Swim and Run träning är igång!

Kustjagarfokus

Träningsmässigt så ligger Kustjagaren 2014 i huvudfokus men jag försöker även få in lite dans. Sedan sist har det blivit följande.

17 maj – Swingbaluns

2 h aut jazz: jitterbug stroll
1h lindy prova på
1.5h Lindy Hop

18 maj – Simpass

promenad långö-hem (2km)
simning almö-österholmen ToR (600 m totalt?)

20 maj – Löppass på morgon, Mini Swim and run på kväll

5km morgonlöpning, 500m nedvarvning, 20 utfallsteg
Swim and run övning på kvällen 11 min löpning till långö (2km?), simning eskimå till BTH 14min, löpning hem ca 6 min?”

21 maj – Swim and Run på en av öarna och på en av vattensträckorna som ingår i Kustjagaren.

Simning Möcklö-Varö 380 m, löpning på Varö 700m, Varö-Möcklö 380m.

22 maj – Löpning

Löpning 5km med kustjagarpartnern 45min

24 maj Riktigt swim and Run pass. Se nedan.

Riktigt Swim and Run pass 24 maj

Sprang och simmade de sju första längderna av Kustjagaren 2014 fast anpassad till
delsträckor i Karlskrona. Hade en postitlapp med delsträckornas längder
och försökte gissa och beräkna längder längs vägen.. Svårt i
simmomentet då jag fick packa ner gps-klockan i en påse och sen lägga
den i vattentät grej som jag köpt och sen lägga den i min ryggsäck som
jag simmade med.

Total löpning (4 sträckor) 14560m (diff med original +310)
Total simning (3 sträckor) 1440m (diff med original -170)..

Jag kom runt på 2h49m18sek men simningen skulle varit lite längre,
löpningen lite kortare samt hade jag inte haft gps-klocka så hade jag
nog sparat tid vid bytena… Jag klarade iaf 3h-gränsen vilket är första
brytpunkten på riktiga tävlingen

Jag gillar ju att räkna på saker:

Statistik 24 maj
Löpning 14560meter, 100,6 minuter, 6,9 min/km
Simning 1440meter:    68,7 minuter    47,7 min/km

Om jag extrapolerar dessa hastigheter på den riktiga bansträckningen
Estimat hela sträckan    Sträcka    Estimat tid
Löpning    26000meter,    179,6 minuter
Simning    4450meter,    212,3 minuter

Total estimat:    391,9    minuter
Dvs 6,5    timmar

Det betyder att jag klarar tidsgränsen… precis…

Så här dagen efter känner jag mig sliten i kroppen men inga sträckningar, blåsor eller andra skador (än iaf…) SKÖNT!!!!

Imorrnbitti är nästa planerade morgonpasset med kustjagarpartnern!

Kustjagaren närmar sig…

Inför Kustjagaren

Har haft lite löpträning sen sist iaf..

3 maj: 5km löprunda

10 maj: 5.5km löpning, 200m simning i hav. allt med våtdräkt

12 maj: blodomloppet 1 mil, 51:20min

Idag hade jag planeringsmöte/middag med min kustjagarpartner… Vi har lagt upp ett intensivt träningsschema vilket innefattar träning på morgnarna!!! Gahh… Vad härligt… 😉 Fick idag även födelsedagspresent av henne och en annan kompis; nämligen ett par handpaddlar som jag ska prova att simma med.

Lindy Hop

Imorrn lördag 17 maj är det förresten Swingbaluns med Jitterbug Stroll (authentisk jazz workshop). 6h dans för de som vill! Ta en titt här: https://www.facebook.com/events/225770514284777/

Stort tack till er som röstade på oss i Herräng Film Competition! Vi vann! 🙂

26 maj, efter Malmö Spring Jump

Den 24 maj vägde jag 85.4kg.

I helgen var man i Malmö på Malmö Spring Jump, en Lindy Hop workshop :).

På fredagen socialdans till liveband i Limhamns folkets hus. Väldigt halt golv! Trevlig atmosfär och bra band, Hornsgatan Ramblers.

Lördagen började med workshop 10-12:15 med Peter Strom och Sylvia Sykes (som började dansa 1966). Mycket olika promenade-varianter tex med dubbel tuck turn, enkel tuck turn med fri snurr, föraren snurrar två varv etcc. Därefter 14-16:15 med Mindaugas och Geidre som du kan se i videon nedan från Snowball 2011. På kursen var det mycket slide-varianter man kan använda i swingout open, swingout closed och helt i closed. Variant med att följaren går förbi föraren, handbyte och sen lite variationer på följare snurrar, förare snurrar back följt av sendout (den var klurig att få till timingmässigt).

På kvällen var det dans på Tangopalatset till bandet Mimi’s Idea och så var det Jack n Jill tävling :). Kom dock inte till finalen men himla kul att prova :). Så här såg finalen ut 🙂

Höll väl på till 00:30 för att sen sticka hem och sova.

På söndagen var det kurs igen kl 11-13:15 med Jenny och Richard som är medlemmar i Harlem Hotshots. Egna solovaritioner, dansa i halvtempo, enkel variant av susie cue, De är det första paret i följande klipp

Dagen avslutade jag med dans 14:45-17:00 till Sebeastian Svensson som ryckte in extra som lärare då det ordinaria lärarparet ej kunde komma pga flygproblem. Denna var Frankie Manninginspirerad. Heelvariation, swingoutvariation med kick höger, kick vänster hold trippel (riktig kul). Texas tommy varianter – vanlig, sixcount passby, quickstop (kul!). Typ sixcount swingout (landa på höger ben, vänster ben bak i luften) in i nästa tur som man sen kunde avsluta på två ställen stompoff, ut till sida, in, turn för följare – eller frisnurr i hopp :).

Riktigt roliga dagar :).

Motion:

Torsdag 23 maj: Workout (small and easy home extended). 14 övningar*2, 13 muskelgrupper, 370 kalorier. Kanske 30 minuter?

Fredag 24 maj: socialdans Lindy Hop i limhamns folkets hus 3 h. Blev väl 2-3 blues-danser också.. Kände av träningsvärken efter torsdagens workout, hade krampkänning i ena benet under en av danserna…

Lördag 25 maj: 4 timmar dansworkshop med sylvia sykes och Peter strom samt Mindaugas och Geidre.
3h Socialdans Lindy Hop med JackNJill tävling.

Söndag 26 maj: 4 timmar dansworkshop med Jenny och Rickard samt Sebastian

22 maj, way off viktmässigt

Idag stod vågen på alldeles för mycket, 85.9kg. Inte bra med tanke på att jag vill vara kring 80kg.

Så jag laddade ner ett workoutprogram till iphonen och la in en massa övningar i min Custom workout #1 och insåg att den skulle jag nog inte köra på. Så jag gjorde en till, small and easy home med 4 övningar och den körde jag igenom iaf för få någon slags start.

Förra veckan var det blodomloppet 1 mil. Fick tiden 50:16, målet var under 50 minuter så jag var iaf nära… I övrigt är det mest beachvolley som gäller, blev en timme idag ungefär.

Till helgen blir det Lindy Hop, Malmö Spring Jump. Ska bli kul att dansa massor 🙂

Lite kuriosa för er som gillar sådant. FutureIntels födelsedag var förra veckan, 15 maj 2006 kom jag på namnet medan jag drömde. Dagen efter köpte jag domänen.

Lite mer statistik: Idag är jag på rad 601 i mitt excel-ark med viktmått, träningsnoteringar och kostintag. Ytterligare en anledning att fixa till formen igen…

Hjalm igen, ganska väntat, middag ute ikväll

Idag hade man gått upp igen så vikten låg på 86.1 (upp 0.6kg jämfört med igår morse). Detta var ganska väntat iochmed utsvävningarna igårkväll (och ingen träning). Frukosten bestod idag av en fralla med ost och skinka och till lunch en blåbärsvaniljmilkshake.

Blåbärsvaniljmilkshake

Blåbärsvaniljmilkshake

På kvällen blev det middag på Harrys med 3 kompisar, mycket trevligt och gott. Träffade även på andra kompisar som vi sen stack hem till. De stackarna hade fastnat i hissen i 20-30 minuter. Jag försökte muntra upp dem med hiss-skämt via SMS men det gick nog inte så bra.

Oxfile

Oxfile

En god nyhet idag förresten; Bates Battaglia är klar för KHK!!!

 

Indisk tisdag och träning på kvällen

Började dagen med lite havregrynsgröt med kanel, ingefära och hallonsylt vilket det var ett bra tag sen jag åt nu. Vikten låg på 86.3kg (dvs -0.2kg jämfört med igår morse vilket är positivt).

Lunchen fick idag bli en mycket god Chicken Saag x-hot utan ris. Ett positivt tecken var att jag inte åt upp riktigt hela och jag skippade det ena brödet (för en och en halv månad sedan hade jag tagit de två brödbitar som ingick och kanske en extra av någon som inte ville ha båda sina). Hur som så var det riktigt riktigt gott. En ny sak som jag kom att tänka på iochmed lördagens viktnedgång var att jag gick ner trots god mat till lunch och fest på kvällen. Då tog jag nämligen “fettförbrännings/proteindrickan” innan lunch och inte innan middagen som jag brukar. Iochmed att min middag ofta består av kostersättningsshake numera och då kanske man inte får ut så stor effekt av proteindrickan så därför tog jag proteindrickan innan den indiska lunchen idag. Får se om det ger någon effekt på morgondagens vägning.

Indisk mat

Chicken Saag xhot-ris

Sen blev det ett den sedvanliga vaniljshaken med frusna hallon och även frusna blåbär till middag innan jag stack iväg på volleybollträning. Efter volleybollen fick det bli ett äpple och sen raskt iväg till Lindy Hop på Tipsy Dance Club. Tyvärr inte mycket folk idag :(… Det var kul att dansa till Christina Aguilera’s Candyman på slutet och bli helt slutkörd iaf :).

Blev även lite styrkeövningar på kvällen samt 111 uppgående solen, puls på 129 efteråt, skönt.

Hej igen Hjalm

Som väntat så var gårdagens viktnotering lite orimlig så imorse var magen tillbaka med namnet Hjalm (dvs mellan 86-88kg). Den hamnade på 86.5kg nämligen. Började därför dagen med en 2.5km promenad till jobbet.

Firade morgonpromenaden med lite god indisk mat till lunch, Chicken Tikka Masala x-hot utan ris.

Chicken Tikka Masal

Chicken Tikka Masala X-hot -ris till höger, medium med ris till höger (halv portion)

En kollega bjöd på äppelpaj också idag men den nöjde jag mig med att fotografera (den luktade himmelskt!).

Äppelpaj som jag inte smakade

Äppelpaj som jag inte smakade

På kvällen kände jag mig fortfarande mätt sen lunchen så jag skippade måltidsersättningen (shaken) och nöjde mig med en avokado. Får se om det blir nåt litet till sen om man blir hungrig. I övrigt får det bli lite styrketräningsövningar ikväll och en körning med abtronic-x2-bältet.

 

3årskalas följt av Gothic Halloween fest

Dagen började med en road trip ner till Skåne till min bror där den yngsta dottern firade 3årskalas. Mycket god mat och trevligt.

Brorsan kan verkligen det där med att laga mat.

Supergod mat.

Älgtjälknöl, nötknöl, potatisgratäng, sallad, kantarellsås och bearnaisesås

Prinsesstårta och chokladkaka och Cointreu

På kvällen blev det dags för Halloween fest i Karlskrona med efterföljande utgång till Statt/Schalgerbaren. Jag kom i min Green Man suit (3dje gången den kom till användning). Festen var riktigt kul.

Jag höll mig till mina drinkar baserade på Bacardi Apelsin, ramlösa, caipirinha mix och lime. Blev dock en och annan jelloshot också med smak av mintu, rödvin, vitt vin och mummelmann…Tur att ingen såg att det var jag som var på festen…

Green Man

Det kändes som en bra ide att ha Green Man Suit på en Halloween fest

Green Man Suiten köpte jag på Cool Stuff.

Bytte dock om till jeans och tröja lagom tills vi skulle inåt stan (lite kyligt annars samt Green Man Suit saknar fickor). Höll mig på dansgolvet nästan hela tiden och kvällen avslutades med en promenad hem, lite lagom sliten efter en härlig dag.

 

 


Fredag hmm

Jaha, då var en arbetsvecka till till ända. På lunchen provade vi ett nytt ställe för mig; Restaurang Matsmedjan. Där blev det Lammfärsbiffar med indisk kryddig sås och ris samt helt ok salladsbuffe.

Lammfärsbiffar med indisk kryddig sås

Blev en liten tårtbit idag på jobbet också, attans :)… Nu på kvällen blev det att köra lite med Abtronic-bältet medan man ändå sitter framför datorn. Lika bra att låta magen få jobba lite. En positiv nyhet denna månaden är att jag har kunnat minska skärplängden två snäpp :). Ska bli kul den dagen man får göra ett extra hål i skärpet :).

Lite förkylt :(

Dagen började bra med en viktnedgång jämfört med gårdagen, trots att jag inte tränade något direkt igår. Det jag dock gjorde var en ny övning innan jag somnade, låt oss kalla den “knäböj och uppgående solen”. Blev 53 sådana innan läggdags vilket jag antar ger en något högre förbränning under natten jämfört med om man inte gör någon sådan övning.

Vikten imorse hamnade på 86.7 vilket ger 3 kg ner på 24 dagar vilket jag är nöjd med. Får se om viktnedgången stannar upp nu eller om den fortsätter. Risken med förkylningen nu är att man får dumma ovanor (dvs mindre motion / mer godis). Just nu har jag inget sötsug som jag inte kan hantera iaf, middagen jag äter brukar smaka som godis :).

Frukosten idag bestod av 4 finncrisp med smör och kyckling/bacon ost (samt min “fettförbränningsdricka”) och en clementin. Lunchen blev en chicken masala x-hot – ris med grannen, alltid lika trevligt. Fick tipset om Styrkeprogrammet av henne, ska kolla upp det och se om det är något man kan dra nytta av. Vi bestämde att jag skulle sätta upp en separat indisk mat sida så att vi kan samla omdömena om den goda maten på ett strukturerat sätt. Chicken Masala var riktigt gott idag och Naan-brödet var också smarrigt :). (vi håller på att gå igenom alla maträtter nämligen). Kvar att testa är de två vegetariska och Butter Chicken. Länken kommer nog snart.

Kyckling Masala x-hot  - ris

Kyckling Masala x-hot - ris

Sen lite äppelpaj som onsdagsfika på det (notera portionsstorleken 🙂 ).

Onsdagsfika (på en torsdag)

Äppelpaj med vaniljsås

Det tråkiga är att jag börjar känna av lite förkylning så det blir att skippa volleybollträningen ikväll känner jag. Tog lite kanjang efter jobbet i hopp om att undvika / bli fri från förkylningen. Middagen blir troligen den sedvanliga; fettförbränningsdrickan samt kostersättningsshake med frusna hallon och lättmjölk.