7 april, löpning, 3 dagars danshelg och aerials i vattnet. Vecka 14 rapport

Idag stod vågen på 83.8kg (ner 0.4kg sedan förra söndagen).

Motion

Måndag 1 april: påskloppet – 7.3km på 43minuter, maxpuls 201.. 20 armhävningar

Tisdag 2 april: Lindy Hop 1. 1.5h som följare. Lindy Hop fri träning 30 minuter. övade lite inför dansens dag.

Onsdag 3 april: 2 promenader

Torsdag: 4 april: Volleyboll 1.5h

Fredag 5 april: Bästa danshelgen på länge börjar: 1.5h crazy night (bugg, foxtrot, lite boogie woogie)

Lördag 6 april: varmbadhuset 2.5h (bastu, bubbelpool) samt aerials och dödslyftövningar i poolen, superkul! övade dödslyft, snatch, knickerbocker, beetle, charleston upp till cradle sen bakom ryggen, andra lyft. På kvällen blev det Lindy Hop swingbaluns 3h. superkul. Massa folk, en hel del nytt folk, besök från växjö och malmö. En riktigt härlig kväll.

Söndag 7 april: Dans förfest 10minuter: Lindy Hop, blues, bugg. Dans till Blenders 3h: bugg, foxtrot/blues, Lindy Hop, lite boogie woogie. Körde beetle med en som inte kört sådana aerials tidigare (förutom i vattnet igår 🙂 ).

Helt underbar helg alltså 🙂

Kost

Positivt

  • 4 milkshakes till middagar under veckan.

Negativt

  • 2 villa oscar buffe, 1 pizza buffe
  • Massa kexchoklad

Andra höjdpunkter

KHK gjorde en strålande sista hemmamatch mot Björklöven då man vann med 4-1. I sista matchen mot Huddinge så avgjordes den på straffar som Huddinge vann. Dock gick andra matcher vår väg vilket gjorde att vi säkrade det allsvenska kontraktet. Härligt!!!!

 

2 december, 82.3kg. Glad första advents video, dansuppvisning, KHK-Västerås

Glad första advent!

Jag och Mattias vill även detta året fira jul och advent med er så därför kommer årets första adventsvideo här, denna gång med danstema.

Och saknar ni de gamla klassiska julvideos från tidigare år så hittar ni de här:

Åter till den vanliga ordningen

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Motion

Lindy Hop 15 minuter dansuppvisning.

Plankan 2min 10sek.

KHK – Västerås 0-1

Idag spelade KHK match, denna gången mot Västerås. Jag satsade lite pengar på ny KHK vinst eftersom det gick så bra förra gången. Tyvärr slutade dagens match 0-1, tyvärr ville inte pucken gå in idag.

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Varma mackor med kyckling bacon och tzatziki, sallad

Middag: Korv med bröd, trocadero

Övrigt: 3 små tårtbitar, 2 olika sorters surdegsbrödbitar, julmust

29 november, 81.4kg, KHK-Djurgården 5-2

Idag stod vågen på 81.4kg (ner 1kg sedan igår)

KHK-Djurgården 5-2

Inför en fullsatt Telenor Arena Karlskrona så gjorde KHK stordåd genom att besegra Djurgården. 5 minuter in i matchen loggade jag in på Unibet och satsade en hundralapp på KHK vinst, till 5.3 gånger pengarna. Första perioden mållös men vi slet och spelade bra. I andra perioden lossnade det rejält med 5-0 :). Fantastiskt spel och slit. I sista perioden lyckades Djurgården göra två mål och matchen slutade 5-2. Superbra jobbat KHK!

KHK-Djurgården 5-2

Kost

Frukost: Fil med muzli och nötter, kanel och ingefära

Lunch: Loginnbuffe: fisksoppa, kåldolmar etc

Middag: hamburgare, pommes, mineralvatten

21 november, 82.6kg, autentisk jazz jitterbug stroll och uppvisningsträning lindy hop

Idag stod vågen på 82.6kg (ner 0.4kg sedan igår)

Motion

Autentisk jazz 80 minuter: Jitterbug stroll och uppvärmning med jazz-steg (mycket charleston)
Så här (ungefär) ser Jitterbug Stroll ut.

Lindy Hop dansuppvisningsträning 15 minuter. Den 2 december ska vi lindy hoppare köra dansuppvisning med jul-tema tillsammans med buggarna och streetdansarna. Så kom till Wachtmeister 14:30.

Kost

Frukost: fil med muzli, juice, immun+ginseng, yoghurt

Lunch: Big Tasty bacon, pommes, ramlösa citrus. Hade bilen på lagning (stenskott) så därför blev med McDonalds idag.

Middag: 1 milkshake: whey80 päron-vanilj, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör. Detta var sista Whey-80 av den smaken. Nu har jag bara en påsa kvar, hallon tror jag det var.

15 november, 82.8kg, KHK-Södertälje 4-6, Ostkakans dag

Idag stod vågen på 82.8kg.

Motion

Lite promenader med 5 min löpning

KHK-Södertälje 4-6

Idag spelade KHK hemmamatch mot Södertälje. KHK inledde bra och med hög intensitet. Tyvärr ville inte resultatet vår väg och matchen slutade 4-6.

Ostkakans dag 🙂

Idag är det tydligen ostkakans dag. Detta hittade jag på Kristina Anderssons blogg: http://blogg.topphalsa.se/kostpepp/2012/11/15/ostkakans-dag/.

Mickes ostkaka
Recept: (8-10 portioner)

  • 500 g keso
  • 6 ägg
  • 2 dl hackad/mixad sötmandel
  • 5 bittermandlar
  • 2 små bananer
  • ev. 1 msk honung
  • ev. en knivudd vaniljstång
  • Bär till servering ex. hallon och granatäpple

Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader. Blanda keso och ägg (+ev. honung och vaniljstång) Kör gärna några varv med satvmixer för att få en något jämnare smet. Mixa sötmandel och bittermandel. Rör ner mandelmjölet i smeten. Häll blandningen i en ugnsfast form (ca 30×20 cm) och grädda i ugnen 25-30 minuter, tills den fått färg. Servera med bär och ev. lite mjölk.

Jag har inte provat receptet än men jag hoppas jag gör det snart, verkar ju gott 🙂

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, kanel, ingefära, mjölk

Lunch: Loginnbuffe: stekt potatis, veg currygryta, köttgryta, sallad, lite fisk, vattenmelon

Middag: Big Mac tasty bacon, pommes, coca cola

 

23 oktober, 82.1kg, KHK-Leksand

Idag stod vågen på 82.1kg (ner 1.4 kg sedan igår)

KHK-Leksand

Tyvärr blev det förlust även idag, 2-6. Vi hade en ny målvakt idag men han fick verkligen en otursstart med studsande puckar som inte ville vara på rätt sida om mållinjen :(.

Motion

Liten promenad

Kost

Frukost: Fil med muzli, saft, 2 rostebröd med viltost

Lunch: Saag hot-ris, citrus

Middag: 2MacFeast, morötter, citrus

Övrigt: 1 clementin, 1 chokladboll, 1 äppelpaj, 1 citron, nachos med smält ost och salsa

10 oktober, 81.7kg, KHK-Oskarshamn 1-3, kvällslöpning med styrkeövningar

Idag stod vågen på 81.7kg (ner 0.9kg sedan igår)

Kvällsträning – Löpning och styrketräning

Ikväll blev det repris på måndagens löp och styrketräningspass, nu med lite modifieringar på övningarna.

 

  • Löpning 3.3km
  • 20*2 armhävningar (pushups)
  • 2*40 situps/crunches
  • 20 upphopp
  • 20 stepup
  • 2*10sek Plankan (båda sidor samt rak, dvs *3)
  • balansgångövning
  • övriga skumma övningar/stegvariationer, armsträck etc.

Så skönt att springa i mörkret, göra situps under en stjärnklar himmel nere vid vattnet och sedan trötta ut sig totalt uppför trapporna. Hoppas jag kan hålla uppe det här och bli av med lite kilon så jag hamnar under 80kg igen.

 

KHK-Oskarshamn 1-3

Det ville sig inte hela vägen idag. Vi spelade emellanåt bra men puck-uslingen ville inte in. Däremot hade vi ett klingande stolpskott och en del läckra chanser. Nåja, nya tag nästa match, säsongen är lång. Vi ligger för tillfället på näst sista platsen, 2 poäng före Almtuna, 1 poäng efter Södertälje.

Motion

2 små promenader

Löpning 33min 3km (med styrkeövningar)

Kost

Frukost: Blåbärsfil med muzli, superjuice

Lunch: Kycklingsallad, coca cola (Michels)

Middag: 2 korv med bröd, trocadero

Övrigt: lemoncurd paj (supergod), 2 zingoalla kex (cheesecake), 1 banan, 1 clementin, superjuice (blåbär-acai), Whey-80 vanilj-päron

 

7oktober, 82.7kg, brunch Scandic, KHK-Mora 2-1

Idag stod vågen på 82.7kg (upp 0.3kg sedan igår)…

Scandic Brunch

Gick på brunchen på Scandic med två kompisar. Mycket god mat och trevligt. Satt där i några timmar. Borde göra det oftare :). Någon som vill med nästa gång?

KHK-Mora 2-1

Idag tog KHK en seger mot Mora med 2-1. Supernice. Ett slitgöra krävdes för seger idag men det var vi värda. Så otroligt gott med en seger! Timo gjorde en serie fantastiska räddningar och han räddade 39 av 40 skott :).

Motion

2 halva promenader under hockeypauserna.

Lite styrketräning på kvällen

  • 20*2 kettlebell lyft vid sida av kroppen
  • 20*2 kettlebell clean press (från mark till toppnivå)
  • 20 st pushups
  • 10*2 kettlebell på fot (knälyft)
  • 20 kettlebell swing
  • 50 squats

Diskuterade träning och så igårkväll med några av kompisarna på festen. En tjejkompis tipsade om följande site NerdFitness. Har kollat in det lite och det verkar vara sunda råd. Gäller bara att ta tid till att bruka allvar med dem och hitta motivationen att ändra främst kosten då jag motionerar en del redan. Behöver dock öka upp styrketräningen framför cardio-träningen antar jag. Nu på kvällen gjorde jag ett försök i den riktningen. Styrketräningen är också relevant för den andra saken som vi diskuterade lite grann, nämligen Parkour/FreeRunning. Hade varit kul att lägga in det i sin träning nämligen.

Tror att både mina Lindy Hop aerials hade kunnat förbättras genom att jobba upp den egna styrkan, balansen och kroppskontrollen som man lär få genom parkour samt att volleybollen bör förbättras vad gäller explosiva hopp / spänst och dämpningar.

Kost

Frukost/Lunch: Brunch scandic – frallor, brie, smör, ost, tomat, paprika, skagenröra, vattenmelon, apelsin, blodapelsin, ananas, köttbullar, västerbottenost-paj, pannkakor, cupcakes och andra bakelser/kakor, macroni, kaffe, apelsinjuice, äppeljuice, bacon, 1 liten kroppkaka)

Middag: 1 korv med bröd, RC cola

Övrigt: 1 yoghurt, clementin, äpple

30 september, 82.0kg, KHK-Troja Ljungby 1-2, löpning 1km och 1 mile

Idag stod vågen på 82.0kg

Vaknade upp väldigt trött och snoozade länge.

KHK-Troja/Ljungby 1-2

Idag var det hockeymatch. Tyvärr räckte vi inte till hela matchen. Emellanåt spelade vi bra men på slutet tappade vi stinget tyvärr. Nya tag på onsdag.

Motion

Löpning: 1km på 4min, 1mile på 7:04minuter

 

Promenad i en av periodpauserna

Kost

Frukost: Yoghurt blåbär med muzli, päron

Lunch: Casalinga bolognese

Middag: Milkshake med banan, hallon, granatäppelkärnor, Whey-80 päron-vanilj, lättmjölk

Övrigt: 1.5 wienerbröd, 1 festis, flera clementiner, 1 päron

26 september, 82.9kg, KHK-Tingsryd, 5km löpning på kvällen

Idag stod vågen på 82.9kg (upp 0.3kg sedan igår).

Motion

Löpning 5km på 23min31sek. Skön kvällsrunda efter kl 22 på kvällen, dvs reflexväst på. Temperaturen ikväll var toppen. Det blev nytt rekord på 5km sträckan idag, 23min31 sekunder, dvs 4:42min/km tempo. Jag har dock sprungit milen på 4:27min/km tempo så jag bör kunna trimma 5km tiden mer.

Sen körde jag lite nedvarvning med blandade övningar, däribland 50*2 armsträck uppåt, 20*2 utfallsteg, 15*2 knälyft, 15*2 knäböj bak, 50*2 slag framåt, 1 upphäv, lite löpning vid galgamarkstrappan.

Dagens video/ Todays video

I did a random search and came across a music video featuring swing dancing. The song was called Black Coffee so I checked in my book shelf and yes indeed, I had heard it before on the CD I got from my blind date in Atlanta :). The song is performed by Careless Lovers and is a 200bpm song. As of next week I will start attending Authentic Jazz class and improve my Shorty George skills as well 🙂

 

 

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt

Lunch: Mixad sallad från hemköp med vitlökssås

Middag: Mixad sallad från hemköp

Övrigt: Några dumlekolor, Whey-80 päron-vanilj, festis