9 april, 80.8kg, brunch, walk, power nap, boogie woogie

The weight today was 80.8kg (down 0.4kg since yesterday)

Exercise

90 minuter boogie woogie. Today was the last Boogie Woogie occasion. Tomorrow I’ll start training for the “Day of the Dance” were we lindy hoppers will do a choreographed Lindy Hop dance.

Walk 30 minutes on the islands of Karlskrona.

Food

Breakfeast: Brunch at Gylles (bacon, bread, nutella, salmon, more salmon, ham, cheese, american pancakes, potatoes, jam, water melon, orange, blood orange

Brunch at 3G

Brunch at 3G

Lunch: Gainomax protein bar, skyr blueberry, natural candies, orange juice

Dinner: 2 cheeseburgare

Other: Orange juice

 

3 april, 81kg, beachvolleyball, lindy hop

Today the weight was 81kg (up 0.5kg since yesterday morning)

Exercise

Beachvolley 90min. Today we only played 2 on 2 (paradise games).

Lindy Hop 60min. Me and Karla practised some of the aerials from the advanced aerial workshop. We did 3-4 hip-flips. The first ones since the workshop, nice! Also did some Beetle, some frog jumps, one pecking. We also did the turn upside down :).

Bugg 10 minutes (typical swedish social dance)

Food

Breakfast: 3 knäckebröd with keso (chipotle-chili), ham, orange juice, antioxidant capsule

Lunch: Chicken Masala xhot no rice, citrus mineral water

Dinner: Meat with potatoe gratain and carrots, orange juice

Other: 2 apples, goji berries, Whey-80 strawberry, Skyr raspberry-pomegranate

30 mars, 79.8kg, The Wedding Singer samt rolig webstatistik

Idag stod vågen på 79.8kg (ner 0.8kg jämfört med igår)

The Wedding Singer

Ikväll bestämde jag mig för att vara Kulturell så jag gick och kollade på musikalen The Wedding Singer, baserat på den gamla filmen med Adam Sandler. Riktigt kul att kolla på teater/musikal igen, det var ett tag sedan. Tydligen så var det andra gången den uppfördes i Sverige, inte dåligt det. Arrangör var Törnströmska gymnasiet.

Törnströmska gymnasiet 2012

The Wedding Singer - musikal i Karlskrona

Missade du den idag så rekommenderar jag att du ser den 31 mars eller 1 april. Biljett köps via Nortic.

Efter musikalen stack jag en sväng till Harrys där det blev en kaffe och träffa gamla goda vänner.

Webstatistik

Något extra kul som hänt vad gäller min webstatistik för idag, 64 besökare hittills. Detta är det som folk sökt efter på exempelvis Google för att hitta hit (idag):

Search Views
victor adolfsson kg 3
social+dance+foodlindy+hop 1
indisk chicken vindaloo recept 1
KHK hockey 1
gummibandsövningar 1
löpning 1mil medeltid 1

Ganska bra sammanfattning av mig, Victor Adolfsson, jobbar på att gå ner i vikt (kg). Rätt social kille som dansar och äter, gärna indisk kyckling vindaloo men han borde nog laga det själv oftare. KHK hockey är självklart intressant iochmed kvalserien till Allsvenskan. För att bli bättre på exempel Lindy Hop aerials så är det bra att öka frekvensen på gummibandsövningar för att öka styrkan samt förbättra konditionen genom att få en snabbare medeltid på 1 mils löpning. Iofs, allt kanske inte kretsar kring mig, men jag känner igen mig i sökorden idag. (mycket bättre än den gången någon sökte efter 5kg kebabrulle samt kontoplan+hockey.

Det är dock inte rekorddagen vad gäller antalet sidvisningar, för det hade jag den 4 december då jag hade 111 visningar.

Swingbaluns 31 mars

Imorrn är det swingbaluns. Du kan läsa mer om det i detta facebook-event. Hoppas vi ses. Själv har jag dansabstinens. Nästa swingbaluns efter det är den 27 april.

Kost

Frukost: 3 knäckebröd med keso (fyra sorters lök), vitlöksost, samt rostbiff, apelsinjuice, oboy, anti-axidantkapsel

Lunch: Vindaloo xhot-ris, citrus

Middag: Wokade grönsaker med 1.5 chorizo korv, apelsinjuice

Övrigt: 2 bananer, 1 skyr blåbär, 1 kexchoklad, 1 påse bilar, 1 top hat glass, 1 festis

25 mars, batterier inköpta nu

Okänd vikt på morgonen. Köpte dock batterier under dagen så imorrn bör jag kunna göra en ny viktnotering. Köpte 3*2 batterier för att undvika liknande situationer i framtiden…

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Indiana pizza med fanta

Middag: Skyr jordgubb

Övrigt: 1 chokladbulle, 2 glassar, 1/3 vanilj-pistagelängd, noggerglass, 1 banan

24 mars, okänd vikt…

Fortfarande inga batterier till vågen och ingen motion.

Kost

Frukost: Havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära, 1 anti-oxidantkapsel

Lunch: Lambada pizza med fanta

Middag: Skyr hallon-granatäpple

Övrigt: 4 chokladbullar, 1 sandwich glass

 

10 mars, 80 kg, Advanced Aerials workshop Lindy Hop

Idag stod vågen på 80kg (ner 0.1kg sedan igår)

Lindy Hop Advanced Airsteps/Aerials i Malmö

Samling kl 11 i Tangopalatset Malmö. Först en liten uppvärmning till musik där fokus var att aktivera allehanda muskelgrupper. Den hade varit bra att göra fler gånger även hemmavid inför träningar.

Därefter började vi med själva airsteps / aerials sammansatta i en slinga vilket var riktigt bra då den lätt kom in i muskelminnet. Först körde vi den med “freeze” vid själva airstep-momenten för att få in timingen och sen körde vi de enkla turerna själva alternativt bara preparationen inför dem. Därefter körde vi de mer avancerade med spottare (medhjälpare) för att få trygghet i själva turen. Därefter kunde man göra dem själva.

Slingan var riktigt kul.

Grodhopp / frog jump (a.k.a. Vit svan)

4 jigwalk följt av grodhopp. Viktigt där är att man har 90 graders vinkel (typ) samt att man justerat greppet inför själva preppen och lyftet. I lyftet är man väldigt tight med arm/armhåla för att kunna ge maximalt lyft och support för följaren. Vi fick bra höjd på denna.

Bensax med pecking (?)

Direkt efter grodhoppet så förde man ut följaren och gjorde 2 jigwalk i öppen position. Därefter kom följaren in och i preppen går man ner och som förare tar jag ett “hamburgergrepp” kring följarens höft och hon hoppar upp i ens brösthöjd och kniper åt med benen för att låsa sig fast i den höjden. Därefter gör man pecking på vänster, höger, vänster, höger för att därefter böja sig fram och därefter upp igen och skjuta ifrån med följaren så att denna landar säkert igen.

The beetle

Därefter 2 jigwalk och sen för man in följaren så att denna vänder sig om och som förare går jag ner och sätter min höger-axel i följarens ryggslut ungefär och håller högerarmen om följarens mage och vänsterarmen supportar i vänster lår ungefär och därefter hoppar följaren upp samtidigt som föraren reser sig upp varpå resultatet blir att följaren ligger på högeraxeln och föraren stabiliserar med högerarmen om magen samt vänsterarmen om låret/skinkan. Följaren stabiliserar sig själv med sin vänsterarm kring förarens hals tror jag. Denna tur kallas the beetle. Uppe i den positionen kan följaren göra lite sparkar uppåt i luften, dvs som en beetle som hamnat uppochner. Därefter böjer föraren sig framåt och låter följaren komma ner.

Skating med slide through (?)

Direkt när följaren kommer ner så börjar man göra skating till vänster med fyra steg, skating åt höger med fyra steg, skating åt vänster med tre steg, sätt ner höger, sätt ner vänster. Båda armarna högt och sen över följaren och ner till vänster så att följaren tvingas sätta sig ner på huk. Därefter stegar/sparkar föraren sitt högerben över följaren och vänder sig därmed om så att föraren har händerna mellan sina ben och där bakom sitter följaren. Därefter ger man fart genom att dra följaren så att denne glider längs golvet (lite kettlebell-övningar kan man göra här för att öva på motsvarande rörelse). Man supportar sedan följaren så att denna kan resa sig upp / hoppa upp.

The dolphin, Little roll

Följaren står nu på armlängds avstånd framför föraren med ryggen mot föraren. Följaren sätter sig/lägger sig bakåt och för upp benen och har enbart axlarna/övre ryggen som kontaktyta mot golvet och föraren böjer sig ner och grabbar tag om följarens höft, lyfter upp följaren från golvet och följaren använder sina ryggmuskler för att böja sig upp så att det blir som en delfin som ploppar upp. Viktigt är att följaren tittar högt upp innan hon släpps ner för hon inte ska trilla på näsan. Därefter kan man släppa ner följaren och supportar då med båda armarna i respektive armhåla. Därefter kan man följa upp med en dipp.

Detta var slingan vi i huvudsak byggde upp övningarna kring på lördagen.
Slingan kan se ut ungefär så här

Little roll till beetle (Little roll 2.0)

Little roll kan man bygga vidare till en 2.0 version genom att när man kommer till delfin-läget fortsätta rörelsen uppåt till en beetle. Denna lyckades vi också göra.

Little roll till beetle till jump through (?) (Little roll 5.35)

Man kan bygga på 2.0 versionen ytterligare genom att i beetle läge fortsätta rörelsen uppåt/bakåt så att följaren landar bakom föraren. Denna övade vi inte på… Det gäller att vara säker på grunderna innan man ger sig på sådana specialiteter :).

Övrigt

Är som sagt lite osäker med exakt vilka saker vi gick igenom vilka dagar men jag hoppas kunna beskriva de olika turerna i dels detta blogginlägget och dels i 11 marsinlägget.

Motion

Lindy Hop Advanced Aerials workshop i Malmö i fyra timmar.

Lindy Hop socialdans på Tangopalatset i Malmö. Blev kanske en timmes dans. Alldeles för trångt på dansgolvet och sen var man lite sliten efter workshopen. Gick från tangopalatset strax innan ett. Sen insåg vi att vi inte hade rätt nyckel så det blev en snabb löpning tillbaka till Tangopalatset, hämta upp nyckeln och sen springa tillbaka. 600m på 4 minuter (gånger två).

Vita Hästen – KHK playoff 3, match 3

Efter workshopen samlades vi i lägenheten för uppfräschning och lite vila. Jag passade på att följa referatet på BLT från hockeymatchen. Helt underbart, vi vann matchen, 1-2 slutade den. Därmed är vi klara för kvalserien. Det är vi som är KHK!

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära.

Lunh: Baguette med parmaskinka, coca cola

Middag: kina mat – 4 små rätter, coca cola

Övrigt: 1 bacardi razz-up-drink. 2 gainomax, 1 powerrade, choklad,1 skyr

8 mars, 79.7kg, volleybollträning

Idag stod vågen på 79.7kg (ner 0.2kg jämfört med igår)

Motion

Idag var sista träningstillfället innan helgens Advanced Aerials workshop (Lindy Hop). Dagens träningspass var volleyboll i ca 90 minuter

Kost

Frukost: Osolean-vatten, 3 knäckebröd med vitlöksost och oboy

Lunch: Villa Oscar buffe, blandad mat

Buffe på Villa Oscar, Karlskrona

Buffe på Villa Oscar, Karlskrona

Middag: Osolean-vatten, glycoslim (choklad) hallon, pistagemandel.

Övrigt: 3 kakor, 1 apelsin, naturgodis, 1 skyr (jordgubb)

6 mars,79.7kg, indisk tisdag, volleyboll, lindy hop med aerials repetition, zombie-dokussåpa

Idag stod vågen på 79.7kg (ner 0.9kg sedan igår).

På kvällen var det premiär för Den sista dokussåpan på TV6. Lill-Babs med hagelgevär, EPIC! Tyckte den var helt OK men avsnittet var lite kort.

Motion

Volleyboll 90 minuter

Lindy Hop 60 minuter. Passade på att repetera det vi gick igenom på aerials beginner-kursen. Till helgen är det ju dags för advanced-kursen. Ska bli kul!

Kost

Frukost: Osolean-vatten, havregrynsgröt med hallonsylt kanel och ingefära

Lunch: Tikka masala xhot-ris (åt inte upp allt, kände mig mätt)

Middag: Spicy cheddar mål på max, pommes (ramlösa citrus)

Övrigt: 1 äpple och två kakor på jobbet, 1 Celsius (cola) under dansen, 1 sport lunch (choklad) efter dansen, 1 skyr (hallon-granatäpple)

5 mars, 80.6kg, zombierun löpning nummer 4, boogie woogie

Idag stod vågen på 80.6kg (upp 0.2kg jämfört med igår)

Zombierun nummer 4

Idag blev det zombierun nummer 4, dock var jag bara ute och sprang 28 minuter så jag funderar på att ta samma runda nästa gång jag är ute och springer så att jag inte missar viktig information.
Zombies, Run! - Six to Start

Motion

Löpning, zombierun nr 4, 28minuter, 5km.

Boogie woogie 90minuter. Mest repition samt så övade vi på att i samband med grundsteg bakåt göra frisnurr själv på två trippelsteg.

Kost

Frukost: Osolean-vatten, geishascones (2st), med marmelad, vitlöksost

Lunch: Röd kyckling curry med ris, Celsius lime

Middag: Osolean-vatten, glycoslim-choklad med 3dl lättmjölk, frysta hallon, frysta blåbär, pistagemandel

Övrigt: Lite chips, sportlunch (före dansen), skyr jordgubb (efter dansen)

4 mars, 80.4kg, vasaloppsfrukost med geisha-scones, KHK-Östersund, bio

Idag stod vågen på 80.4kg (ner 0.2kg jämfört med igår). Blev lite bokföring idag.

Vasaloppsfrukost

Vi samlades ett gäng för att heja på Karla (och jag hejade även på Joakim såklart). Jag hade gjort Geisha-choklad-scones och andra hade gjort gott bröd och så. Mycket smarrigt och gott. Jag provade lite nya smaksensationer idag.. Geisha-choklad-scones med lax, med apelsinmarmelad, med vitlöksost, med vanlig ost, med skogsbärsmarmelad, med skinka. Säger grattis till Karla och Joakim som båda genomförde Vasaloppet med bravur! Superstarkt jobbat, är grymt imponerad av er båda!

Geisha-chokladscones med tillbehör 1

Geisha-chokladscones med tillbehör 1

 

Geishachokladscones med andra tillbehör

Geishachokladscones med andra tillbehör

KHK-Östersund, Playoff 2 – Match 3

Idag mötte KHK Östersund i den sista och avgörande playoffmatchen för Play-off2. Man märkte en helt annan inställning bland KHK spelarna och de kämpade och slet över hela planen. I tredje perioden gjorde KHK 1-0 men när det var 2 minuter kvar så blev KHK utvisade och vi fick spela boxplay sista tiden. Östersund plockade ut sin målvakt och när det var 6 sekunder kvar så lyckades de kvittera. Det blev därmed en fjärde period och den lyckades vi vinna. Otroligt gott! Normalt ställer jag mig upp och klappar när KHK gör mål men på KHKs två mål idag så studsade jag upp och hoppade istället :). Underbart!

Ny match i playoff 3 på torsdag, hemma mot Vita Hästen.

Bio – This means War

På kvällen blev det bio, This means War. Den var riktigt bra och lockade till mycket skratt. Rekommenderas varmt!

Motion

3 promenader i samband med hockeymatchen

Kost

Frukost: Geishascones (flera), med marmelad, vitlöksost, lax, etc.

Lunch Geishascones (flera), med marmelad, vitlöksost, lax, etc.

Middag: Low carb delifresh (max) med bönsallad

Övrigt: Osolean-vatten, Skyr (hallon-granatäpple)