj – Swingbaluns

2 h aut jazz: jitterbug stroll
1h lindy prova på
1.5h Lindy Hop

18 maj – Simpass

promenad långö-hem (2km)
simning almö-österholmen ToR (600 m totalt?)

20 maj – Löppass på morgon, Mini Swim and run på kväll

5km morgonlöpning, 500m nedvarvning, 20 utfallsteg
Swim and run övning på kvällen 11 min löpning till långö (2km?), simning eskimå till BTH 14min, löpning hem ca 6 min?”

21 maj – Swim and Run på en av öarna och på en av vattensträckorna som ingår i Kustjagaren.

Simning Möcklö-Varö 380 m, löpning på Varö 700m, Varö-Möcklö 380m.

22 maj – Löpning

Löpning 5km med kustjagarpartnern 45min

24 maj Riktigt swim and Run pass. Se nedan.

Riktigt Swim and Run pass 24 maj

Sprang och simmade de sju första längderna av Kustjagaren 2014 fast anpassad till
delsträckor i Karlskrona. Hade en postitlapp med delsträckornas längder
och försökte gissa och beräkna längder längs vägen.. Svårt i
simmomentet då jag fick packa ner gps-klockan i en påse och sen lägga
den i vattentät grej som jag köpt och sen lägga den i min ryggsäck som
jag simmade med.

Total löpning (4 sträckor) 14560m (diff med original +310)
Total simning (3 sträckor) 1440m (diff med original -170)..

Jag kom runt på 2h49m18sek men simningen skulle varit lite längre,
löpningen lite kortare samt hade jag inte haft gps-klocka så hade jag
nog sparat tid vid bytena… Jag klarade iaf 3h-gränsen vilket är första
brytpunkten på riktiga tävlingen

Jag gillar ju att räkna på saker:

Statistik 24 maj
Löpning 14560meter, 100,6 minuter, 6,9 min/km
Simning 1440meter:    68,7 minuter    47,7 min/km

Om jag extrapolerar dessa hastigheter på den riktiga bansträckningen
Estimat hela sträckan    Sträcka    Estimat tid
Löpning    26000meter,    179,6 minuter
Simning    4450meter,    212,3 minuter

Total estimat:    391,9    minuter
Dvs 6,5    timmar

Det betyder att jag klarar tidsgränsen… precis…

Så här dagen efter känner jag mig sliten i kroppen men inga sträckningar, blåsor eller andra skador (än iaf…) SKÖNT!!!!

Imorrnbitti är nästa planerade morgonpasset med kustjagarpartnern!

27 september – Kustjagaren utmaning antagen för 2014

Lindy Hop Karlskrona

Vi har idag lanserat Lindy Hop Karlskrona på facebook: https://www.facebook.com/LindyHopKarlskrona. Klicka på länken och tryck sen på Gilla / Like för att hålla dig uppdaterad med allt som händer. Vi har en spännande kurs iochmed Lindy Hop Special som pågår i 7 tillfällen till. Vi har även två vanliga swingbalunser (oktober och november) och därefter har vi Karlskrona December Swing med Lindy Hop workshop över två dagar, två tillhörande swingbalunser och en tedans så som det ser ut just nu.

Lindy Hop Karlskrona postningar med tillhörande events kan du bland annat hitta här: http://www.futureintel.com/lindy-hop/lindy-hop-karlskrona/

Kustjagaren

Idag anmälde jag och en kompis mig till Kustjagaren, en swim and run tävling.

Tävlingen utgår från Torhamns udde och avslutas inne på Trossö i Karlskrona och längs vägen blir det löpning och simning om vartannat. Då detta är mitt första lopp av den typen och längre än vad jag någonsin sprungit tidigare så ska det bli riktigt spännande.

Total löpsträcka är 26000m, dvs 2.6mil. Total simsträcka är 4440m, dvs 4.44km. Som jämförelse så har jag sprungit halvmaratondistansen (21000m/2.1mil) vid tre tillfällen. Tror jag har simmat 2km eller 3km vid ett och samma tillfälle i simbassängen.. Så det blir en rejäl utmaning att kombinera allt i en mix och på en och samma gång.

Läs mer om tävlingen här: http://www.kustjagaren.se/banan/

Nu blir det alltså att komma i form på alla sätt och vis. Kost och motion måste komma på plats :). Tips på träning och utrustning mottages tacksamt.

 

 

 

1 december, 82.1kg, Extrem bastu, Tapas

Idag stod vågen på 82.1kg (upp 0.6kg sedan igår)

Tapas

Tog en tapas lunch med kollegan och snackade mycket om Karlskrona December Swing, ska bli superkul!

Extrem bastu

På kvällen begav vi oss till Karlshamn för extrem bastu (tyska Aufguss). Här kommer min rapport:

Närvarande: 7 herrar, 2 damer. Kostnad: 300kr (billigt för 4 timmars välbefinnande)

Väggabadet är fräscht och nytt och vi hade hela anläggningen för oss själva och till vår hjälp hade vi 3 badmästare.

Första bastusittningen (i relaxen): Trelleborg (svartpeppar, stjärnanis och något mer). Badmästarna svuschade runt handduken så att man fick sig en dusch av de heta ångorna. Därefter var det bubbelpool och bassängpaus.

Andra sittningen (damernas bastu): kardemumma. Gott och juligt.
Sen saltrubbning i damernas dusch och in i bastun igen. I alla pauserna så kunde man fylla på med vatten, exotisk fruktplanka och chips.

Sen gick vi till en liten grund bassäng där vi tog med stolar i och så satt vi där och drack glögg och åt pepparkaka.
Paus med bubbelpool och simning i bassängen. Runtom hade de tänt stearinljus. Sjukt trevligt.

Nästa bastusittning var i relaxen med pepparmint och därefter serverades två spett med frusen frukt (vattenmelon, vindruvor, ananas, melon).

Efter pausen (mer bubbel/simning) så blev det bastusittning i damernas bastu med kanelblad. Därefter fick man en honung för ansiktet och sen en annan honung med lavendel för kroppen.

Efter en paus så serverades en smörgås med brieost, paprika, pepparsalami, sallad.
Under kvällen passade vi också oss på att ställe oss utomhus någon minut, skönt och uppfriskande.

Skön kväll och verkligen vad jag behövde för att varva ner.

Dansuppvisning imorrn 2 december

Imorrn blir det dansuppvisning i Wachtmeister kl 14.30 (2 december). Ska bli kul. Därefter ut och kolla KHK-Västerås

Motion

4 simlängder kanske varav 15m crawl

Kost

Frukost: Flingor med tranbär och mjölk och pistagemandel

Lunch: tapas (5st – räkor, lax, bacon med någon röra, skagenröra, lammfärsbiff), lusse bulle, kaffe, firefly grape nånting (dryck)

Tapas på Aromo

Tapas på Aromo

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, lättmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör.

Övrigt: Exotisk fruktplanka (physalis, ananas, vattenmelon, annan melon, vindruvor), frusen frukt-spett(vattenmelon, vindruvor, ananas, melon).,smörgås med brieost, paprika, pepparsalami, sallad.

 

26 augusti, 81.6kg, beachvolley, simning, lindy hop, simning

Idag stod vågen på 81.6kg (ner 0.4kg sedan i förrgår).

Lindy Hop – Sommarswing

Årets sista sommarswing idag. Jag testade att ha min Garmin Forerunner på mig medan jag dansade för att se hur pulsen förändrades vid dansen (och pausen)

 

Motion

Beachvolley 60 minuter

Simning 15 minuter

Lindy hop60 minuter (1h45min garmin aktivitet)

Simning 20 minuter

Kost

Frukost: Fil med muzli

Lunch: kycklingkebab pizza (60%)

Middag: Banan-hallon-vanilj-päron-Whey-80 smoothie med mjölk

Övrigt: 2 glassar, wienerbröd, chai latte

20 augusti, 82kg, SQL, Beachvolley och simning

Idag stod vågen på 82 kg (ner 0.2kg sedan igår)

SQL arbete

Idag lyckades jag äntligen få ordning på SQL frågan. NULLIF är en bra uppfinning, likaså NULLS last, samt 0.0+x samt round. SQL frågan är nu cirka 1176 bytes.

Motion

Motionscykel 37 minuter/17km. Första cykelrundan på länge. Hoppas att det inte dröjer så länge tills nästa runda…

Beachvolley med två sällskap. 5 set till 21 kanske. Först spelade jag med ett gäng svenskar som inte spelat så mycket tidigare. Sen joinade jag ett franskt sällskap varav en var svensk så hon översatte vissa av deras svärord.. Vi spelade ett antal 3 mot 3 set, riktigt kul.

Simning 400 meter. Skönt att få bort sanden.

Kost

Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin

Lunch: Keso mellanmål, pizza

Middag: billys pizza

Övrigt: 2 kiwi, 1 apelsin, naturgodis, glass, yoggi

19 augusti, 82.2kg, Deloitte Cup Beachvolley, Sommarswing på Dragsö

Idag stod vågen på 82.2 kg (upp 0.1kg sedan igår)

Bokföring

Började dagen med bokföring och lite betalningar.

Deloitte Cup beachvolley

Därefter ut till Långö och kolla på uppvisningsmatchen mellan Petter Jonsson/Viktor Jonsson som mötte Patrik och Norbert. En trevlig match speciellt med tanke på att Petter och Viktor kommenterade och berättade lite anekdoter under matchen. Sedan blev det 4manna-lags turnering med 5 lag som ställde upp. Vi vann 3 av 4 matcher i grundspelet men sen förlorade vi semifinalen men vi vann matchen om 3-4 plats. Himla kul dag och superfint väder. Avslutade det med en simtur följt av prisutdelning.

Sommarswing på Dragsö

På Dragsö blev det Lindy Hop :). Dagen till ära hade vi ett gäng Malmöbor som var på tillfälligt besök. Vi blev därmed en hel del folk. Jag körde lite minigrundkurs för en tjej från england och dennes son. Hon tyckte att dansen såg underbar ut och jag hade sett att hon stått och tittat ett bra tag innan jag gick fram till henne. Hon verkar ha fastnat för dansen och ska kanske börja dansa den när hon återvänder till London/Bristol. 🙂

Motion

Beachvolley 6 matcher.

Lindy Hop 1.5h

Simning 10minuter

Kost

Frukost: 3 brödskivor med leverpastej, juice, multivitamin

Lunch: Keso mellanmål, risifrutti

Middag: 15cm sub steak and cheese

Övrigt: 1 billys pizza, vienettaglass, lösgodis

19 juli, 81.2kg, Sommartoppen vinst

Idag stod vågen på 81.2kg (ner 0.1kg jämfört med igår morse).

Sommartoppen omgång 7

Idag samlades 14 personer plus arrangören på Långö för omgång 7 av Sommartoppen. Det blev en 3-lags grupp och en 4-lagsgrupp. Jag och min partner vann våra matcher i gruppspelet med 21-18 och 21-8 tror jag. Sen vann vi semifinalen och sen finalen (21-19) så denna gången räckte det hela vägen. Ligger därmed 3:a eller 4:a i årets sommartoppen.

Motion

Beachvolley 2h (4 matcher i Sommartoppen följt av lite träning/spel)

Simning 10 minuter

Kost

Frukost: 3 knäckebröd (varav en kanel) med chili chipotle keso och juice

Lunch: Gyrostallrik med stark sås och vitlökssås

Middag: Hemgjord kycklinggryta med nachos

Övrigt: 1 banan, 1 clementin, 4 kanelgifflar, 1 Whey-80 vanilj-päron

15juli, 82.1kg, Långö beachvolley med grillning simning och lite lindy hop

Idag stod vågen på 82.1kg (upp 1.1kg sedan igår morse)

Heldag på Långö

Idag blev det Långö mest hela dagen :). Vi samlades 11.30 och började lira beachvolley. Lite senare blev det grillning och mer beachvolley. Sen även en simtur och på slutet även lite grunder i Lindy Hop (sexor, åttor och charleston-grundsteg).

Heldag på Långö med beachvolley och grillning

Heldag på Långö med beachvolley och grillning

Bio: Abraham Lincoln Vampire Hunter

På kvällen blev det bio: Abraham Lincoln Vampire Hunter. En B-rulle får jag not kategorisera den som…

Motion

Beachvolley 4h

Simning 15min

Lindy Hop 2 minuter

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med chili chipotle keso och oboy

Lunch: 3 stekta korvar med bröd och ketchup

Middag: calzone kebabpizza

Övrigt: 1 muffins, 1 chokladbulle, 3 kanelgifflar, 5 glassar (ca), schweppes bitter lemon, nötter och torkad frukt (biogodis)