2015-05-27 Löprunda 10 km 53min44sek

Dagen avslutades med en kvällsrunda på 10km på tiden 53min44sek, snitt-tid 5:22min/km.

 

Löpstatistik senaste veckorna (inkl dagens):

27 maj 10km löpning 53min44sek (5:22min/km)
24 maj 5km löpning 24min40sek (4:56min/km)
20 maj 1km löpning 4min52sek (4:52min/km)
19 maj 10km löpning 53min47sek (5:23min/km)
18 maj 5km löpning 28min41sek (5.44min/km)
17 maj 3km löpning 17min14sek (5:45min/km)
11 maj 10km löpning 56min37sek (5.39min/km) (blodomloppet)

Som en del i komma-i-form-arbetet har jag börjat med Crunch-Fu igen. Rekommenderas för att få lite motivation och tracking på hur många crunches man klarar av samt den ger en indikation om man gör den rätt eller inte.

Har också börjat föra matdagbok inte bara i excel utan även i en app/website, nämligen MyFitnessPal. Den har väldigt stor databas av livsmedel som inkluderar dels kalorier men även protein, kolhydrater, fett mm. Idag är tredje dagen av användning och hittills har jag gått ner 0.1kg per dag, fantastiskt eller hur 🙂

Passade även på att skaffa en ny träningsmojäng i söndags, Iron Gym Speed Abs (dvs en ab roller). Jag köpte min på Ekohallen men den finns även på Gymgrossisten .

Idag pausade jag från ab rollern för att låta magmusklerna vila men jag känner ju en skön träningsvärk i magtrakten så någon nytta hoppas jag den gör.

Användningsstatistik så här långt:

24 maj ca 10 abroller
25 maj 5 st abroller morgon, 7 st abroller kväll, 6 st abroller kväll, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll, 10 st abroller kväll
26 maj 3 st abroller morgon, 3 st abroller lunch, 7 st abroller kväll, 10 st abroller kväll

Appar, utrustning och mat är dock inte det viktigaste, det viktigaste är motivationen för mig. Hoppas jag kan hålla den uppe. Det närmaste målet är att få ner vikten så att jag kommer i våtdräkten så att jag kan genomföra Kustjagaren den 4 juli 2015 på ett bra sätt. Att skriva detta är en del i den processen (för står det på nätet så måste det ju vara sant 🙂 )

17 mars, 79.2kg, KHK förlust borta mot Olofström

Idag stod vågen på 79.2, dvs ner 0.5kg.

Olofström-KHK 6-2

Idag kom kvalseriens första förlust för KHK, 2-6 borta mot Olofström. Lyssnade på delar av radiosändningen bara. Vad jag läst i efterhand på Bäverbloggen så var det inget bra spel från KHKs sida. Hoppas på bättring till på onsdag då vi möter Kallinge hemma.

Plugin-utveckling

På kvällen provade jag en ny plugin till wordpress (denna bloggen). Det jag ville ha var ett enkeladministrerat sätt att länka ord till annonser för att möjliggöra enklare korslänkning. Exempelvis om jag skriver CoolStuff.se i en postning så vill jag att det ska visas som en reklamlänk dit. Och om jag skriver KHK så vore det trevligt om det blev en länk dit. Hittade dock ingen plugin som gjorde exakt det så jag provade att justera en existerande plugin och det verkar typ fungera så som jag tänkt. Vad tycker du som läsare om det? Är det en bra eller dålig ide? Störs du av länkarna som visas?

Kost

Frukost: Whey-80 jordgubb, 1 antioxidant-kapsel, 3 knäckebröd med vitlöksost, slånbärssaft

Lunch: Halv indisk pizza, coca cola

Middag: Halv indisk pizza, 1 Celsius apelsin

Övrigt: 3 glassar, 1 äpple

15 mars, 79.9kg. Dansuppvisning Lindy Hop på Konsthallen, KHK-Sundsvall 4-1, Gymgrossisten

Idag stod vågen på 79.9kg (ner 0.4kg). Skönt att hamna under 80kg igen.

Idag tog mitt Osolean-pulver slut. Har lite Glycoslim Choklad kvar, sen är det slut. Ganska bra timing då att produkterna jag beställde i tisdags från Gymgrossisten anlände idag.

Det jag beställde var tre olika Whey-80 produkter (jordgubb, vanilj-päron, hallon) samt 1 burk Antioxidant. Får se om det blir någon märkbar förändring på min vikt, fett och muskelmassa.

Motion

Idag körde vi dansuppvisning i Konsthallen för 110 personer som hade firmafest. 2 Lindy Hop-par och 3 buggpar dansade loss i totalt tio minuter. Körde lite av de nya turerna från helgen, grodhoppet (som nu är bättre än vad det var innan helgen) samt den nya turen The Beetle, dvs Karla hamnar på rygg uppe på min axel. Hoppas på att få se filmen på det för jag har ingen aning hur det ser ut när man själv gör det.
Not: Jag måste lära mig att anpassa dansen till när låten börjar sluta så att man kan få till en bra dipp som avslut.

I periodpauserna på hockeyn blev det en promenad/jogging runda och sedan en löpningsrunda i andrapausen.

KHK-Sundsvall – match 2 i kvalserien

KHK vann matchen med 4-1. De spelade riktigt bra och förde spelet bra över hela matchen. Vi leder nu kvalserien med 6 poäng, och de två som ligger närmast bakom oss har 3 poäng vardera och det är de två lagen som vi har vunnit över. Grymt bra!

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt skogsbär med muzli och pistagemandel

Lunch: Pastasallad med kyckling och fetaost med vitlökssås

Middag: 2 max supreme burgare med Celsius mango-persika att dricka.

Övrigt: 2 glassar, whey80 jordgubb 1 dl med 3dl lättmjölk.