5 december, 82.3kg, plankan 2:50, mål reviderade

Idag stod vågen på 82.3kg (upp 0.2kg sedan igår)

Motion

Plankan 2:50. Förbättrade gårdagens planka med 5 sekunder. Tusan vilken jobbig övning. Hoppas den är bra för kroppen… Idag uppdaterade jag målen, närmare bestämt viktmålet som nu blir att hamna under 80 kg till den 5 mars.

Kost

Frukost: Yoghurt med muzli

Lunch: Loginnbuffe: fisk, 2 wallenbergare, ärtor, fläskgryta, sallad

Middag: 1 milkshake: Whey-80 hallon, mellanmjölk, pistagemandel, banan, frysta hallon, jordnötssmör

Övrigt: 1 kexchoklad, 1 påse mixade nötter och bär, 10 godisbitar, fruktsallad (1 äpple, 1 apelsin), 1 yoghurt, 1 lussebulle

22 juli, 81.2kg, promenad, beachvolley

Idag stod vågen på 81.2kg (upp 0.5kg jämfört med igår).

Varit sliten hela dagen till följd av gårdagens party.

Vilopuls och Maxpuls samt träningsmål

Nu under kvällen uppdaterade jag min Funbeat sida och min bloggsida med mina träningsmål. Bland annat så har jag som mål att klara 5km på under 20 min (22:13 som bäst hittills), klara 10 km på under 43 minuter (44:31 som bäst hittills), klara halvmaraton (21.1km) på under 2 timmar (har som längst sprungit ca 16km). På sikt vill jag fixa halvmaraton på 1h30minuter men tills dess kan det kanske ta ett tag. Får göra ett reviderat mål när jag lyckas med distansen första gången och när jag klarat 2timmarsgränsen.

Jag läste även på om maxpuls kontra vilopuls och tog därför på mig pulsbandet och vilade lite för att se vilket lägstavärde den uppgav. Som lägst var den på 50 slag i minuten.

Motion

Promenad till Långö, 20 minuter. Endomondo sa 15minuter men jag tror den slutade fungera på Willys.

Beachvolley 3h. Först ett set till 21 tillsammans med Jennifer mot Caroline och Martin (ingen jag kände). Förlust dock. Därefter spelade jag kortmatcher med några kompisar. Först förlust tillsammans med Daniel mot 2 andra. Sen 3 vinster och en förlust tillsammans med PO, grymt kul :). Sen matpaus följt av 2 set i spel fyra mot 4 och sen ett set i spel 3 mot 2. En bra dag, dock trött och sliten nu efteråt.

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt, ingefära och kanel

Lunch: Kebabrulle, fanta lemon

Middag: 2 rostebröd med keso och ingefärsmarmelad, apelsinjuice

Övrigt: Clementin, apelsinjuice, Celsius , 1 Magnus Infinity glass

4 januari, 80.7kg, bokföring, premiär för iphonehandskarna under löpturen, KHK-Vimmerby Allettan

Imorse stod vågen på 80.7kg (upp 0.1kg på två dagar). De två dagarna bestod delvis av frukost och lunchbuffe i Malmö så jag är inte så besviken :).

Motion:

Ikväll var jag ute och sprang min nya mil-runda (BTH-Willys) som jag sprungit en gång tidigare. Idag tog jag samma sträcka på 51:52 (54:20 förra gången). Coopertestet (första 12minuterna) kom jag 2.67km. Första 5km tog 23:14 vilket jag är nöjd med. Därmed uppnådde jag ett av mina mål, 5 km på under 25 minuter (nära på ett annat mål: coopertestet skulle överstiga 2.7 km). Tyvärr kunde jag inte hålla samma tempo hela tiden. Lite svårt med tempot då jag drabbades av två felaktiga GPS positioneringar så totalsträckan var 10km 750m enligt Endomondo när samma sträcka den första januari var 10 km. Det var också premiär för mig att använda mina nya handskar anpassade för smartphones. I mitt fall så fungerade dessa utmärkt för Iphone 3GS.

Handskar från Coolstuff som funkar med Iphone



Kost

Frukost: 3 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), skinka, slånbärssaft.
Lunch: Hamburgare, friscobröd, ketchup, lök, 1 vitlök, cheddarost.
Middag: Banan, Osolean-vatten. Glycoslim(choklad)-lättmjölk-blandade bär.
Övrigt: Naturgodis

Övrigt

Under dagen blev det lite bokföring och på kvällen kollade jag hockey, första matchen i Allettan mellan Vimmerby-KHK. Efter 1 perioden så leder KHK med 0-1 :). Matchen slutade till slut 3-7 till KHK som nu leder Allettan.

29 december, 80.9kg, 1 mil löpning på under 60 minuter, volleyboll

Idag stod vågen på 80.9kg (ner 0.3kg jämfört med igår). Skönt att det var åt rätt håll.

Motion

Sprang 10.3km idag på 59:29 (10km på 55:58). Underbart!!! Målet var att springa milen på under en timme vilket jag lyckades med :). Stark motvind och lite småregn. Höll koll på sträckan genom Endomondo denna gången istället för Runkeeper och den verkar fungera bättre (dvs inga falska/felaktiga positionsangivelser).

10.3km runda Endomondo Karlskrona

10.3km runda Endomondo Karlskrona

På kvällen blev det volleyboll och då körde vi 5poängsmatcher i beachvolley (2 mot 2) iochmed att vi var 5 personer. När det var dags för vila för mig så passade jag på att göra armhävningar (60st kanske) och crunches/situps (80st kanske).

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar,  2 knäckebröd med smör, keso (chili/chipotle), slånbärssaft

Lunch: Osolean-vatten, 2 advanced ambrotose kapslar., pytt i panna med wokgrönsaker (stor portion), sweet chili sås, ketchup.

Middag: Glycoslim(choklad)-lättmjölk-frusna blåbär, blandade bär

Övrigt: clementin. 1 avokado

Mål

Jag har idag skapat upp en ny sida där jag formulerat en mängd mål. De är fokuserade på motions och vikt-mål. Får se om jag utökar med andra typer av mål också men lite kanske man vill behålla för sig själv. Här hittar du min Mål-sida. Iochmed att jag nådde mitt löpningsmål på att springa milen på under en timme och genom användandet av Endomondo så fick jag några andra ideer genom nedanstående tabell på mätbara mål som jag kan sätta upp för mig.

Running

Får se vilket mål jag kan nå först. För mig hjälper det med mätbara mål men alla är olika. Det viktiga är att man förändras åt ett håll som man själv mår bättre av, oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, gå upp i vikt, hålla vikten stabilare, orka springa längre eller snabbare. Eller min favorit, öka mängden danstimmar man kan klara av under en Herräng-vecka 🙂

Inatt anmälde jag mig förresten till Herräng vecka 5 2012, Intermediate-Advanced. Ska bli superkul. Herräng Dance Camp är världens största Swingdans läger. 5 året i rad som jag åker dit. Lägret firar 30års jubileum under 2012. Hoppas också att jag får reda på hur det gick för getterna Willie och Billie som senast sågs i en rymdraket på väg till månen.

Willie and Billie, goats of Herräng, going to the moon

Willie and Billie, goats of Herräng, going to the moon