Tag Archives: Skyr

14 februari, 79.1kg, volleyboll, lindy hop

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.1kg (ner 0.8 kg jämfört med igår). Muskelvärdet har också återgått till 42.5 nu.

Motion

volleyboll 90 minuter. En bra övning med fyra på var sida med gratisboll, de bakre lyfter bollen till passaren som passar främre vänster spelare som spikar in den mot de på andra sidan och sedan roterar man ett steg medsols när man slagit över bollen. På det sättet höll man tempot uppe och man övade på att stå rätt i bollbanan samt man övade på alla positionerna. Därefter lite mer spelbaserade övningar. Riktigt bra träning och det kändes bra.
Lindy hop fri träning 60 minuter. Sista dansen för kvällen blev med Karla till Candyman med Christina Aguilera. En riktigt bra högtempolåt som jag gillar skarpt att dansa till. Men man är helt slutkörd efteråt.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Halv red devil pizza

Red Devil pizza

Red Devil pizza

Middag: Osolean-vatten, halv red devil pizza

Övrigt: 1 kaka, 3 kakor av en annan typ, 1 skyr hallon & granatäpple på kvällen (efter träningen)

13 februari, 79.9kg, hemlagat på lunchen, boogie woogie

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.9kg, dvs ner 1kg jämfört med igår.

Motion

Boogie woogie 90 minuter. Repetition av samma turer som förra veckan med ett tillägg:

  • Trippelsteg, trippelsteg bjud in till closed/sidebyside, trippel, trippel, steg fram för båda (dvs föraren lutar sig framåt i tid för att signalera en ny riktning, steg bak/på stället för föraren och sen trippelsteg, trippelsteg (nu är man tillbaka i vanlig öppen position).

100 hantellyft/kettlebelllyft per arm

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, marmelad, oboy

Lunch: Pasta med köttfärssås och kronärtskocka, ketchup

Middag: Osolean-vatten, Glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon,banan

Övrigt: 1 apelsin, 2 kakor, Skyr blåbär

12 februari, 80.9kg, dagen efter kvällen före

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 80.9kg (dvs upp 1 kg jämfört med igår). Igår var det fest med massa dricka samt jag har ätit onyttigt två dagar i rad… Dags att skärpa till sig nu, ny vecka nya tag.

En positiv nyhet är att jag anmält mig till Advanced Aerials workshop i Malmö i Mars 2012. Ska bli skoj. Borde därmed fokusera på styrka och core så att man får en så säker hållning och stabilitet inför de övningarna som möjligt. Speciellt den sista övningen i klippet nedan vore nice att lära sig 🙂

AB-testet slut

Den andra delen av mitt AB-test, denna gången en vecka utan Skyr är slut. Den 5 februari vägde jag 78.9kg och den 12 februari vägde jag 80.9kg, dvs en uppgång på 2 kg samt en muskelförsämring med 0.4 enheter. Dock var det som sagt fest och dålig kosthållning i övrigt under veckan så man ska kanske inte dra alltför stora slutsatser… Dock tror jag att det är lättare att hålla sig inom bättre kostramar med Skyr än utan. Så därför köpte jag 4 Skyr idag och tänker börja använda dem igen.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, nyponsoppa med skorpor

Lunch: Marinerad kycklingfile med potatisgratäng

Middag: Pasta med köttfärssås och kronärtskocka

pasta med köttfärssås och kronärtskocka

pasta med köttfärssås och kronärtskocka

Övrigt: Halv muffins, 3 pepparkakor, Skyr Hallon-granatäpple

1 februari, 78.9kg, still all time low, badminton, KHK samt bio Stig-Helmer

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 78.9kg, dvs oförändrat jämfört med igår. Nice.

Motion

Badminton 60 minuter. Idag blev det fyra planer, trevligt.

Lite hantel och kettlebell lyft på kvällen (100 per arm)

Övrigt

Idag spelade KHK borta mot Kristianstad och matchen började toppen med 0-3 ledning för KHK. Sen jämnade det ut sig lite och jag skippade matchen efter andra perioden. Istället blev det bio med en kompis. Idag blev det The Stig Helmer Story.. Filmen är väl inte lysande och på den senaste bioskalan så hamnar den snäppet under Mission Impossible: Ghost Protocol.

 

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, leverpastej, slånbärssaft.

Lunch: Stekt kummel med romcreme, kokt potatis, mycket sallad

Middag: Osolean-vatten, extra stor köttfärspaj (300gram) (riktig god och matig!)

Övrigt: Ingen bra dag… 4 hallonkrans-kakor, 2 vanilj-hallonlängdbitar, 2 olika sorters rulltårtor (hallon samt chokladcreme), 1 äpple, vaniljglass med jordgubbsrippel. Skyr blåbär.

30 januari, 79.8 kg, boogie woogie, I Charleston Malmö

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 79.8kg (upp 0.1 kg jämfört med igår).

Lindy Hop gänget i Malmö har gjort en I Charleston Malmö video

Motion

Boogie woogie 90 minuter. Idag repeterade vi det vi lärt oss: grundsteg på stället, passering, passering med vänding (dvs hand över huvud), backa på trippelsteg. En ny tur/kombination: Trippel, trippel (föraren fäller ut höger hand som bom och gör steg steg medan följaren går sina steg framåt och vänder så att man står side by side och där gör man sina trippelsteg bakåt. Man tar sedan bort högerhand från ryggen och sen stannar föraren upp och föraren vänder sig mot följaren som fortsätter backa och sedan för man en vanlig passering så är man tillbaka i ett bekant läge.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 2 brödskivor med smör, leverpastej och tomat, slånbärssaft.

Lunch: Kycklingrulle

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär

Övrigt: 3 finska pinnar, 1 bondkaka, mixade nötter och bär,1 morot, 1 Skyr blåbär (efter boogie woogien)

 Övrigt

Idag fixade jag det sista med kontrolluppgifterna (och lite annan bokföring också så klart). Skönt att den biten är avklarad med en dag till godo…

23 januari, 80kg, boogie woogie, gummibandsövningar, prova Skyr

Posted on by
Reply

Idag stod vågen på 80kg. Detta förvånade mig något men jag hade det på känn när jag vägde mig igårkväll.. Nåja en positiv förvåning alltså med tanke på att jag trodde att jag skulle gått upp med tanke på vad jag ätit under helgen. Inte så konstigt dock med tanke på hur mycket jag dansat i Lund under samma helg :). Får se när jag hinner göra fredagens, lördagens och söndagens inlägg.

Motion

Boogie Woogie 60min (grundsteg, grundsteg passering, grundsteg passering under hand, grundsteg bakåt)
Gummibands-DVD: Resistance band Warm-Up, Resistance band Cardio, Resistance band Strength & Core, Resistance band Strength & Restore, 2 gummiband.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, yoghurt persika/passion med start muzli

Lunch: Flygande jacob med ris, jordnötter, sallad, coleslaw

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-vanilj med 3dl lättmjölk, frysta hallon

Mellanmål: 4 kakor, naturgodis, Skyr.

Provade alltså Skyr Hallon Granatäpple ikväll efter danspass och gummibandsövningar. God smak och förhoppningsvis så nyttig som det står på den; 16 gram protein, 120kcal, tatal vikt 160 gram, fetthalt 0.2%.

16 gram protein, Isländsk Yoghurt

Skyr Hallon & Granatäpple, Naturligt proteinrik och mättande, 16 gram protein

KHK elitklass?

Idag stod det på löpsedlarna att derbyt mellan KHK och KRIF höll elitklass. Självklart köpte jag tidningen och i sportbilagan så fanns det en helsida om Allettan Södra, där ena rubriktiteln är GLÖDHETT!. I ingressen står sanningen: Igår vann laget mot tuffaste rivalen Kallinge/Ronneby och det mesta i Telenor Arena höll elitserieklass – utom lagen på isen.

Den andra artikeln löd: Karlskronas stjärna: “Vi krigade hela vägen i dag”. Citat från Bates Battaglia med 580 NHL matcher i bagaget. Den sista delen av sidan var en fråga till 5 i publiken: Varför gås så många på hockey här? Går KHK upp i Allsvenskan den här säsongen?

Kul att KHK och Blekinge-hockeyn får denna uppmärksamheten. Nu gäller det att ta sig upp till Play-Off -plats så att vi förlänger säsongen lite till 🙂